ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਕਦੇ 'ਪੌਪ' ਜਾਂ ਫੁੱਟਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਈ ਹੈ? ਇਹ ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮੇਨਿਸਕਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਕ੍ਰਿਕਟ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਅਚਾਨਕ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 'ਕਰੈਕ' ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਹਿ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਦੋਂ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਸੁੱਜ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮੋੜ ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮੇਨਿਸਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸੱਟ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਡਰੋ ਨਾ, ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿਰਫ਼ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਮੇਨਿਸਕਸ ਟੀਅਰ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮੇਨਿਸਕਸ ਟੀਅਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੀਅਰ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਉੱਪਰ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਫੇਮਰ) ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸ਼ਿਨ ਹੱਡੀ (ਟਿਬੀਆ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਮੇਨਿਸਕਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਇਹ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੌਕ ਐਬਜ਼ੋਰਬਰਾਂ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸੋਖਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ, ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਰਗੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਗੋਡਾ ਅਚਾਨਕ ਮਰੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਫਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੁਰਾਣੇ ਟਾਇਰ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਠੀਏ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸੱਟ ਹੈ।

ਕੀ ਮੇਨਿਸਕਸ ਹੰਝੂਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਹਰੇਕ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮੇਨਿਸਕਸ ਹਨ। ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਫਟਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੇਨਿਸਕਸ ਫਟ ਗਿਆ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੇਨਿਸਕਸ ਫਟੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਦੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਫਟਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਨ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਲੱਛਣ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਮੇਨਿਸਕਸ ਹੰਝੂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਐਕਿਊਟ ਟੀਅਰਜ਼: ਇਹ ਕਿਸੇ ਅਚਾਨਕ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨੈੱਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਜਾਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੁੜ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ।
• ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਟੀਅਰਜ਼: ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੜਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕੰਕਰ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਵੇਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮਰੋੜਨ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਿਆ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛੇਗਾ ਕਿ ਸੱਟ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗੀ। ਫਿਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ।

• ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ:ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦਨਾਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸੋਜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਗੇ। ਫਿਰ ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜਨਗੇ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣਗੇ। ਇਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੈਸਟਿੰਗ ਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "(ਮੈਕਮਰੀ ਟੈਸਟ)" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਇਮੇਜਿੰਗ ਟੈਸਟ:
• ਐਕਸ-ਰੇ: ਐਕਸ-ਰੇ ਮੇਨਿਸਕਸ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਐਕਸ-ਰੇ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀ।
• ਐਮਆਰਆਈ (ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ) ਸਕੈਨ: ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਮੇਨਿਸਕਸ ਟੀਅਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੈ।
• ਆਰਥਰੋਸਕੋਪੀ: ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਚੀਰਾ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੈਮਰਾ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ "ਕੀਹੋਲ" ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ।

ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਇਲਾਜ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੰਝੂ ਹਨ, ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਹੰਝੂਆਂ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜ

ਛੋਟੇ ਹੰਝੂ ਅਕਸਰ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ।

• ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ NSAID, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ibuprofen, ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਤਰੀਕਾ: ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

• ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸਰਜਰੀ ਕਦੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਉਪਰੋਕਤ ਇਲਾਜ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਾਂ ਜੇ ਮੇਨਿਸਕਸ ਟੀਅਰ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਆਰਥਰੋਸਕੋਪੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ "ਕੀਹੋਲ" ਵਿਧੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੱਡੇ ਚੀਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੈ।

ਸਰਜਰੀ ਦੌਰਾਨ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

1. ਮੇਨਿਸਕਸ ਮੁਰੰਮਤ: ਫਟੇ ਹੋਏ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇਕੱਠੇ ਸਿਲਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

2. ਅੰਸ਼ਕ ਮੇਨੀਸੈਕਟੋਮੀ: ਜੇਕਰ ਫਟੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਹਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਕੋਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ?

ਹਾਦਸਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੇਨਿਸਕਸ ਫਟਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਬਰੇਸ ਪਹਿਨੋ ।
• ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ ।
• ਚੰਗੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਵੇ।

ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਵਧਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ।
• ਜੇਕਰ RICE ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਸੋਜ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਫਸਣ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋ ਕੇ ਡਿੱਗਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ।