ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ? (ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣਾ) ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਪ, ਗੱਮ, ਜਾਂ ਮਾਵਾ? ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਅਜੀਬ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਛਾ... ਕੀ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋਈਆਂ ਹਨ? ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ 'ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣਾ' ਨਾਮਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਨਿਕਾਸੀ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਚਾਨਕ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਰਸਾਇਣ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਵੇਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਚਿਊਇੰਗਮ ਚਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਇਸ ਪੱਧਰ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ ਜੋ ਹਰ ਸਵੇਰ ਚਾਹ ਪੀਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਚਾਹ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦਾ ਤਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਉਹ ਆਦਤ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬੇਆਰਾਮੀ ਅਸਥਾਈ ਹਨ । ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੀਆਂ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋਗੇ, ਇਹ ਬੇਆਰਾਮੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ।

ਨਿਕੋਟੀਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:

• ਸਿਗਰਟ ਅਤੇ ਈ-ਸਿਗਰਟ (ਵੈਪਿੰਗ)
• ਸਿਗਾਰ
• ਤੰਬਾਕੂ-ਮੁਕਤ ਉਤਪਾਦ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਪਾਰੀ, ਮਾਵਾ, ਸੁੰਘ)
• ਹੁੱਕਾ

ਇਹ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਇਹ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

ਇਹ ਲੱਛਣ ਕਿੰਨੇ ਗੰਭੀਰ ਹਨ ਇਹ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ।

ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰਹਿਣਗੀਆਂ? (ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ)

ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• 4 ਤੋਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ: ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਦਿਨ 2-3: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਲੱਛਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• 3 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ: ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਲੱਛਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
• ਹਫ਼ਤੇ 3 - 4: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਨਿਕੋਟੀਨ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਸਾਡੇ "ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ" ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਕੋਟੀਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਲਈ 'ਆਲਸੀ' ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਹ ਉਤੇਜਨਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ। ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਚਾਨਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਦਿਮਾਗ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, "ਓਹ, ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਅਨੰਦ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।" ਉਹ ਸੰਕੇਤ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ, ਬੇਚੈਨੀ, ਲਾਲਸਾ ਆਦਿ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ?

ਨਿਕੋਟੀਨ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਜਿੱਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

1. ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਇਲਾਜ (NRT)

ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ (NRT): ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਰਸਾਇਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਕੋਟੀਨ ਗਮ ਜਾਂ ਪੈਚਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਦਵਾਈਆਂ: ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਵੈਰੇਨਿਕਲਾਈਨ ਜਾਂ ਬਿਊਪ੍ਰੋਪੀਅਨ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

• ਕਬਜ਼ ਲਈ: ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ।
• ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਖੰਘ ਲਈ: ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਗੱਮ ਜਾਂ ਗੁੜ ਦਾ ਟੁਕੜਾ।
• ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ: ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ। ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
• ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ: ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ। ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਓ।

3. ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ।

• ਕਸਰਤ: ਸੈਰ ਕਰੋ, ਦੌੜੋ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।
• ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ: ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੋਵੇਗਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਓ। ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ, ਪੈੱਨ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ।
• ਮਾਊਥਵਾਸ਼: ਸਿਗਰਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਛਿੱਲ ਦਾ ਟੁਕੜਾ, ਤੂੜੀ, ਜਾਂ ਚਿਊਇੰਗਮ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ: ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਪੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਕੋਈ ਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ: ਇਹ ਸਫ਼ਰ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਪਰ ਜਿੱਥੋਂ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ ਉੱਥੋਂ ਉੱਠੋ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ।