ਮੇਜਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹੋ?

ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਨੂੰ ਜੀਅ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਵੀ ਖੁੰਝ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀੜਤ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਜਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਡਿਸਆਰਡਰ (MDD) ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਤਾਂ ਆਓ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਸ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕੰਮ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜਾਂ ਇਲਾਜ?

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਸਵਾਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਦੋਵੇਂ ਜਵਾਬ ਸਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

• ਕੰਮ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ MDD ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੰਮ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੰਮ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜੋ ਇੰਨੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਕੰਮ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਹਰ ਸਵੇਰ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਣਾ, ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰੁਟੀਨ ਹੋਣਾ, ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਅਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਹਾਇਕ ਦੋਸਤ ਹੋਣੇ... ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁੱਖ ਚੁਣੌਤੀਆਂ

ਆਓ ਹੁਣ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਚੁਣੌਤੀਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ MDD ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।

1. ਕੰਮ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾ ਸਕਣਾ (ਕੰਮ ਛੁੱਟ ਜਾਣਾ)

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਮਨ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵੇਰੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ, ਨਹਾਉਣ, ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

• ਛੁੱਟੀ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ: ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੋਤ ਵਿਭਾਗ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
• ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਮੈਡੀਕਲ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਨੂੰਨੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ: ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਦਿਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

2. ਕੰਮ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ" ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਕਰਕੇ,

• ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ।
• ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਹੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗੱਲਾਂ ਅਣਦੇਖੀਆਂ ਰਹਿ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

• ਵਾਜਬ ਰਿਹਾਇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪੁੱਛੋ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਨੇਜਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਦਦ ਮੰਗ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ,
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਮੀਟਿੰਗ ਦੇ ਨੋਟਸ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਹੋ।
• ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਈਮੇਲ ਜਾਂ ਲਿਖਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਲਾਹ ਮੰਗੋ।
• ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਕੰਮ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਲਈ ਕਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਵਾਧੂ ਮੰਗੋ।
• ਸੂਚੀਆਂ ਬਣਾਓ: ਦਿਨ ਭਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਲਿਖੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ।

3. ਇਕੱਲਾਪਣ ਅਤੇ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕੱਲਾ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਣ-ਜੁਲਣ ਜਾਂ ਮਿਲਣ-ਜੁਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

• ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ: ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਮਾਜਿਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
• ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਚਾਹ ਪੀਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ।
• ਇਕੱਲੇ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਖਾਓ।
• ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨਾਲ ਪੁੱਛੋ, "ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ?"। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਵੀ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਮਦਦ ਮੰਗੋ: ਆਪਣੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕੇ।

ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਾਰ

ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਓ ਇਹਨਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਵੇਖੀਏ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇਹ ਉਦਾਸ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲੀਆਂ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਦਿਨੋ-ਦਿਨ ਵਿਗੜ ਰਹੇ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।
• ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਅੱਕ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰੋ । ਤੁਰੰਤ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਓ।

ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਸਲਾਹ ਸੇਵਾਵਾਂ ਲਈ ਰੈਫਰ ਕਰੇਗਾ।