ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਕ੍ਰਿਕਟ, ਜਾਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਬਾਹਰੋਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਹੈ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ 'ਇਲੀਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ' ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਾਮ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਲੀਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ (ITBS) ਕੀ ਹੈ?
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਇੱਕ ਮੋਟਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੈਂਡ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਲੀਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ , ਜਾਂ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਬੈਂਡ ਵਰਗਾ 'ਟੈਂਡਨ' ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ।
ਹੁਣ, ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਫਿਰ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੱਸਿਆ ਹੋਇਆ ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਰਗੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਰਗੜਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਗੜਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਖੇਤਰ ਸੋਜ , ਲਾਲ, ਸੁੱਜਿਆ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਈਟੀਬੀਐਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿਸਨੂੰ ਹੋਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਜੀਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ।
- ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕ: ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਰਗੜਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੋਡਾ ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਮੁੜਦਾ ਅਤੇ ਫੈਲਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ: ਇਹ ਜੋਖਮ ਇਸ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡਾ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਫੁੱਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਅਤੇ ਹਾਕੀ ਖਿਡਾਰੀ: ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੌੜਦੀਆਂ, ਰੁਕਦੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਕੀਇੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ।
ਇਹਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਣ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਝੁਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ।
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੂਜੀ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਲੰਬੀ ਹੋਣੀ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਹੋਣ।
- ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਵੇਲੇ ਗਿੱਟੇ, ਲੱਤ ਜਾਂ ਪੈਰ ਦਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ।
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਨੱਤਾਂ, ਜਾਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਲੱਤ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਇੰਨਾ ਤੰਗ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਜਕੜਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਉਹ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਿਹਿਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਉਹ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ।
| ਕਾਰਨ | ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ |
|---|---|
| ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਾਰਨ | ਇਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਜਮਾਂਦਰੂ ਹੋਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ। |
| ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਣਾ | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੈਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਅਤੇ ਕੱਸਦਾ ਹੈ। |
| ਕਮਰ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ | ਜਦੋਂ ਕਮਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। |
| ਜਮਾਂਦਰੂ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਤੰਗੀ | ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਬੈਲਟ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੀ ਛੋਟੀ ਅਤੇ ਤੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। |
| ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਾਰਨ | ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। |
| ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋਣਾ। | ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਚਾਨਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਾ। |
| ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ 'ਠੰਢਾ' ਨਾ ਹੋਣਾ। | ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇਣਾ। |
| ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ। | ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਅਚਾਨਕ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
| ਢਲਾਣ ਜਾਂ ਢਲਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ। | ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। |
| ਪੁਰਾਣੇ, ਖਰਾਬ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣਾ। | ਜਦੋਂ ਜੁੱਤੀ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੈਰ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। |
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ?
ITBS ਦਾ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਦਰਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਰਦ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਫੀਮਰ) ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਟੋਪੇ (ਲੇਟਰਲ ਐਪੀਕੌਂਡਾਈਲ) ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ।
- ਕਮਰ ਦਰਦ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ('ਵੱਡਾ ਟ੍ਰੋਚੈਂਟਰ') ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰਗੜਦਾ ਹੈ।
- ਕਲਿੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾ: ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਬਾਹਰੋਂ "ਕਲਿੱਕ ਕਰਨ" ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਅਜਿਹਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਅੰਦਰ ਛਾਲ ਮਾਰ ਰਹੀ ਹੋਵੇ।
- ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਲਾਲੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦਨਾਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਦੂਜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਲਾਲ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਸ ਦਰਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਦਰਦ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਹਾਲਤ ਵਿਗੜਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਦਰਦ ਉਦੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਜਲਣ, ਦਰਦ, ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਹਾਲਤ ਵਿਗੜਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਵਾਰ ਕਰਨਾ।
ਡਾਕਟਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਿਆ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦਰਦ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ, ਕਿੱਥੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਹੋਵੇਗੀ। ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ,
- ਮੈਂ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹਾਂ।
- ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ 'ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
- ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਟਾਈਟ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨੋਬਲ ਅਤੇ ਓਬਰ ਨਾਮਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੈਸਟਿੰਗ ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹਨਾਂ ਵੇਰਵਿਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ITBS ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਜਾਂਚ ਲਈ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ) ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ।
- ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਸਕੈਨ: ਇਹ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ (ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ): ਇਹ 100% ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ (ਹੱਡੀਆਂ, ਕਾਰਟੀਲੇਜ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ) ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?
ITBS ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਅਕਸਰ ਸਰਲ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਲਾਜ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਟੀਚੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਮੌਜੂਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ।
| ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ | ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਆਖਿਆ |
|---|---|
| ਆਰਾਮ | ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ) ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰਕੇ ਉਸ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ। |
| ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ | ਨਾਨ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ (NSAIDs) ਜਿਵੇਂ ਕਿ Ibuprofen ਅਤੇ Naproxen, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਜਾਰੀ ਨਾ ਰੱਖੋ। |
| ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ | ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਖਾਏਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਏਗਾ। |
| ਸਟੀਰੌਇਡ ਟੀਕੇ | ਜੇਕਰ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਟੀਰੌਇਡ ਟੀਕਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। |
| ਸਰਜਰੀ | ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਰਜਰੀ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਵਿਚਾਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। |
ਇਸ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕਸਰਤਾਂ) ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ 4 ਤੋਂ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਟਲੋਫੇਮੋਰਲ ਪੇਨ ਸਿੰਡਰੋਮ (PFPS) ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਾ ਵਾਪਰੇ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣਾਓ।
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ। 5-10 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੁੰਮੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਨਾ ਵਧਾਓ। ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਭਗ 10%।
- ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਹੋਣ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ।
- ਇੱਕੋ ਸੜਕ 'ਤੇ, ਇੱਕੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਾ ਦੌੜੋ।ਢਲਾਣ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਮਤਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ, ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਦੌੜੋ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਗਏ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਹ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ। ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਨਾ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
- "ਡਾਕਟਰ, ਮੇਰੀ ਹਾਲਤ ਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?"
- "ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਜਾਂ ਐਮਆਰਆਈ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ?"
- "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?"
- "ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਕਰਵਾਉਣੀ ਪਵੇਗੀ?"
- "ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਾਂਗਾ?"
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਇਲੀਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ (ITBS) ਦੌੜਾਕਾਂ, ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
- ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਦਰਦ ਹੈ।
- ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਤੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਰਗੜਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਾਲਤ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲੰਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ