ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੇਲ ਨਾ ਖਾਓ, ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਾ ਖਾਓ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਹੈ "ਲੋ-ਕਾਰਬ ਡਾਈਟ"। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ। ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ਤਾਂ ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ "ਲਿਵਿੰਗ ਲੋ-ਕਾਰਬ" ਵਿੱਚ, ਲੇਖਕ ਫ੍ਰੈਨ ਮੈਕਕੁਲੋ ਇਸ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਹਰ ਸੰਭਵ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਵਿਧੀ ਵੱਲ ਮੁੜਿਆ। ਉਹ ਇਕੱਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਐਟਕਿੰਸ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦਾ ਮੂਲ ਆਧਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
| ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਿਧਾਂਤ | ਸਰਲ ਵਿਆਖਿਆ |
|---|---|
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਬੰਦੀ | ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ। |
| "ਚਿੱਟੇ ਭੋਜਨ" ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ | ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਚੌਲ, ਬਰੈੱਡ, ਨੂਡਲਜ਼, ਆਲੂ, ਖੰਡ, ਅਤੇ ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। |
| ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ | ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ)। ਔਸਤਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 60-85 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। |
| ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। | ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8-12 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
| ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ | ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਨਕਲੀ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ, ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। |
| ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ | ਮੱਖਣ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਵਰਗੇ ਬੀਜ ਚੁਣੋ। |
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ?
ਸੱਚ ਕਹਾਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਸੀਮਾਵਾਂ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਚੌਲਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ, ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਝੱਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਕਸਰਤ: ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਹਰ ਕੋਈ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ/ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ:ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਵਾਲੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਲੱਭਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਣ।
- ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ: ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦਾ ਮਤਲਬ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਗਲੂਟਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਕਣਕ ਵਰਗੇ ਅਨਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੂਟਨ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲੇਬਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਜਾਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਂਗ, ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ।
| ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ | ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? |
|---|---|
| ਸਿਰ ਦਰਦ | ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। |
| ਮੂੰਹ ਦੀ ਬਦਬੂ | ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੀਟੋਨ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ "ਕੀਟੋਸਿਸ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। |
| ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ | ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। |
| ਕਬਜ਼ ਜਾਂ ਦਸਤ | ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਬਦਲਾਅ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਾਂ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਆਓ ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਵੇਖੀਏ।
ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੋਵੇਂ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਇਹ ਕੁਝ ਖਾਸ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਡਾਇਯੂਰੇਟਿਕਸ (ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ) ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ "ਕੀਟੋਸਿਸ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਾਊਟ ਨਾਮਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹੱਲ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ।
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਖੁਰਾਕ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਬਦਲਾਅ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ) ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਢੰਗ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਦੂਸਰੇ ਮੈਂਬਰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.