ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਦਾੜ੍ਹੀ ਤੋਂ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਰਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਪੋਗੋਨੋਫੋਬੀਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਦਾੜ੍ਹੀ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਡਰ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਈ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਾੜ੍ਹੀ ਵਾਲੇ ਦੀ ਫੋਟੋ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖ ਕੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਦਾੜ੍ਹੀ ਦਾ ਡਰ ਕੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ (ਪੋਗੋਨੋਫੋਬੀਆ)?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੋਗੋਨੋਫੋਬੀਆ ਦਾੜ੍ਹੀ ਦਾ ਇੱਕ ਅਤਿਅੰਤ, ਅਸਧਾਰਨ ਡਰ ਹੈ। "ਪੋਗੋਨ" ਸ਼ਬਦ ਯੂਨਾਨੀ ਸ਼ਬਦ "ਦਾੜ੍ਹੀ" ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ। ਪੋਗੋਨੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜਦੋਂ ਦਾੜ੍ਹੀ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਤੀਬਰ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲੰਬੀ, ਪੂਰੀ ਦਾੜ੍ਹੀ 'ਤੇ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਦਾੜ੍ਹੀ, ਮੁੱਛਾਂ, ਇੱਕ ਬੱਕਰੀ, ਜਾਂ ਪੰਜ ਵਜੇ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਦੀ ਦਿੱਖ 'ਤੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਰ ਅਸਲੀ ਦਾੜ੍ਹੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਮਾਸਕਾਂ ਅਤੇ ਪਹਿਰਾਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨਕਲੀ ਦਾੜ੍ਹੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਗੋਨੋਫੋਬੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਦਾੜ੍ਹੀ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲੋਗੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ, ਸਮਾਜਿਕ ਗੱਲਬਾਤ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਨਾ ਜਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਦਾੜ੍ਹੀ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ, ਜੇਕਰ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਬੌਸ ਦੀ ਦਾੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਫੋਬੀਆ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਫੋਬੀਆ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ, ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਬੇਕਾਬੂ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਰ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬੇਤੁਕਾ ਜਾਂ ਹਾਸੋਹੀਣਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਕੋਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਕੀ ਬਕਵਾਸ ਹੈ, ਦਾੜ੍ਹੀ ਕਿਹੜਾ ਖ਼ਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?" ਪਰ ਪੋਗੋਨੋਫੋਬੀਆ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਉਸ ਡਰ ਦੀ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਫੋਬਿਕ ਵਿਕਾਰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਹਨ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ਦਾੜ੍ਹੀ ਦਾ ਇਹ ਡਰ (ਪੋਗੋਨੋਫੋਬੀਆ) ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਆਮ ਹੈ?

ਪੋਗੋਨੋਫੋਬੀਆ ਕਿੰਨਾ ਆਮ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਹੀ ਅੰਕੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੋਬੀਆ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹਨ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲਗਭਗ 12% ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ ਅਤੇ 19% ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਗੇ। ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫੋਬੀਆ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੇ ਆਮ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਲੋਕ ਦਾੜ੍ਹੀ ਤੋਂ ਇੰਨੇ ਡਰਦੇ ਕਿਉਂ ਹਨ? ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਦਾੜ੍ਹੀ ਤੋਂ ਡਰਨ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

1. ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨਾਂ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਦਾੜ੍ਹੀ ਨੂੰ ਬੇਘਰਤਾ, ਗਰੀਬੀ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।ਜਾਂ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਛੁਪਾਉਣ, ਕੁਝ ਰਹੱਸਮਈ ਜਾਂ ਅਪਰਾਧਿਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦਾੜ੍ਹੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਦਾੜ੍ਹੀ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਧਰਮਾਂ ਜਾਂ ਨਸਲੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਵੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਿਰਫ਼ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਰੂੜ੍ਹੀਵਾਦੀ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਵੀ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਮ ਗਲਤਫਹਿਮੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਦਾੜ੍ਹੀ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ "ਕਾਲੇ ਕਾਲਰ ਵਾਲੇ ਆਦਮੀ" (ਇੱਕ ਗੰਦਾ, ਖੁਰਦਰਾ ਦਿੱਖ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ) ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਕਹਾਣੀ ਤੋਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਸੁਣੀ ਸੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫਿਲਮ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਦੇਖੀ ਸੀ।

2. ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ

ਫੋਬੀਆ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਵਿਰਾਸਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇ ਜੀਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ 25% ਤੋਂ 65% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਬੰਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਇੱਕ ਵੀ "ਫੋਬੀਆ ਜੀਨ" ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਈ ਜੀਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

3. ਹੋਰ ਫੋਬੀਆ

ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਫੋਬੀਆ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ (ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ) (ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਜਾਂ ਗੰਦਗੀ ਦਾ ਡਰ) ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਾੜ੍ਹੀ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਟਾਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਂਤਾ ਕਲਾਜ਼ (ਸਾਂਤਾਫੋਬੀਆ) ਦਾ ਡਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਾੜ੍ਹੀ ਦੇਖ ਕੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕ੍ਰਿਸਮਸ 'ਤੇ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, (ਟ੍ਰਾਈਕੋਫੋਬੀਆ) (ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਡਰ) ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਦਾੜ੍ਹੀ ਅਤੇ ਮੁੱਛਾਂ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਵਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

4. ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਦਾੜ੍ਹੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾੜ੍ਹੀ ਦਾ ਡਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੋਵੇ। ਜਾਂ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਰਾਉਣੀ ਫਿਲਮ ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਖਲਨਾਇਕ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਸੀ, ਉਸਦੀ ਦਾੜ੍ਹੀ ਹੋਵੇ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ ਹੋਏ ਹੋਣ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਾੜ੍ਹੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਾੜ੍ਹੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ, ਡਰ, ਖ਼ਤਰਾ ਜਾਂ ਬੇਬਸੀ ਯਾਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਦਾੜ੍ਹੀ ਵਾਲਾ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਡਰਾਉਂਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਹ ਯਾਦ ਵੀ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪੋਗੋਨੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਪੋਗੋਨੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਦਾੜ੍ਹੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੌਕਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਾਈ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਜਾਂ ਵਾਲ ਸੈਲੂਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਮਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਸਾਂਤਾ ਕਲਾਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਹਿਰਾਵਾ ਪਾ ਕੇ ਨਕਲੀ ਦਾੜ੍ਹੀ ਰੱਖੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ, ਸਹਿਕਰਮੀ, ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਦੀ ਦਾੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਥਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਵੀ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ।

ਪੋਗੋਨੋਫੋਬੀਆ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਤੀਬਰ ਚਿੰਤਾ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਠੰਡਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਠੰਢਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ) ।
• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਸਿਰ ਹੋਣਾ ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ (ਹਾਈਪਰਹਾਈਡ੍ਰੋਸਿਸ) ।
• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ।
• ਮਤਲੀ ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ (ਡਿਸਪਨੀਆ) ।
• ਕੰਬਣਾ ਜਾਂ ਕੰਬਣਾ ।
• ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਬਦਹਜ਼ਮੀ (ਡਿਸਪੇਪਸੀਆ) ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਡਰੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਹ ਸਹਿਣ ਕਰਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਨੁਭਵ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ (ਪੋਗੋਨੋਫੋਬੀਆ) ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ?

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਗੰਭੀਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਤੁਸੀਂ ਦਾੜ੍ਹੀ ਤੋਂ ਕਦੋਂ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ?
• ਦਾੜ੍ਹੀ ਦਾ ਇਹ ਡਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਾੜ੍ਹੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਗੋਨੋਫੋਬੀਆ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾੜ੍ਹੀ ਦਾ ਡਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ, ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਦਾੜ੍ਹੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਖਾਸ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦਾੜ੍ਹੀ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ।
• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਦਾੜ੍ਹੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• (ਅਵੋਇਡੈਂਟ ਪਰਸਨੈਲਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ)''
• (ਬਿਮਾਰੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ) (ਪਹਿਲਾਂ (ਹਾਈਪੋਕੌਂਡਰੀਆ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ)
• (ਜਨੂੰਨੀ-ਜਬਰਦਸਤੀ ਵਿਕਾਰ - OCD)
• ਹੋਰ ਫੋਬੀਆ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ
• (ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ)
• (ਪੈਰਾਨੋਇਡ ਪਰਸਨੈਲਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ)''

ਦਾੜ੍ਹੀ ਦੇ ਡਰ (ਪੋਗੋਨੋਫੋਬੀਆ) ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

1. ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT)

ਇਸਨੂੰ (ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ - CBT) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ / ਗੱਲਬਾਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲਤ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ (ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਦਾੜ੍ਹੀ)। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਦਾੜ੍ਹੀਆਂ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਦਾੜ੍ਹੀਆਂ ਤੋਂ ਜੋ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ।ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।

2. ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸੀਬੀਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ। ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾੜ੍ਹੀ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦਿਖਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਕਲੀ ਦਾੜ੍ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਅਸਲੀ ਦਾੜ੍ਹੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਨਾਈ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਲਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕਿਸੇ ਅਦਾਕਾਰ ਦੀ ਦਾੜ੍ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।

3. ਦਵਾਈ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈਆਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਦਾੜ੍ਹੀ ਨਾਲ ਕਿਤੇ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਕੁਝ ਮਹਿਮਾਨ ਦਾੜ੍ਹੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ), ਤਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਚਿੰਤਾ-ਰੋਕੂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੀ ਦਾੜ੍ਹੀ ਦੇ ਇਸ ਡਰ (ਪੋਗੋਨੋਫੋਬੀਆ) ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਪੋਗੋਨੋਫੋਬੀਆ ਵਰਗੇ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਚਿੰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਫੀਨ, ਨਸ਼ੇ, ਸ਼ਰਾਬ)।
• ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਜਦੋਂ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ।
• ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਬਾਰੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ (ਪੋਗੋਨੋਫੋਬੀਆ) ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਸੰਭਾਵਨਾ ਕੀ ਹੈ?

ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ ਪੋਗੋਨੋਫੋਬੀਆ ਵਰਗੇ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ, ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਦਸ ਵਿੱਚੋਂ ਨੌਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਫੋਬੀਆ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾੜ੍ਹੀ ਦਾ ਡਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹਿਪਨੋਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ?
• ਮੈਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ (ਪੋਗੋਨੋਫੋਬੀਆ) ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
• ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ ਕਰਵਾਉਣੀ ਪਵੇਗੀ?
• ਮੈਨੂੰ ਦਾੜ੍ਹੀ ਤੋਂ ਇੰਨਾ ਡਰ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
• ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਨੁਕਤਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਪੋਗੋਨੋਫੋਬੀਆ ਦਾੜ੍ਹੀ, ਮੁੱਛਾਂ, ਬੱਕਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਬੇਕਾਬੂ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਰ ਕੁਦਰਤੀ ਦਾੜ੍ਹੀ ਅਤੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਾੜ੍ਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ।

ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਇਹ ਡਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲੈ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ ਰਾਹੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ (ਪੋਗੋਨੋਫੋਬੀਆ) ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।