ගෙදරදි COVID-19 හැදුනොත් තනිවෙලා ඉන්නෙ කොහොමද? (COVID-19 Home Isolation) අපි මේ ගැන කතා කරමු!

ඔන්න ඉතින් මේ දවස්වල ආයෙමත් `COVID-19` ගැන ටිකක් කතාබහ වැඩිවෙලා තියෙන නිසා, අපි හැමෝම දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්. විශේෂයෙන්ම, ඔයාට හරි ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි හරි `COVID-19` රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, එහෙම නැත්නම් `COVID-19` `(Positive)` වෙලා නම්, අනිත් අයට මේ රෝගය බෝ නොවෙන්න ගෙදරදීම තනිවෙලා, පරිස්සම් වෙන්නේ කොහොමද කියන එක ගැන තමයි අද අපි කතා කරන්න යන්නේ. මේකට තමයි අපි වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව `(Isolation)` කියලත් කියන්නේ, සරලවම කිව්වොත් "වෙන්වී සිටීම" හෝ "තනිවී සිටීම". බය වෙන්න එපා, මේ කියන කරුණු ටික හරියට තේරුම් අරගෙන පිළිපැද්දොත්, ඔයාටත් ඔයාගේ පවුලේ අයටත් ආරක්ෂිතව මේ තත්ත්වයට මුහුණ දෙන්න පුළුවන්.

`COVID-19` හැදුනම ගෙදරදි තනිවෙලා ඉන්න එක (Home Isolation) කියන්නේ මොකක්ද? ඇයි ඒක වැදගත්?

සරලවම කිව්වොත්, ඔයාට `COVID-19` රෝගය වැළඳිලා තියෙනවා කියලා තහවුරු වුණොත්, එහෙම නැත්නම් රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, ඔයා අනිත් අයගෙන් වෙන්වෙලා, ගෙදරම එක තැනක ඉන්න එකට තමයි `(Home Isolation)` හෙවත් නිවසේ තනිවී සිටීම කියන්නේ. මේකෙ ප්‍රධානම අරමුණ තමයි ඔයාගෙන් තව කෙනෙක්ට රෝගය බෝවෙන එක නවත්තන එක. හිතන්නකෝ, ඔයාට හෙම්බිරිස්සාවක් හැදුනම ඔයා අනිත් අය ඉන්න තැන්වලට ගිහින් කිවිසුම් ඇරියොත්, ඒ අයටත් ලෙඩේ බෝවෙන්න ඉඩ තියෙනවා නේද? `COVID-19` කියන්නෙත් ඒ වගේ හුස්ම මගින් හරි, කෙළ බිඳිති මගින් හරි පැතිරෙන්න පුළුවන් දෙයක්. ඉතින්, ඔයා තනිවෙලා හිටියම, වෛරසය ඔයාගෙන් පිටතට ගිහින් අනිත් අයව ආසාදනය කරන එක ගොඩක් දුරට අඩු කරගන්න පුළුවන්. මේක විශේෂයෙන්ම වැදගත් වෙන්නේ ඔයාගේ ගෙදර වයසක අය, බාල ළමයි, එහෙම නැත්නම් වෙනත් නිදන්ගත රෝග තියෙන අය (උදාහරණයක් විදියට දියවැඩියාව, හෘද රෝග) ඉන්නවා නම්. ඒ වගේ අයට `COVID-19` හැදුනොත් ටිකක් වැඩිපුර බලපෑම් එන්න පුළුවන් නිසා, අපි එයාලව ආරක්ෂා කරගන්න ඕන.

කවුද මෙහෙම `COVID-19` නිසා තනිවෙලා (Isolate වෙලා) ඉන්න ඕන?

මේකත් ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්‍රශ්නයක්.

• ඔයාට `COVID-19` රෝග ලක්ෂණ (උණ, කැස්ස, හෙම්බිරිස්සාව, උගුරේ අමාරුව, ඇඟපත වේදනාව, රස සුවඳ නොදැනීම වගේ දේවල්) තියෙනවා නම්, ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම තනිවෙලා ඉන්න ඕන.
• රෝග ලක්ෂණ නැතත්, ඔයා කරපු `COVID-19` පරීක්ෂණයක් `(Positive)` වුණා නම්, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ ඇඟේ වෛරසය තියෙනවා කියන එකනේ. එතකොටත් ඔයා තනිවෙලා ඉන්න ඕන. මොකද, සමහර අයට රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්නුවත්, එයාලගෙන් අනිත් අයට වෛරසය බෝවෙන්න පුළුවන්.
• "මම නම් `COVID-19` එන්නත් ඔක්කොම අරගෙන ඉන්නේ, මටත් මේක අදාළද?" ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම. ඔයා `COVID-19` එන්නත් (`Vaccines`) සම්පූර්ණයෙන්ම අරගෙන හිටියත්, ඔයාට රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම් හරි, ටෙස්ට් එකක් `(Positive)` වුණා නම් හරි, ඔයා තනිවෙලා ඉන්න එක අත්‍යවශ්‍යයි. එන්නතෙන් වෙන්නේ රෝගය දරුණු වෙන එක අඩු කරන එකයි, ඒත් ඔයාගෙන් තව කෙනෙක්ට බෝවෙන්න තියෙන ඉඩ සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වෙන්නේ නෑ.

ගෙදර කෙනෙක්ට `COVID-19` හැදුනොත්, අනිත් අය පරිස්සම් වෙන්න ගෙදර පරිසරය හදාගන්නේ කොහොමද?

මේක නම් ටිකක් කලින් ඉඳලම හිතලා, ලෑස්ති කරලා තියාගන්න පුළුවන් නම් ගොඩක් හොඳයි. එහෙම වුණොත්, හදිසියේ කෙනෙක්ට ලෙඩේ හැදුනම කලබල වෙන්නේ නැතුව වැඩ ටික කරගන්න පුළුවන්.

• වෙන්වූ කාමරයක්: පුළුවන් නම්, ලෙඩ වෙච්ච කෙනාට ඉන්න වෙනම කාමරයක් ලෑස්ති කරන්න. ඒ කාමරේට හොඳට හුළං එන ජනේලයක් තියෙනවා නම් වඩාත් හොඳයි.
• වෙනම නාන කාමරයක්: පුළුවන්කමක් තියෙනවා නම්, ලෙඩ වෙච්ච කෙනාට පාවිච්චි කරන්න වෙනම නාන කාමරයක් වෙන් කරන්න. එහෙම බැරි නම්, පාවිච්චි කරාට පස්සේ හොඳට පිරිසිදු කරන්න ඕන.
• අවශ්‍ය දේවල් ලෑස්ති කරගන්න: මුඛ ආවරණ (`Masks`), අත් පිරිසිදුකාරක දියර `(Hand sanitizer)`, උණ බලන කටුවක් `(Thermometer)`, වේදනා නාශක (උදා: පැරසිටමෝල්), විෂබීජ නාශක දියර වගේ දේවල් ටිකක් ගෙදර තියාගන්න.
• සැලැස්මක් හදාගන්න: ගෙදර කෙනෙක්ට ලෙඩ වුණොත්, කවුද ඒ කෙනාට උදව් කරන්නේ, කෑම බීම දෙන්නේ කොහොමද, අනිත් අය කොහොමද ආරක්ෂා වෙන්නේ වගේ දේවල් ගැන පවුලේ අයත් එක්ක කතා කරලා පොඩි සැලැස්මක් හදාගන්න. එතකොට කලබල අඩුයි.

හදිසියේ කෙනෙක්ට `COVID-19` හැදුනොත්, කලබල නොවී, කලින් හිතපු විදියට වැඩ කරන්න. ඔයාගේ සන්සුන්කම තමයි ඒ වෙලාවට වැදගත්ම දේ.

`COVID-19` හැදිලා තනිවෙලා ඉන්න කෙනා හරියටම කරන්න ඕන දේවල් මොනවද?

හරි, දැන් බලමු ඔයා තමයි `COVID-19` හැදිලා තනිවෙලා ඉන්න කෙනා කියලා. එතකොට ඔයා මොනවද කරන්න ඕන?

1. වෙනම කාමරයක ඉන්න: පුළුවන් තරම් අනිත් අයගෙන් වෙන්වෙලා, වෙනම කාමරයක ඉන්න. දොර වහගෙන ඉන්න පුළුවන් නම් හොඳයි.

• "අපේ ගෙදර එහෙම වෙනම කාමර නෑනේ, එතකොට මොකද කරන්නේ?" එහෙම අවස්ථාවක, පුළුවන් තරම් අනිත් අයගෙන් අඩි 6ක වත් දුරක් තියාගන්න උත්සාහ කරන්න. ඇඳන් දෙකක් තියෙනවා නම්, පුළුවන් තරම් ඈත් කරලා තියාගන්න. එකම ඇඳේ නිදාගන්න වෙනවා නම්, ඔළුවයි කකුලුයි මාරු කරලා (එක්කෙනෙක්ගේ ඔළුව පැත්තට අනෙක් කෙනාගේ කකුල් එන විදියට) නිදාගන්න එකෙනුත් යම්තාක් දුරට අවදානම අඩු කරගන්න පුළුවන්.

2. වෙනම නාන කාමරයක් පාවිච්චි කරන්න: පුළුවන් නම්, ඔයා විතරක් පාවිච්චි කරන නාන කාමරයක් තියාගන්න.

• "ඒත් අපිට තියෙන්නේ එකම නාන කාමරයයි නම්?" එහෙම නම්, ඔයා නාන කාමරය පාවිච්චි කරාට පස්සේ, අනිත් අය පාවිච්චි කරන්න කලින් ඒක හොඳට විෂබීජ නාශක දියරයක් දාලා පිරිසිදු කරන්න. විශේෂයෙන්ම කරාම, දොර අගුල් වගේ නිතර අතපත ගෑවෙන තැන්.

3. ඔයාගේ පෞද්ගලික පාවිච්චි කරන දේවල් වෙනම තියාගන්න: ඔයා පාවිච්චි කරන කෝප්ප, පිඟන්, හැඳි ගෑරුප්පු, තුවා, දත් බුරුසු, දත් බෙහෙත් වගේ දේවල් කිසිම කෙනෙක් එක්ක මාරු කරගන්න එපා. ඒවා වෙනම තියාගෙන, පාවිච්චි කරාට පස්සේ හොඳට සබන් දාලා හෝදලා තියාගන්න.

4. කෑම කනකොටත් වෙන්වෙලා කන්න: පවුලේ අනිත් අයත් එක්ක එකට වාඩිවෙලා කෑම කන්න එපා. ඔයාගේ කාමරේටම කෑම ගෙන්නගෙන කන්න.

5. අනිත් අය ඉන්න තැනකට යන්න වෙනවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම මුඛ ආවරණයක් (`Mask`) පළඳින්න: හදිසියකට හරි ඔයාට කාමරෙන් එළියට, අනිත් අය ගැවසෙන තැනකට යන්න වුණොත්, හොඳට මූණයි නහයයි ආවරණය වෙන විදියට `Mask` එකක් දාගෙන යන්න. ඒ වගේම, අනිත් අයත් ඒ වෙලාවට `Mask` දාගෙන ඉන්නවා නම් වඩාත් හොඳයි.

මේ දේවල් ටිකක් කරදරකාරීයි වගේ දැනුනත්, මේවා තමයි ඔයාගෙන් ඔයාගේ ආදරණීයයන්ට ලෙඩේ බෝවෙන එක නවත්තන්න තියෙන හොඳම ක්‍රම.

ගෙදර අනිත් අය, තනිවෙලා ඉන්න කෙනාට උදව් කරන ගමන් තමන්ව ආරක්ෂා කරගන්නේ කොහොමද?

දැන් අපි බලමු, ගෙදර කෙනෙක් `COVID-19` නිසා තනිවෙලා ඉන්නකොට, අනිත් අය මොනවද කරන්න ඕන කියලා.

• මුඛ ආවරණ (`Mask`) පළඳින්න: තනිවෙලා ඉන්න කෙනා ඉන්න කාමරේට යන්න වෙනවා නම්, එහෙම නැත්නම් ඒ කෙනා එක්ක කතා කරන්න සිද්ධ වෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයත් `Mask` එකක් පළඳින්න. ඒ වගේම, ලෙඩ වෙලා ඉන්න කෙනාත් ඒ වෙලාවට `Mask` එකක් දාගෙන ඉන්න එක වැදගත්.
• ගෙදර හොඳට වාතාශ්‍රය තියෙන්න සලස්වන්න: ගෙදර දොර ජනෙල් ඇරලා තියන්න. විශේෂයෙන්ම ලෙඩ වෙලා ඉන්න කෙනා ඉන්න කාමරේට හොඳට හුළං එන්න සලස්වන්න. පුළුවන් නම්, `Fan` එකක් දාලා හුළං එළියට යන විදියට තියන්න. වායු පෙරහනක් `(Air filter)` හරි වායු සමීකරණ යන්ත්‍රයක් `(Air conditioner)` හරි තියෙනවා නම්, ඒවා ක්‍රියාත්මක කරලා තියන්න. මොකද, හොඳ වාතාශ්‍රයක් තිබ්බම, වෛරසය එක තැනක රැඳෙන එක අඩුවෙනවා.
• නිතර නිතර හොඳට අත් සෝදන්න: මේක නම් ඉතින් කොහොමත් වැදගත් දෙයක්. සබන් දාලා, තත්පර 20ක් වත් යනකල් හොඳට අත් දෙක අතුල්ලලා සෝදන්න. එහෙම නැත්නම්, ඇල්කොහොල් අඩංගු අත් පිරිසිදුකාරක දියරයක් `(Hand sanitizer)` පාවිච්චි කරන්න. විශේෂයෙන්ම, ලෙඩ වෙලා ඉන්න කෙනාගේ දේවල් ඇල්ලුවට පස්සේ, කෑම හදන්න කලින්, කන්න කලින්, වැසිකිළි ගියාට පස්සේ අනිවාර්යයෙන්ම අත් සෝදන්න.
• නිතර අල්ලන තැන් පිරිසිදුව තියාගන්න: දොර අගුල්, ලයිට් ස්විච්, මේස මතුපිට වගේ නිතර අතපත ගෑවෙන තැන් දවසකට සැරයක්වත් විෂබීජ නාශක දියරයකින් පිහදාලා පිරිසිදු කරන්න.

මේ විදියට `COVID-19` නිසා කොච්චර කල් තනිවෙලා (Isolate වෙලා) ඉන්න ඕනෙද?

මේකත් ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්‍රශ්නයක්. සාමාන්‍යයෙන්, `COVID-19` `(Positive)` වුණු කෙනෙක් අවම වශයෙන් දවස් 5ක් වත් තනිවෙලා ඉන්න ඕන. මොකද, රෝගය බෝවෙන්න වැඩිම ඉඩකඩක් තියෙන්නේ මේ මුල් දවස් 5 ඇතුළතයි.

• ඔයාට රෝග ලක්ෂණ තිබිලා නැත්නම්, දවස් 5කට පස්සේ ඔයාට තනිවෙලා ඉන්න එක නවත්තන්න පුළුවන්. හැබැයි, තව දවස් 5ක් යනකල් (ඒ කියන්නේ මුළු දවස් 10ක්) අනිත් අය ඉන්න තැන්වලට යනකොට අනිවාර්යයෙන්ම `Mask` එකක් දාන්න ඕන.
• ඔයාට රෝග ලක්ෂණ තිබුණා නම්, ඔයාගේ උණ සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැලා ගිහින් (උණ අඩුකරන බෙහෙත් නොගෙන උණ නැතුව පැය 24ක් වත් ඉඳලා) සහ අනිත් රෝග ලක්ෂණත් (කැස්ස, හෙම්බිරිස්සාව වගේ) සැලකිය යුතු විදියට අඩුවෙලා යනකල් ඔයා තනිවෙලා ඉන්න ඕන. "සැලකිය යුතු විදියට අඩුවෙලා" කියන්නේ, ඔයාට ගොඩක් සනීපයි කියලා දැනෙන මට්ටමට ලක්ෂණ අඩු වෙන්න ඕන.
• සමහර වෙලාවට, රෝග ලක්ෂණ ටිකක් දරුණු වුණා නම්, දවස් 10ක් හෝ ඊටත් වඩා වැඩි කාලයක් තනිවෙලා ඉන්න සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්.

මේ ගැන ඔයාට හිතාගන්න අමාරු නම්, ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්මයාගෙන් හරි, ළඟම තියෙන සෞඛ්‍ය වෛද්‍ය නිලධාරී කාර්යාලයෙන් හරි උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ. ඇමරිකාවේ `(CDC)` ආයතනය වගේ ජාත්‍යන්තර සෞඛ්‍ය ආයතන නිකුත් කරන මාර්ගෝපදේශ බලන එකත් හොඳයි.

`COVID-19` හැදිලා ගෙදර ඉන්නකොට, දොස්තර කෙනෙක්ගෙන් අහන්නම ඕන වෙන්නේ මොන වගේ වෙලාවකද?

ගොඩක් වෙලාවට `COVID-19` හැදුනම ගෙදර ඉඳන්ම සනීප කරගන්න පුළුවන්. ඒත්, මේ වගේ අවස්ථාවලදී නම් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක්ට කතා කරන්න ඕන:

• ඔයාට අලුතින් රෝග ලක්ෂණ මතු වුණොත්.
• තියෙන රෝග ලක්ෂණ ටික ටික වැඩි වෙනවා වගේ දැනෙනවා නම්.
• හුස්ම ගන්න අමාරුයි වගේ දැනෙනවා නම්.
• පපුවේ වේදනාවක් හෝ පපුව තද කරනවා වගේ දැනෙනවා නම්.
• ඔළුව කැරකෙනවා, ව්‍යාකූල ගතියක් එනවා නම්.
• තොල් හෝ මූණ නිල් පාට වෙනවා වගේ පේනවා නම්.

මේ වගේ දෙයක් තනිවෙලා ඉන්න කෙනාට ඇති වුණොත්, ඉක්මනටම දොස්තර කෙනෙක්ට කතා කරන්න හරි, රෝහලකට එක්කගෙන යන්න හරි කටයුතු කරන්න. මේ වගේ දේවල් අතපසු කරන්න එපා.

ගෙදර තනිවෙලා ඉන්න කාලේ, හිත සතුටින් තියාගන්න පොඩි ටිප්ස් ටිකක්

දවස් ගාණක් එකම කාමරේට වෙලා තනිවෙලා ඉන්නකොට, කාට වුණත් හිතට ටිකක් අමාරුයි නේද? ඉතින්, ඒ කාලේ හිත සතුටින් තියාගන්න මේ පොඩි දේවල් ටික උත්සාහ කරලා බලන්න:

• යාළුවොත් එක්ක, නෑදෑයොත් එක්ක කතාබහ කරන්න: ෆෝන් එකෙන්, වීඩියෝ කෝල් වලින් එයාලත් එක්ක සම්බන්ධ වෙලා ඉන්න. ඔයා තනිවෙලා නෑ කියලා හිතට දැනෙයි.
• ඇඟට අමාරුවක් නැත්නම් පොඩි පොඩි දේවල්වල නිරත වෙන්න: පොතක් කියවන්න, ෆිල්ම් එකක් බලන්න, ඔයා ආස කරන දෙයක් කරන්න.
• පුරුදු දින චර්යාවක් තියාගන්න: පුළුවන් තරම් වෙලාවට කන්න, නිදාගන්න, ඇහැරෙන්න උත්සාහ කරන්න.
• හොඳට වතුර බොන්න, පෝෂ්‍යදායී කෑම කන්න: ඒකෙන් ඇඟට ශක්තිය ලැබෙනවා වගේම, ඉක්මනට සනීප වෙන්නත් උදව්වක් වෙනවා.

අවසාන වශයෙන් වැදගත්ම දේවල් ටික මතක් කරගමු (Take-Home Message)

ඉතින්, `COVID-19` හැදිලා ගෙදර තනිවෙලා ඉන්න එක ටිකක් අභියෝගාත්මක වෙන්න පුළුවන් තමයි. ඒත්, නිවැරදි පිළිවෙත් අනුගමනය කරන එකෙන්, ඔයාට ඔයාවත්, ඔයාගේ පවුලේ අයවත්, සමාජයේ අනිත් අයවත් ආරක්ෂා කරගන්න පුළුවන්.

• රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම් හරි, `(Positive)` නම් හරි, අනිවාර්යයෙන්ම තනිවෙන්න.
• වෙනම කාමරයක්, වෙනම නාන කාමරයක් පාවිච්චි කරන්න. බැරි නම්, උපරිමයෙන් ආරක්ෂිත විදි අනුගමනය කරන්න.
• අත් නිතර සෝදන්න, `Mask` එක හරියට පළඳින්න, ගෙදර හොඳ වාතාශ්‍රයක් තියාගන්න.
• දොස්තර උපදෙස් හරියට පිළිපදින්න, සැකයක් තියෙනවා නම් අහන්න.
• බය වෙන්න එපා. අපි හැමෝම එකතු වෙලා, වගකීමෙන් වැඩ කරොත්, මේ තත්ත්වයෙන් ගොඩ එන්න අපිට පුළුවන්.

ඔයාටත්, ඔයාගේ පවුලේ හැමෝටමත් නිදුක් නිරෝගී සුවය ප්‍රාර්ථනා කරනවා!

---

` COVID-19, Home Isolation, Sinhala medical article, කොවිඩ්-19, නිවසේ තනිවීම, රෝග ලක්ෂණ, ආරක්ෂාව, සෞඛ්‍ය උපදෙස්