ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੈ? ਆਓ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਹੈਲੋ! ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ? ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਿਸ਼ਾ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਦਰਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ? ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਨਾਮ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝੀਏ।

ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟਾ, ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਰਾੜ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਾੜ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਾੜਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਐਕਸ-ਰੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, 'ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?' ਇਸਦੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ

ਇਹ ਅਕਸਰ 'ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ' ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦੌੜਨਾ, ਜੰਪਿੰਗ ਗੇਮ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਨੈੱਟਬਾਲ), ਜਾਂ ਨੱਚਣਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ , ਇੱਕੋ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ (ਤਣਾਅ) ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕੋ ਥਾਂ 'ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮਾਰਿਆ ਜਾਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੱਡੀ ਹੁਣ ਉਸ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦਰਾੜ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਨਵੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦਾ ਆਦੀ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇ, ਅਚਾਨਕ ਮੀਲਾਂ ਤੱਕ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਖਿਡਾਰੀ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ

ਦੂਜੀ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਘਟਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ: ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ, ਤਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਫਿਰ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਵੀ, 'ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ' ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
• ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੋਕ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਯਾਨੀ, ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਉਸਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਪਾਇਆ ਜਾਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਤਾਰ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਥਾਂ 'ਤੇ ਮੁੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

'ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ' ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ? ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਹ ਹੈ?" ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕੋਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ: ਇਹ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਦਰਦ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿਗੜਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦਰਦ ਬਣਿਆ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ।
• ਕੋਮਲਤਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਛੂਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਥਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੰਢ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਸੋਜ ਅਤੇ ਲਾਲੀ: ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਥਾਂ ਜਿੱਥੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੁੱਜੀ ਹੋਈ ਅਤੇ ਲਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਆਮ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗਰਮ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 'ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ' ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿੱਥੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਅਕਸਰ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੌੜਦੇ, ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਬਾਅ ਉੱਥੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

• ਟਿਬੀਆ: ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਹੱਡੀ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ। ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ ਆਮ ਹਨ।
• ਮੈਟਾਟਾਰਸਲ ਹੱਡੀਆਂ: ਇਹ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਂਸਰਾਂ ਅਤੇ ਬੈਲੇ ਡਾਂਸਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਕੈਲਕੇਨੀਅਸ): ਇਹ ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਉੱਚੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ।
• ਨੇਵੀਕੂਲਰ ਹੱਡੀ: ਪੈਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਹੱਡੀ। ਇਹ 'ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ' ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ।

ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, 'ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ' ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ: ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਨਿਸ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ: ਜੋ ਲੋਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਕਟ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਗੇਂਦਬਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗੇਂਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ 'ਸਪੋਂਡਾਈਲੋਲਾਇਸਿਸ' ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਪੱਸਲੀਆਂ: ਰੋਅਰਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲਫਰਾਂ ਵਾਂਗ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਮੰਨੋ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ 'ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ' ਜੋ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦਰਾੜ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੰਬਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਐਕਸ-ਰੇ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਐਕਸ-ਰੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ। ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਟੈਸਟ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਸਕੈਨ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

'ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ' ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਓਹ, ਜੇ ਇਹ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ, ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਹ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਵੀ ਵਾਪਰੇਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।" ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

• ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਵਧਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।
• ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ: ਉਹ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਖੇਡ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਜੋ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੋਣ। ਜੇਕਰ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਅਤੇ ਘਿਸੇ ਹੋਏ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
• ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ: ਅਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗੱਲ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਪਾਲਕ, ਕਾਲੇ, ਪਾਲਕ), ਛੋਟੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਲੀਬਟ, ਸਾਰਡੀਨ), ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਖਾਓ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਸਵੇਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ) ਖਾਓ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨ: ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਾਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।ਦਰਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਜਾਵੇਗੀ।
• ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਆਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।

ਤਾਂ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ...

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ 'ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ' ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦਰਾੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕੀਤੀ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ!

` ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ