ਸਾਡੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਚਮਤਕਾਰ! ਆਓ ਪੈਰੀਸਟਾਲਿਸਿਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣੀਏ (ਪੈਰੀਸਟਾਲਿਸਿਸ)

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਕੋਈ ਟੁਕੜਾ ਨਿਗਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਭਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੀ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਉਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮਹਾਨ ਇੰਜਣ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੈਰੀਸਟਾਲਿਸਿਸ ਹੈ।

ਪੈਰੀਸਟਾਲਸਿਸ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੈਰੀਸਟਾਲਸਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਵਰਗਾ ਸੁੰਗੜਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਣਇੱਛਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਕੈਟਰਪਿਲਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਹਿਰ ਵਾਂਗ ਸੁੰਗੜ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਢੇਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਦਾ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੁੱਥਪੇਸਟ ਟਿਊਬ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਟੁੱਥਪੇਸਟ ਕੱਢ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਟਿਊਬ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਉਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਾਡੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨਿਗਲਦੇ ਹਾਂ। ਉੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ, ਇਹ ਪੈਰੀਸਟਾਲਸਿਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਅਨਾੜੀ, ਪੇਟ, ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ, ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਰਾਹੀਂ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਪੈਰੀਸਟਾਲਿਸਿਸ ਅਤੇ ਸੈਗਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ?

ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਨ।

• ਪੈਰੀਸਟਾਲਿਸਿਸ: ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਭਰੀ ਹੋਈ ਰੇਲਗੱਡੀ ਕਿਸੇ ਪਟੜੀ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੋਵੇ।
• ਵਿਭਾਜਨ: ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਵਾਸ਼ਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੈਸਟ੍ਰਿਕ ਜੂਸ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਚਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੈਰੀਸਟਾਲਿਸਿਸ 'ਟਰਾਂਸਪੋਰਟ ਸੇਵਾ' ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸੈਗਮੈਂਟੇਸ਼ਨ 'ਮਿਕਸਰ' ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਰਿਵਰਸ ਪੈਰੀਸਟਾਲਿਸਿਸ (ਉਲਟੀਆਂ) ਕੀ ਹੈ?

ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪੈਰੀਸਟਾਲਿਸਿਸ ਇੱਕ ਤਰੰਗ ਵਰਗੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤਰੰਗ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਯਾਨੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਇਸੇ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਰਿਵਰਸ ਪੈਰੀਸਟਾਲਿਸਿਸ (ਰੀਟ੍ਰੋਪੇਰੀਸਟਾਲਿਸਿਸ ਜਾਂ ਐਂਟੀਪੇਰੀਸਟਾਲਿਸਿਸ) ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜਾਣੂ ਹੋ। ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਲਟੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਜ਼ਹਿਰ, ਇੱਕ ਲਾਗ), ਸਰੀਰ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਫਿਰ ਇਹ ਪੈਰੀਸਟਾਲਸਿਸ ਲਹਿਰ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਤੋਂ, ਪੇਟ ਰਾਹੀਂ, ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕਦੀ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਪੈਰੀਸਟਾਲਸਿਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਪੈਰੀਸਟਾਲਸਿਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਾਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

1. ਹਾਈਪਰਮੋਟਿਲਿਟੀ: ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੰਘਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸੋਖ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਨਤੀਜਾ ਦਸਤ ਹੈ।

2. ਹੌਲੀ ਪੈਰੀਸਟਾਲਿਸਿਸ (ਹਾਈਪੋਮੋਟਿਲਿਟੀ): ਇਸ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਰਾਹੀਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਨਤੀਜਾ ਕਬਜ਼ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪੈਰੀਸਟਾਲਸਿਸ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਾਲਮੇਲ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੈਰੀਸਟਾਲਸਿਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਪੈਰੀਸਟਾਲਸਿਸ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ (ਓਪੀਓਇਡ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ)
• ਐਂਟੀਕੋਲਿਨਰਜਿਕਸ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈਆਂ
• ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਚੈਨਲ ਬਲੌਕਰ (ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ)
• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ (ਟ੍ਰਾਈਸਾਈਕਲਿਕ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ)

ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

• ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸੋਜ: ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ।
• ਸਰਜਰੀ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।
• ਸ਼ੂਗਰ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਥਾਇਰਾਇਡ ਰੋਗ: ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ।
• ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ: ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ।
• ਸਕਲੇਰੋਡਰਮਾ ਵਰਗੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਰੋਗ।
• ਕਈ ਵਾਰ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ (ਇਡੀਓਪੈਥਿਕ)।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੈਰੀਸਟਾਲਸਿਸ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ?

ਆਮ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਚੰਗੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਰਲ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ ਹਨ।

• ਕਸਰਤ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਲਗਭਗ ਹਰ ਸਿਸਟਮ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਮਲ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਬੀਨਜ਼, ਓਟਸ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਚੌਲ), ਮਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੈਰੀਸਟਾਲਸਿਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੂੜੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਘਟਾਓ: ਤੇਲ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਆਟਾ (ਰੋਟੀ ਦਾ ਆਟਾ) ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸਾਡੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਪੈਰੀਸਟਾਲਿਸਿਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਹੁੰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਵੀ ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ।