ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਬੱਚਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਬਾਰੇ।

ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਘਰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਰਣਨਯੋਗ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਉਹ ਨਵੀਂ ਖੁਸ਼ਬੂ, ਉਹ ਪਿਆਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ... ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ, ਉਸ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਯਾਦ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਦਰਅਸਲ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਇਸ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਆਮ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜਿਸ ਵੱਲ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਇਹ 'ਬੇਬੀ ਬਲੂਜ਼' ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੈ?

ਬੱਚਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ-ਚੌਥਾਈ ਮਾਵਾਂ 'ਬੇਬੀ ਬਲੂਜ਼' ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਬੱਚਾ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪੱਧਰ ਅਚਾਨਕ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਭ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਵੁਕ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਰੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

'ਬੇਬੀ ਬਲੂਜ਼' ਅਤੇ ਸੱਚੇ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਹਨ।

1. ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

2. ਉਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

'ਬੇਬੀ ਬਲੂਜ਼' ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 15 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਇਹ ਨਾ ਮੰਨੋ ਕਿ ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

'ਬੇਬੀ ਬਲੂਜ਼' ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਸੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਰੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਵੀ ਰੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਉਦਾਸ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੀਤੇ ਹਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਲੇਟੀ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚੋਂ ਦੇਖਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਹਨ।

ਕੀ ਬਰਸਾਤ ਦਾ ਮੌਸਮ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਭਾਵੇਂ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ "ਸਰਦੀਆਂ" ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਲਗਾਤਾਰ ਬਰਸਾਤ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਮੌਸਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੂਡ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ "(ਸੀਜ਼ਨਲ ਐਫੈਕਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ - SAD)" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਲ ਦੇ ਹਨੇਰੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜਿਹਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਰਸਾਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਹਨੇਰੇ ਅਤੇ ਠੰਡ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਨਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਹੋਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਲ ਦੇ ਹਨੇਰੇ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ ਬਰਸਾਤ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

• ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਤੀ, ਮਾਂ, ਭੈਣ, ਜਾਂ ਸੱਸ, ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗੱਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕੇ।
• ਦੂਜੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ: ਦੂਜੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਰਾਹੀਂ ਮਿਲੇ ਹੋ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਾਵਾਂ ਨੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਉਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਘਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਰਸਾਤ ਦਾ ਮੌਸਮ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।

• ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ: ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਲਈ ਲੈ ਜਾਓ। ਧੁੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
• ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਮਾਲ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਟਰੌਲਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਮਾਲ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਫਿਟਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਪ ਪੀਓ: ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਲੋਕ ਹੋਣ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਕੈਫੇ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ।
• ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਡਰਾਈਵ ਕਰੋ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਾਰ ਦੀ ਸੀਟ 'ਤੇ ਬਿਠਾਓ, ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਗਾਣੇ ਸੁਣੋ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਡਰਾਈਵ ਕਰੋ।
• ਔਨਲਾਈਨ ਜੁੜੋ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨਾਲ ਔਨਲਾਈਨ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੇਸਬੁੱਕ ਗਰੁੱਪਾਂ ਅਤੇ ਵਟਸਐਪ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਰਥਨ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਕਈ ਵਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਨਜਿੱਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਇਲਾਜ ਸੁਝਾਏਗਾ।

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗੇ ਗੈਰ-ਦਵਾਈਆਂ ਵਾਲੇ ਇਲਾਜਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਹਨੇਰਾ ਮੌਸਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਜਾਂ, ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਉਸ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਿਆ ਹੈ।