ਕੀ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਨ? ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਬਾਰੇ ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਣੀਏ!

ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਮੋਚ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਫਸ ਗਿਆ ਹੋਵੇ... ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਦੇ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਪਰੀਆਂ ਹਨ? ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਛੋਟੇ ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸੇ ਹਨ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਇਹ ਗੋਡੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਕੀ ਹਨ, ਉਹ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਗੋਡੇ ਦਾ ਬਰੇਸ ਕੀ ਹੈ?

ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜ ਸਮਝੋ। ਇਹ ਜੋੜ ਦੋ ਮੁੱਖ ਹੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ। ਉੱਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਫੇਮਰ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਟਿਬੀਆ ਅਤੇ ਫਾਈਬੁਲਾ ਹਨ। ਹੁਣ, ਕੀ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਹੱਡੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗੋਡੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਇਸੇ ਲਈ ਹਨ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਮੋਟੇ ਰਬੜ ਬੈਂਡਾਂ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਸ਼ਿਨ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ, ਆਦਿ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ 4 ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਕੀ ਹਨ?

ਸਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਇਹ ਚਾਰੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਖੀਏ।

ACL ਅਤੇ PCL ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ, 'X' ਅੱਖਰ ਵਾਂਗ, ਕਰਾਸਵਾਈਜ਼ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਾਰਾਂ ਦੀ ਏਕਤਾ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਤੁਰਨ, ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਬੰਧਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਟਿਸ਼ੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਕੋਈ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਹ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਮਾਮੂਲੀ ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟਣ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ।

ਕਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਅਚਾਨਕ ਮੋੜ ਜਾਂ ਰੁਕਣਾ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੈੱਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਜਾਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ACL ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈਂਡਿੰਗ: ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈਂਡਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਝਟਕਾ: ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਰਗਬੀ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਾਸੇ (ਟੈਕਲ) ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ MCL ਜਾਂ LCL ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਕਾਰ ਹਾਦਸੇ: ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਾਹਨ ਅਚਾਨਕ ਟਕਰਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੋਡਾ ਉਸਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ "ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ ਸੱਟ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੀਸੀਐਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅਕਸਰ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਗੋਡੇ ਦਾ ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਜ਼ੋਰ ਕਾਰਨ ਗੋਡਾ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂ ਫਟ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ।

1. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਵੇਰਵੇ ਪੁੱਛਣਗੇ: ਹਾਦਸਾ ਕਿਵੇਂ ਹੋਇਆ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ "ਪੌਪ" ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣੀ, ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸੋਜ ਹੈ।

2. ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ: ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫੜੇਗਾ, ਇਸਨੂੰ ਮੋੜੇਗਾ, ਸਿੱਧਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਏਗਾ। ਉਹ ਇਸਦੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਕਰੇਗਾ।

3. ਐਕਸ-ਰੇ: ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਕਸ-ਰੇ 'ਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਐਕਸ-ਰੇ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ: ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਮੇਨਿਸਕਸ ਵਰਗੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸਹੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਐਮਆਰਆਈ (ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ) ਸਕੈਨ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ।

ਲਿਗੇਚਰ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਇਲਾਜ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ, ਕਿਹੜਾ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਖਰਾਬ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜ

ਛੋਟੀਆਂ ਮੋਚਾਂ ਲਈ ਅਕਸਰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

• RICE ਵਿਧੀ: ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• R - ਆਰਾਮ: ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਸਖ਼ਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• I - ਬਰਫ਼: ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ।
• C - ਸੰਕੁਚਨ: ਸੋਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਲਪੇਟੋ।
• E - ਉਚਾਈ: ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹੋ ਸਕੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣਾ।
• ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ NSAIDs ਵਰਗੀਆਂ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਸਹਾਇਕ ਯੰਤਰ: ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਸਾਖੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਗੋਡੇ ਦਾ ਬਰੇਸ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਗੋਡੇ ਦਾ ਬਰੇਸ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜ

ਜੇਕਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ACL, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਗਰਮ ਐਥਲੀਟ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਟੇ ਹੋਏ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਗ੍ਰਾਫਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਨ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਾਦਸਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ?

ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਹਾਦਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

• ਵਾਰਮ-ਅੱਪ: ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ: ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
• ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ: ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
• ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ: ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਖੇਡ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋਣ।
• ਥੱਕੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ: ਸਰੀਰ ਥੱਕੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਲਾਹ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।