ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਲੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ? ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੱਸਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖੰਘਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਉਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਮਰਦ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਉਹ ਹੈ "ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ"।
ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਨੈਟਵਰਕ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਜਾਲ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਵਾਂਗ, ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਸ ਨੈਟਵਰਕ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਮਲ-ਮੂਤਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ, ਲਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੀਰਯ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਸਾਨੂੰ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਿਉਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਔਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ। ਉਹ ਇਹ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਰਦ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਫਾਇਦਿਆਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
| ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ/ਸਥਿਤੀ | ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ |
|---|---|
| ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਸੰਤੁਲਨ | ਬਲੈਡਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। |
| ਮਲ ਦੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ | ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। |
| ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਗ੍ਰੰਥੀ (ਪ੍ਰੋਸਟੇਟਾਈਟਿਸ) ਜਾਂ ਸੁਭਾਵਕ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਹਾਈਪਰਪਲਸੀਆ (BPH) ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ। | ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
| ਜਿਨਸੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ। | ਵੀਰਯ ਸ੍ਵੈ-ਭਵ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਔਰਗੈਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ (ਪ੍ਰੋਸਟੇਟੈਕਟੋਮੀ) ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਦੇ ਹੋ?
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
1. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਬੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਪਿਸ਼ਾਬ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੱਸ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
2. ਇਸਨੂੰ ਹਵਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ: ਇਹ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਦਣ ਵੇਲੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੱਸਦੇ ਹੋ।
3. ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੇ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੇ ਜਾਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ (ਅੰਡਕੋਸ਼) ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਖਿੱਚੋ। ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਲੱਭੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੱਸਣ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਕਦਮ 1: ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਕਦਮ 2: ਲਗਭਗ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਰੋਕੋ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ। ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲਓ। ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ 1, 2, 3, 4, 5 ਗਿਣਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
- ਕਦਮ 3: ਹੁਣ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਪਾ ਰਹੇ ਸੀ। 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ।
- ਚੌਥਾ ਕਦਮ: ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਕੱਸੋ। ਇਸਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ।
- ਕਦਮ 5: 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਇਸ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ (ਸਵੇਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਰਾਤ) ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੋਲਡ ਟਾਈਮ ਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵਧਾ ਕੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਰਿਲੀਜ਼ ਟਾਈਮ ਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਰੱਖੋ।
ਛੋਟੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਹਿੱਲ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਜਾਂ ਪੱਟ ਤੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਪੇਟ, ਜਾਂ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋ।
ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ
ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫੋਲੀ ਕੈਥੀਟਰ ਲੱਗਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਲੈਡਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦਨਾਕ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਓ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 6-8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫ਼ਰਕ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ। ਪਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ। ਇਹ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਇਹ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ।
- 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੱਸ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, 10 ਵਾਰ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਵਧਾਓ।
- ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ, ਨੱਤਾਂ ਜਾਂ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਕੱਸੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ 6-8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ