ਪੋਰਟਲ ਨਾੜੀ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਜਿਗਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਕਿਵੇਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ? ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਿੱਧੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ। ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਪਲਾਂਟ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡਾ ਜਿਗਰ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਸੜਕ, ਜਾਂ ਮੁੱਖ ਗੇਟ, ਜੋ ਇਸ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਰਗੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਿਗਰ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਇਹ ਪੋਰਟਲ ਨਾੜੀ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।

ਪੋਰਟਲ ਵੇਨ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੋਰਟਲ ਨਾੜੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੂਨ ਦੀ ਨਾੜੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮੁੱਖ ਅੰਗਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਤੱਕ ਖੂਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅੰਗਾਂ ਤੋਂ ਖੂਨ ਵਾਪਸ ਦਿਲ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਪੋਰਟਲ ਨਾੜੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਤੱਕ ਖੂਨ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਜਿਗਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ। ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੋਖ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ (ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ) ਵੀ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੁਣ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਖੂਨ ਸਿੱਧਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭੇਜਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਠੀਕ ਹੈ?

ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪੋਰਟਲ ਨਾੜੀ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਪੋਰਟਲ ਨਾੜੀ ਮੁੱਖ ਸੜਕ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਕੱਚਾ ਮਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਫੈਕਟਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਗਰ ਉਹ ਫੈਕਟਰੀ ਹੈ।

• ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ: ਜਿਗਰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਤੋਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ: ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਚੀ ਹੋਈ ਦਵਾਈ, ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ ਫਿਲਟਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨੁਕਸਾਨ ਰਹਿਤ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਤੋਂ ਖੂਨ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿਗਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਰਟਲ ਨਾੜੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ ਹੈ।

ਇਹ ਪੋਰਟਲ ਵੇਨਸ ਸਿਸਟਮ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਪੋਰਟਲ ਵੇਨ ਇਕੱਲਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪੋਰਟਲ ਵੇਨਸ ਸਿਸਟਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗਾਂ ਤੋਂ ਖੂਨ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਗ ਹਨ:

• ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ
• ਵੱਡੀ ਅੰਤੜੀ
• ਪੇਟ
• ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ
• ਤਿੱਲੀ
• ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ

ਹਰੇਕ ਅੰਗ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਦੀ ਦੀਆਂ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਸਮਝੋ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੋ ਕੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਨਦੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਵੱਡੀ ਨਦੀ ਪੋਰਟਲ ਨਾੜੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਇਹ ਨਦੀ ਜਿਗਰ ਨਾਮਕ "ਵੱਡੀ ਰਿਫਾਇਨਰੀ" ਵਿੱਚ ਵਗਦੀ ਹੈ।

ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਖੂਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸਨੂੰ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਭੇਜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਰਾਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖੂਨ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਫੀਰੀਅਰ ਵੀਨਾ ਕਾਵਾ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਨਾੜੀ ਵਿੱਚ ਜੁੜਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੋਂ ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਸੱਜੇ ਐਟ੍ਰੀਅਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉੱਥੋਂ, ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪੰਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪੋਰਟਲ ਨਾੜੀ ਤੱਕ ਖੂਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁੱਖ ਨਾੜੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਨ?

ਪੋਰਟਲ ਨਾੜੀ ਕਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਜੁੜਨ ਨਾਲ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ 'ਸਹਾਇਕ ਨਦੀਆਂ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨਦੀ ਦੀਆਂ ਸਹਾਇਕ ਨਦੀਆਂ। ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਰਣੀ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਪੋਰਟਲ ਨਾੜੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਨਾੜੀਆਂ, ਸੁਪੀਰੀਅਰ ਮੇਸੈਂਟਰਿਕ ਨਾੜੀ ਅਤੇ ਸਪਲੀਨਿਕ ਨਾੜੀ ਦੇ ਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਬਣਦੀ ਹੈ।

ਪੋਰਟਲ ਨਾੜੀ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਾੜੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੋ ਮੁੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਵੇਖੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਡਾਕਟਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੋਰਟਲ ਨਾੜੀ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਈ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ: ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪੈਨਲ (CMP) ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਖੂਨ ਗਿਣਤੀ (CBC)।
• ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਸਕੈਨ: ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੋਰਟਲ ਨਾੜੀ ਵਿੱਚੋਂ ਖੂਨ ਕਿਵੇਂ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਗਤੀ, ਅਤੇ ਕੀ ਕੋਈ ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ ਹਨ।
• ਉੱਪਰੀ ਐਂਡੋਸਕੋਪੀ: ਪੋਰਟਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅਨਾੜੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜ ਹੈ। ਇਹ ਫਟ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਐਂਡੋਸਕੋਪੀ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਕੈਮਰਾ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਫੈਸਲਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ, ਛੋਟੀ ਸਰਜਰੀ, ਜਾਂ ਵੱਡੀ ਸਰਜਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਰਟਲ ਨਾੜੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੋਰਟਲ ਨਾੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨਾੜੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

1. ਅੰਤਰੀਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ, ਉੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਉੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਆਦਿ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

2. ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ: ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ। ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਖਾਓ। "ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ" ਵਰਗੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪਾਏ ਗਏ ਹਨ।

3. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ, ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ। ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

4. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੂਰੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੀ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।