ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ (ਲਿਪਿਡ): ਚੰਗਾ, ਮਾੜਾ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਖੂਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਵਰਗੇ ਸ਼ਬਦ ਦੇਖੇ ਹਨ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹਾ ਹੋਵੇ, "ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।" ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ 'ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ' ਸ਼ਬਦ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੈ ਨਾ? ਪਰ ਇਹ ਲਿਪਿਡ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹਨ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ? ਕੀ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਾੜੇ ਹਨ? ਜਾਂ ਕੀ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਹਨ? ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਲਿਪਿਡ ਕੀ ਹਨ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਲਿਪਿਡ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਮੋਮੀ ਸੁਭਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਪਾਓਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਉੱਪਰ ਤੈਰਦਾ ਰਹੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਲੇਗਾ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਲਿਪਿਡ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਲਿਪਿਡ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਲਿਪਿਡ ਸਿਰਫ਼ 'ਮਾੜੇ' ਨਹੀਂ ਹਨ। ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਲਿਪਿਡਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲਿਪਿਡਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਨਾਮ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਣੇ ਹੋਣਗੇ।

1. ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ: ਇਹ ਲਿਪਿਡ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮੈਂਬਰ ਹੈ। ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

2. ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ: ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਸੀ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸਾਡਾ ਖੂਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਾਣੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਉਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਰਾਹੀਂ ਕਿਵੇਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਇਹ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਹ ਥਾਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ 'ਚੰਗੇ' ਅਤੇ 'ਮਾੜੇ' ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਿਪਿਡਸ ਦੇ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਿਪਿਡਸ ਦੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।

• ਊਰਜਾ ਭੰਡਾਰਨ ਅਤੇ ਆਵਾਜਾਈ: ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਊਰਜਾ ਭੰਡਾਰਨ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹੇ ਭੇਜਣਾ: ਸਟੀਰੌਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਲਿਪਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੁਨੇਹੇ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ: ਪਿੱਤ ਲੂਣ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ: ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਦਾ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਕਵਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਿਪਿਡਸ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਘਰ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਿਪਿਡ ਕਵਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੌਣ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੌਣ ਬਾਹਰ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਲਿਪਿਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਣ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਲਿਪਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਹਾਈਪਰਲਿਪੀਡੀਮੀਆ: ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਲਿਪਿਡ ਪੱਧਰ (ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ) ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧਾ ਹੈ।
• ਹਾਈਪੋਲਿਪੀਡੀਮੀਆ: ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਲਿਪਿਡਸ ਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
• ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਤੀਜਾ ਹੈ। ਐਲਡੀਐਲ ਜਾਂ "ਮਾੜਾ" ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਅੰਦਰੋਂ ਤੰਗ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਧਮਨੀਆਂ ਦਾ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣਾ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
• ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ: ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੂਨ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਹਾਈਪਰਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡੇਮੀਆ: ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ।

ਕੀ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਉੱਚ ਲਿਪਿਡ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ?

ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇ । ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ "ਚੁੱਪ ਕਾਤਲ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਲੱਛਣ ਉਦੋਂ ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਜ਼ੈਂਥੇਲਾਸਮਾ: ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਛੋਟੇ, ਪੀਲੇ ਧੱਬੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅੱਖ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ।
• ਜ਼ੈਂਥੋਮਾ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਗੰਢ।
• ਕੌਰਨੀਅਲ ਆਰਕਸ: ਅੱਖ ਦੇ ਕੌਰਨੀਆ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਚਿੱਟਾ ਜਾਂ ਸਲੇਟੀ ਰਿੰਗ। ਇਹ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਨੌਜਵਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਲਿਪਿਡ ਪੱਧਰ ਕੀ ਹਨ?

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜਿਸਨੂੰ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਨਤੀਜੇ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਵਾਈ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ।

ਰਿਪੋਰਟ ਵਿਚਲੇ ਅੰਕੜੇ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਮੁੱਲ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ (ਇਹ ਆਮ ਮੁੱਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ):

• ਕੁੱਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ: 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀਐਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
• LDL ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ("ਮਾੜਾ"): 130 mg/dL ਤੋਂ ਘੱਟ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ 100 mg/dL ਜਾਂ 70 mg/dL ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ("ਚੰਗਾ"): 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀਐਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਓਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ।
• ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ: 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀਐਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚੰਗਾ ਹੈ।

ਲਿਪਿਡ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਲਿਪਿਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ

• ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਘਟਾਓ: ਇਹ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ LDL ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਭੋਜਨ, ਲਾਲ ਮੀਟ (ਬੀਫ, ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ), ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਪਨੀਰ, ਮੱਖਣ), ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਘਟਾਓ।
• ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਚੁਣੋ: ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਵਰਗੇ ਗਿਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਜਵੀ, ਜੌਂ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਛੋਲੇ, ਮਟਰ, ਹਰੀਆਂ ਫਲੀਆਂ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਫਾਈਬਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਆਟੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਕੇਕ, ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਬਰੈੱਡ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

2. ਕਸਰਤ

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਦਿਨ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਦੌੜਨ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ "ਚੰਗੇ" HDL ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ "ਮਾੜੇ" LDL ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਬਦਲਾਅ

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਲਿਪਿਡ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚੋ: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ HDL ("ਚੰਗਾ") ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਵੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿਪਿਡ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਦਵਾਈ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਟੈਟਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਵਰਗ ਹੈ। ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਇਲ ਐਸਿਡ ਸੀਕੁਐਸਟ੍ਰੈਂਟਸ, ਫਾਈਬਰੇਟਸ, ਅਤੇ PCSK9 ਇਨਿਹਿਬਟਰ । ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਗਏ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ ਲਿਆ ਜਾਵੇ।