ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਪਲਟਣ ਜਾਂ ਛਿੱਕ ਮਾਰਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼, ਛੁਰਾ ਮਾਰਨ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਦਰਦ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਡਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਆਮ ਘਟਨਾ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ। ਤਾਂ, ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਇਹ ਗੋਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਬੱਚੇਦਾਨੀ (ਕੁੱਖ) ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁਬਾਰੇ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ। ਇਸ ਵਧ ਰਹੀ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੱਸੀਆਂ ਜੋ ਤੰਬੂ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨੂੰ "ਗੋਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੱਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਢਿੱਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਬੱਚਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੋਵੇਂ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਗੋਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਫੜਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਹਿੱਲਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਖੰਘਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਛਿੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੱਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਅਚਾਨਕ ਟੁੱਟ ਗਿਆ ਹੋਵੇ। ਉਦੋਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਤੇਜ਼, ਛੁਰਾ ਮਾਰਨ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਗੋਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦਰਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ, ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੈ।
- ਇਹ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਦਰਦ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ। ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਨੀ ਹੀ ਜਲਦੀ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਦਰਦ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:
- ਛਿੱਕ
- ਖੰਘ
- ਉੱਚਾ ਹੱਸਣਾ
- ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਉਛਾਲਣਾ ਅਤੇ ਪਲਟਣਾ
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਰਦ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਲਦੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1. ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਜੇਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਲਈ ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ ( ਐਸੀਟਾਮਿਨੋਫ਼ਿਨ ) ਵਰਗੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਂ ਹੀ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
2. ਕਸਰਤ: ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪ੍ਰੈਰੇਟਲ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ।
- ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ: ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
3. ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੰਮ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
4. ਕਮਰ ਵੱਲ ਝੁਕੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਘਣ, ਛਿੱਕਣ ਜਾਂ ਹੱਸਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵੱਲ ਝੁਕੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਦਬਾਅ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।
5. ਗਰਮੀ ਲਗਾਉਣਾ: ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ (ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ) ਲਗਾਉਣ ਜਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਜਾਜ਼ਤ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਬੱਚੇ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਗੋਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਗੋਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
| ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਹੈ | |
|---|---|
| ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋਣਾ। | ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਹਿ ਦਰਦ ਹੈ। |
| ਦਰਦ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ | ਦਰਦ ਆਉਂਦਾ-ਜਾਂਦਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਨਿਰੰਤਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। |
| ਬੁਖਾਰ ਜਾਂ ਠੰਢ ਲੱਗਣਾ | ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ। |
| ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦਰਦ | ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਸੋਜ ਜਾਂ ਦਰਦ। |
| ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ | ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ। |
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦਰਦ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾ ਹੋਣ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਅਬ੍ਰੈਪਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਇਨਗੁਇਨਲ ਹਰਨੀਆ, ਐਪੈਂਡਿਸਾਈਟਿਸ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਜਿਗਰ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇਸ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵੀ ਗੋਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦਰਦ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਗੋਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦਰਦ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਦਲਣਾ, ਅਤੇ ਖੰਘਣ ਜਾਂ ਛਿੱਕਣ ਵੇਲੇ ਝੁਕਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ, ਨਿਰੰਤਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਬੁਖਾਰ ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ