ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਬੱਚਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ? (ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ) ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਹੈਲੋ! ਤੁਹਾਡਾ ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਬੱਚਾ ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਰਾਤ ਤੱਕ, ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਕੂਲ, ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ, ਖੇਡਾਂ, ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ... ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਸਾਡਾ ਬੱਚਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ । ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ, ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਵਾਂਗ, ਨੀਂਦ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੀਏ ਤਾਂ, 6 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਨੂੰ 9 ਤੋਂ 12 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਉਸਨੂੰ ਇੰਨੀ ਨੀਂਦ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?" ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੱਜ ਦੀ ਵਿਅਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੰਨੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਾਪਸ ਆਉਣ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਧੂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੋਮਵਰਕ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣਾ, ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ (ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ) ਵੀ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵੱਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ।

ਤਾਂ, ਜੇਕਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

• ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਜਲਦੀ ਗੁੱਸਾ: ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਭਰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੈ ਨਾ? ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ: ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਇਸ ਲਈ ਹਾਈਪਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰਹੇ ਬਿਨਾਂ ਬੇਚੈਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਨ।
• ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਤੁਸੀਂ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਰੋਣਾ ਅਤੇ ਜੋ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਨਾ ਸੁਣਨਾ।
• ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ: ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਪਾਠਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ। ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੁੱਤਰ ਰਾਤ ਭਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਸਕੂਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਅਧਿਆਪਕ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਗੱਲਾਂ ਉਸਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹੋਣਗੀਆਂ? ਕੀ ਉਹ ਗਣਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਪਾਠ ਨੂੰ ਸਮਝਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕੇਗਾ? ਇਹ ਔਖਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ?
• ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਬੱਚੇ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

"ਨੀਂਦ ਕੋਈ ਲਗਜ਼ਰੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।"

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ । ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਰਾਤ 8:30 ਵਜੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ:

• ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਜਾਂ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ।
• ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ।
• ਫਿਰ ਸੌਣ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਹਾਣੀ ਸੁਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਲੱਗਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, "ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।" ਫਿਰ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਆਓ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੀਏ! (ਸਕ੍ਰੀਨ ਬੰਦ!)

ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਵੀ, ਕੰਪਿਊਟਰ, ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਟੈਬ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂ?

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਕਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲਦੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ "ਜਾਗਦੇ ਰਹੋ, ਅਜੇ ਵੀ ਦਿਨ ਹੈ।" ਇਹ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕਾਰਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ,

• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਟੀਵੀ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮ ਸਿਸਟਮ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾ ਰੱਖੋ।
• ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕੋਲ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ:

• ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ: ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਸਕੂਲ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਵਜੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਫਿਰ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ 9-12 ਘੰਟੇ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਇਹਨਾਂ ਸਮਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਰੱਖੋ: ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣ ਦੇਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦਾ ਫ਼ਰਕ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਬੈੱਡਰੂਮ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਜਿਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸੌਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹਨੇਰਾ, ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਸ਼ੋਰ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦਾ।
• ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਹੈ । ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਾਫੀ, ਚਾਹ, ਕੁਝ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਾ ਦਿਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੇਡਦਾ ਹੈ, ਦੌੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਭਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੌਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਭੱਜਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੱਕਾ ਦੇਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ 'ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ' ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਭਾਵ ਇਹ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤੇਜਿਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸੌਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਜੇ ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਕਈ ਵਾਰ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ,

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ,
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ,
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ,
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਲਗਾਤਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ,

ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਆਮ ਨੀਂਦ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ:

• ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ: ਸੌਣ ਜਾਂ ਸੌਂਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
• ਰਾਤ ਦਾ ਡਰ: ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਬੱਚਾ ਅਚਾਨਕ ਚੀਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਇਸਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦਾ।
• ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ: ਇੱਕ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ ਤੋਂ ਜਾਗਣਾ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਯਾਦ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
• ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ: ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ।
• ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ: ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਘਬਰਾਓ ਨਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਹੱਲ ਮੌਜੂਦ ਹਨ।

ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰੀਏ? (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੁਣ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਖਾਣਾ, ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਖੇਡਣਾ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

• ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ (ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ) ਸਿਖਾਓ। ਅਸੀਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਸਬਰ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਉਸਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ, ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਦਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਸ਼ ਬੱਚੇ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਵੇਗੀ!

ਨੀਂਦ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ, ਸਕੂਲੀ ਬੱਚੇ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ, ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਰੁਟੀਨ