ਇਹ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ! (ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ)

ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਬਾਰੇ ਇੰਨਾ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ, ਕੀ ਅਸੀਂ? ਉਹ ਚੁੱਪਚਾਪ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਸੇਵਕਾਂ ਵਾਂਗ। ਪਰ ਫਿਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤ ਵਰਗੀ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਵੀ, ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਯਾਨੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣਾ ਇੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਸਾਨੂੰ ਇੰਨੀ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਬਾਰੇ ਇੰਨਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ?" ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਨੀਂਹ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਸਾਡੇ ਬਚਪਨ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਰਥ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਘਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨੀਂਹ ਰੱਖਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਨੀਂਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ, ਤਾਂ ਪੂਰਾ ਘਰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗਾ।

ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ , ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਚਪਨ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਫਿਰ, ਬਾਲਗਤਾ ਵਿੱਚ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਹਟਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਵੀ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮਾਪੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਤਿੰਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਉਹ ਹਨ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ । ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਬਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤਿੰਨ ਰਾਜ਼!

ਪਹਿਲਾ ਰਾਜ਼: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ - ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ!

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਾਮ ਬਹੁਤ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਹੈ ਨਾ? ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਇਮਾਰਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੀਮਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਿੱਥੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ?

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

• ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ: ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦਹੀਂ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
• ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ:ਪਾਲਕ, ਕੇਲ, ਕੋਲਾਰਡ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮੋਰਿੰਗਾ ਦੇ ਪੱਤੇ ਵਰਗੀਆਂ ਗੂੜ੍ਹੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਖਾਣਾ ਖੁਆਉਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵਧੀਆ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਛੋਟੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ: ਛੋਟੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਲੀਬਟ ਅਤੇ ਸਾਰਡੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ।
• ਹੋਰ ਭੋਜਨ: ਤਿਲ, ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਰਗੇ ਗਿਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੁਝ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹੁਣ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਧੀ ਜਾਂ ਪੁੱਤਰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਦੌੜਦਾ ਅਤੇ ਖੇਡਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਧ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਵਾਧੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ "ਇੱਟਾਂ", ਯਾਨੀ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਭੋਜਨ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ।

ਦੂਜਾ ਰਾਜ਼: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ - ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ!

ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ। ਪਰ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਕੋਈ ਨਾ ਕੋਈ ਤਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਸ ਦੋਸਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ?

• ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ: ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ) ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ (ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ)। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲਿਆਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
• ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਮੈਕਰੇਲ), ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ: ਕਈ ਵਾਰ, ਜੇਕਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇੱਕੋ ਸਿੱਕੇ ਦੇ ਦੋ ਪਹਿਲੂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ।

ਤੀਜਾ ਰਾਜ਼: ਕਸਰਤ - ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ!

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਤੀਜਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਕਸਰਤ । ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਸਹੀ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਕਸਰਤ! ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਬਾਅ, ਕੁਝ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ, ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਰਲ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਬੱਚੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• ਦੌੜਨਾ
• ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ (ਉੱਚੀ ਛਾਲ, ਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾ)
• ਨੱਚਣਾ
• ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਨੈੱਟਬਾਲ, ਕ੍ਰਿਕਟ)
• ਰੁੱਖਾਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ (ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ!)
• ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿੱਚ ਖੇਡਣਾ

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਖੇਡਣ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਗੁਪਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡਣਾ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖੇਡਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।

ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅੱਧਖੜ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਹੱਡੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਹੱਡੀ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਹੱਡੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੱਡੀ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਂਕ ਵਿੱਚ ਪੈਸੇ ਬਚਾਉਣੇ, ਅਸੀਂ ਉਸ "ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬੈਂਕ" ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸੁਨੇਹਾ

ਮੰਮੀ ਅਤੇ ਡੈਡੀ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਭਵਿੱਖੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜੋ ਦੇਖਭਾਲ, ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੈ।

• ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਦਿਓ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
• ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ: ਇਹ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਬਣੋ: ਖੁਦ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਵੀ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਣਗੇ।

ਕਈ ਵਾਰ ਬੱਚੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਆਲਸੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਇਸ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ:

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ, ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

1. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

2. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

3. ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ: ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੌੜਨ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਖੇਡਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿਓ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।

ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇਸ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਜੋ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ!