ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ 'ਚਿਰੀ' ਨਾਲ ਫੜਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਸ ਅਚਾਨਕ ਗੰਭੀਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ (ਐਕਿਊਟ ਲੋਅ ਬੈਕ ਪੇਨ) ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਝਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ

ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਰਾਜ਼ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰ (ਖੋਖਲੇ ਜਾਂ ਲੋਰਡੋਸਿਸ) ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਵਕਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ।

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

• ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਬੈਠੋ। ਹਰ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ।
• ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕਰਵ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਲਪੇਟ ਕੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
• ਸੋਫ਼ਿਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਨਰਮ, ਢਿੱਲੀਆਂ ਕੁਰਸੀਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਅੱਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਡੈਸਕ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਡੈਸਕ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਵੋਟ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮੋੜ ਕੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਨਾ ਵਧੋ। ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ।
• ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਕਮਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਸਮੇਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕੇ।

ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ

ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵਕਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਦਿਓ (ਲਗਭਗ 10 ਡਿਗਰੀ)। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।

ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ, ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

• ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਵ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਬਰ ਰੋਲ ਜਾਂ ਰੋਲ ਕੀਤਾ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖੋ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ।
• ਸੀਟ ਨੂੰ ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਵ੍ਹੀਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਵੇ। ਸੀਟ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਸਕੋ ਅਤੇ ਪੈਡਲਾਂ ਤੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋ।

ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚੋ।

ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਨਾ ਡੁੱਬਣ ਵਾਲਾ ਗੱਦਾ ਵਰਤੋ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਗੱਦੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬੋਰਡ ਰੱਖੋ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਰਮ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਸਖ਼ਤ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ।
• ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਤੌਲੀਆ ਲਪੇਟ ਕੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਵੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਰੱਖੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮੋੜ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਰੋਲਿਆ ਹੋਇਆ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖੋ।
• ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ, ਦੋਵੇਂ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਫਿਰ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਬੈਠੋ। ਕਮਰ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ।

ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ

• ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ: ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਟੂਲ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿੰਕ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਲਮਾਰੀ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ।
• ਖੰਘਦੇ ਜਾਂ ਛਿੱਕਦੇ ਸਮੇਂ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਵਕਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।
• ਉੱਪਰੋਂ ਕੁਝ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ: ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਵਧੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ।

ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।