ਕੀ ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੋਲੀਆਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਇਹ ਹਰੇਕ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਗੋਲੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਬਣਨ ਲਈ 3 ਤੋਂ 6 ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ: ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ 🤰👶

ਕਾਵਿਆ (ਉਮਰ 28 ਸਾਲ), ਇੱਕ ਬੈਂਕ ਅਫਸਰ, ਜਿਸਦਾ ਵਿਆਹ ਇੱਕ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਪਿਛਲੇ ਮੰਗਲਵਾਰ ਆਪਣੇ ਪਤੀ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਕਲੀਨਿਕ ਆਈ।

"ਡਾ. ਪ੍ਰਿਆ, ਅਸੀਂ ਅਗਲੇ ਸਾਲ ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ। ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਿਹੜੇ ਟੈਸਟ ਕਰਨੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣੇ ਹਨ," ਕਾਵਿਆ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਿਆ।

ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸਵਾਗਤ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਸਮਝਾਇਆ: "ਕਾਵਿਆ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਆਏ ਹੋ। ਡਾਕਟਰੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰੀਕੰਸੈਪਸ਼ਨ ਕੇਅਰ / ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਪਲੈਨਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੋਲੀਆਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਓਵੂਲੇਟ ਹੋਣ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 6 ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪਾਈਨਾ ਬਿਫਿਡਾ) ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਨੁਕਸ (NTDs) ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਨਮ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।"

⚡ Interactive Clinical Tool

🤰

Baby's due date (EDD)

Calculate the due date based on the last menstrual period

Open Interactive Calculator →

🚨 ਲਾਲ ਝੰਡੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਅਤੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਅਤੇ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚੋਂ ਖੂਨ ਵਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਐਕਟੋਪਿਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ ਬੁਖਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਲੇ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ (ਇਹ ਰੁਬੈਲਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਵਾਇਰਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ)।
ਲਗਾਤਾਰ 3 ਜਾਂ ਵੱਧ ਗਰਭਪਾਤ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੋਣਾ।
ਸ਼ੂਗਰ, ਮਿਰਗੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਬੇਕਾਬੂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਮਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਪੱਧਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ, ਮਿਰਗੀ, ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ, ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5mg ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੋਰ ਆਮ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਤੋਂ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 0.5mg (ਜਾਂ 400mcg) ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ: ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਖਾਓ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਆਇਓਡੀਨ:ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਇਓਡੀਨ ਵਾਲਾ ਨਮਕ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਇਓਡੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੰਪਰਕ ਰੱਖੋ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ

ਪੌਸ਼ਟਿਕ	ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ (ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ)	ਇਸਦਾ ਮਹੱਤਵ ਕਿਉਂ ਹੈ	ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ)	ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਨੁਕਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ।	ਪਾਲਕ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਫਲੀਆਂ।
ਲੋਹਾ	ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ	ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਨੀਮੀਆ (ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ) ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ।	ਲਾਲ ਮੀਟ, ਮਟਰ, ਪਾਲਕ, ਪਾਲਕ।
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ	1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	ਮਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ।	ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਸਪ੍ਰੈਟਸ।
ਓਮੇਗਾ-3	ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ	ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਝਿੱਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ।	ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਡੀਨ, ਮੈਕਰੇਲ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ।

ਗੰਭੀਰ ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਟੀਕਾਕਰਨ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਕੇ ਲਗਵਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ 'ਤੇ ਭਰੂਣ ਲਈ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

1. ਰੁਬੇਲਾ / ਜਰਮਨ ਖਸਰਾ): ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਰੁਬੇਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਅੰਨ੍ਹੇ, ਬੋਲ਼ੇ, ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦਾ 30-50% ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਬੇਲਾ ਟੀਕਾ ਲਗਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟੀਕਾ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
2. ਚਿਕਨਪੌਕਸ / ਵੈਰੀਸੈਲਾ): ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀਕਾਕਰਨ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
3. ਲਿਸਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਟੌਕਸੋਪਲਾਸਮੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ:

ਕੱਚਾ ਮਾਸ, ਕੱਚੀ ਮੱਛੀ, ਪੈਸਚੁਰਾਈਜ਼ ਨਾ ਕੀਤਾ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਮੀਟ ਪੇਸਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਿੱਲੀਆਂ ਦੇ ਮਲ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਟੌਕਸੋਪਲਾਸਮੋਸਿਸ ਦਾ ਜੋਖਮ)।
ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ।

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ

✔️ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਕਰੋ)	❌ ਨਾ ਕਰੋ
ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋਵਾਂ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।	ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪਰਚੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾ ਵਰਤੋ।
ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਬਲੱਡ ਗਰੁੱਪ ਅਤੇ ਰੀਸਸ (Rh) ਫੈਕਟਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਮਾਂ Rh ਨੈਗੇਟਿਵ ਹੈ)।	ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਕਾਨੂੰਨੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ (ਇਹ ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ)।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਹਲਕੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।	ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ)।