ਇਹ ਤੀਬਰ ਖਾਲੀਪਣ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਸੀ ਨਾ ਹੋਵੇ: ਆਓ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਉਦਾਸੀ ਵਾਲੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਬਾਰੇ!

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਦੇ, ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਖਾਲੀਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਖਾਲੀਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਣਦੇ ਸੀ, ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਕਿ ਸਾਰੀ ਦੁਨੀਆ ਕਾਲਾ ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਸੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਯਾਨੀ ਮੇਲਾਨਕੋਲਿਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਉਪ-ਪ੍ਰਕਾਰ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ।

ਇਹ ਅਖੌਤੀ ਮੇਲਾਨਕੋਲਿਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੇਲੈਂਕੋਲਿਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੰਭੀਰ, ਡੂੰਘਾ ਰੂਪ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਮੇਲੈਂਕੋਲੀਆ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ 25% ਤੋਂ 30% ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਕੁਝ ਇਲਾਜਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ SSRIs (ਚੋਣਵੇਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਰੀਅਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ) ਜਾਂ ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ।

ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਦੋ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹਨ:

• ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਕਨਵਲਸਿਵ ਥੈਰੇਪੀ (ECT): ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਬਿਜਲਈ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
• ਟ੍ਰਾਈਸਾਈਕਲਿਕ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ (ਟੀਸੀਏ): ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਉਦਾਸੀ ਵਾਲਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਰੋਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਹੋਰ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੋਂ ਬੇਵੱਸ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਾਣ ਸਕਦੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜੀਏ।

ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਜੈਵਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ "ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਿਕ-ਪੀਟਿਊਟਰੀ-ਐਡ੍ਰੀਨਲ (HPA) ਧੁਰਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਭੁੱਖ।

ਮੇਲਾਨਕੋਲਿਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ HPA ਧੁਰਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ "(ਕਾਰਟੀਸੋਲ)" ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। "(ਕਾਰਟੀਸੋਲ)" ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਾਧਾ ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਤੰਤੂ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੁਨੇਹੇ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਿਗਨਲਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ("(ਨਿਊਰੋਨ)") ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

• ਉਮਰ: ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ।
• ਜੈਨੇਟਿਕਸ: ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਸਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਰੁੱਤਾਂ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਧੁੱਪ, ਘੱਟ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਦਲਾਅ: ਕੁਝ ਮਾਵਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਇਸਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਡੂੰਘੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਸੋਗ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਦੀ ਮੌਤ।
• ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ।
• ਸਰੀਰਕ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ (ਸੁਸਤੀ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨੀ)।
• ਦਿਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਮਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਸਵੇਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
• ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠਣਾ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਦੋਸ਼ ਭਾਵਨਾ।

ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਉਦਾਸੀ ਵਾਲੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਏਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇ। ਉਸ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਹੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਬਿਲਕੁਲ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਓ: ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਬਿਲਕੁਲ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
• ਕਸਰਤ: ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ, ਨੱਚਣਾ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ।
• ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿਓ: ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ: ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ।
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ: ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ।

ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਕੋਈ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਅਨਮੋਲ ਹੈ। ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

• ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚੋ: ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
• ਮਦਦ ਮੰਗੋ: ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਹੋਰ ਮੈਂਬਰਾਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦਿਓ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਇੱਕ ਗਾਣਾ ਸੁਣੋ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ: ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਤਣਾਅ ਅਸਹਿ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।