ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਡਾਇਲੈਕਟੀਕਲ ਬਿਹੇਵੀਅਰ ਥੈਰੇਪੀ (DBT) ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਜਲਦੀ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਉਹ ਉਦਾਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਰੋਂਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ? ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੈ `(ਡਾਇਲੈਕਟੀਕਲ ਬਿਹੇਵੀਅਰ ਥੈਰੇਪੀ)` ਜਾਂ `(DBT)`।

ਡਾਇਲੈਕਟੀਕਲ ਬਿਹੇਵੀਅਰ ਥੈਰੇਪੀ (DBT) ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਇਲੈਕਟੀਕਲ ਬਿਹੇਵੀਅਰ ਥੈਰੇਪੀ (DBT) ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਿਵਹਾਰ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਢੰਗ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇੱਕ ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੀਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੁਨਰ ਜੋ ਸਾਨੂੰ `(DBT)` ਤੋਂ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਇਹ ਹੁਨਰ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਦਰਦਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚਣ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ।

"ਡਾਇਲੈਕਟਿਕ" ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਦੋ ਵਿਰੋਧੀ ਜਾਪਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ। ਇਸ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ "ਸਵੀਕਾਰ" ਅਤੇ "ਬਦਲਾਅ"। ਯਾਨੀ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਉਹ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ।

`(DBT)` ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਮੁੱਖ ਹੁਨਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

DBT ਥੈਰੇਪੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਬੱਚਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਥੈਰੇਪੀ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

1. ਧਿਆਨ

ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣਾ ਦੇ, "ਓਹ, ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ," ਪਰ ਇਸਨੂੰ "ਓਹ... ਮੈਂ ਹੁਣ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੇਰੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣਾ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਦੇਖਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ।

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਗੁੱਸੇ ਤੋਂ ਭੱਜਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹਾਂ, ਮੇਰਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ ਧੜਕ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮੇਰੇ ਹੱਥ ਕੰਬ ਰਹੇ ਹਨ।" ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

2. ਭਾਵਨਾ ਨਿਯਮ

ਸਾਡੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਕਈ ਵਾਰ ਉਦਾਸੀ, ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਡਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। "ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਸਿਖਾਉਣਾ ਕਿ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ।

ਇਸ ਵਿੱਚ, ਬੱਚਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ:

• ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੀ ਸਹੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ।
• ਸਮਝੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਸੀ।
• ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ।
• ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ।

ਜਦੋਂ ਇਹ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਚਾ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

3. ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਕਈ ਵਾਰ ਕਲਪਨਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਦੌਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। "ਦੁੱਖ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇਣਾ, ਬਿਨਾਂ ਟੁੱਟੇ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ।

ਇਹ ਤੂਫ਼ਾਨ ਆਉਣ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਲੰਘ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ। ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਬੱਚਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ:

• ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ।
• ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ।
• ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਤਰੀਕੇ।
• ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫਿਲਹਾਲ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਰੰਤ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਉਸ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

4. ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ

ਇਨਸਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਅਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ। ਸਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। "ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ" ਹੁਨਰ ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੇ ਹਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹਮਲਾਵਰ ਜਾਂ ਨੀਵਾਂ ਦਿਖਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ (ਦ੍ਰਿੜਤਾ), ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵਿਵਾਦ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚ, ਬੱਚਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ:

• ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮੰਗੋ।
• ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਬੇਨਤੀਆਂ ਨੂੰ "ਨਹੀਂ" ਕਿਵੇਂ ਕਹਿਣਾ ਹੈ।
• ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ।
• ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਇਹ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬੱਚਾ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਫਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾ ਸਕੇਗਾ।

ਇੱਥੇ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਹੁਨਰ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਬੱਚਾ DBT ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਧਿਆਨ: ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ।
• ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮ: ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ।
• ਦੁੱਖ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ: ਬਿਨਾਂ ਹਾਰ ਮੰਨੇ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ।
• ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ: ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਗਣ, ਚੰਗੇ ਸਬੰਧ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵਿਵਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ।

ਡੀਬੀਟੀ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਸਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?

DBT ਥੈਰੇਪੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਭਰੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

DBT ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਸੰਕਲਪ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿਖਾਉਣਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ, "ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ," ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, "ਪਰ ਆਓ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰੀਏ।"

ਡੀਬੀਟੀ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

ਡੀਬੀਟੀ ਹੁਨਰ ਕਈ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:

• ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨ: ਇੱਥੇ, ਬੱਚਾ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਕੱਲੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ DBT ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਮਲਟੀਫੈਮਿਲੀ ਗਰੁੱਪ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨ: ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਪਿਆਂ ਜਾਂ ਸਰਪ੍ਰਸਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਇਕੱਠੇ DBT ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਰਚੁਅਲ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਫ਼ੋਨ ਕੋਚਿੰਗ: ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਜਾਂ ਮਾਪੇ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ DBT ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਮਦਦ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਬੱਚੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਗੇ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਗੇ।

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਲਈ DBT ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਾਂ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਤੇਜ਼ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਗ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡਾਇਲੈਕਟੀਕਲ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (DBT) ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ "(DBT)" ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖੋਜ ਕਰਨੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ। ਕੁਝ ਨਿੱਜੀ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਹੂਲਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਖੁਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

DBT ਕੋਈ ਜਾਦੂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਸਮਾਂ, ਸਮਰਪਣ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਇਸਦੇ ਯੋਗ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਅਜਿਹੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖੇਗਾ ਜੋ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਰਹਿਣਗੇ। ਇਸ ਲਈ, ਉਮੀਦ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਕੱਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਹੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

` ਯੁਵਾ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਡੀਬੀਟੀ, ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ, ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ, ਸ਼੍ਰੀ ਲੰਕਾ