ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ! (ਤੁਰੰਤ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ)

ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫ਼ੋਨ , ਲਗਾਤਾਰ ਕਾਲਾਂ, ਈਮੇਲਾਂ, ਵਟਸਐਪ ਸੁਨੇਹੇ... ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ, ਕਿਸੇ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਕੱਢੇ ਗਏ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਕੰਮ, ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਡਰ... ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠੇ ਬਿਨਾਂ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਕਿਸਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ ਕਿਸ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ! ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ।

ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕ ਜੋ ਮਨ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਮਸ਼ਹੂਰ ਡਾਕਟਰ ਹਰਬਰਟ ਬੈਨਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ "ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੱਸ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੰਤਰ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

"ਇੱਥੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਹਨ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਪਹਿਲੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੁਹਰਾਓ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਦੂਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਗੱਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਅਤੇ ਉਹ ਆਉਣਗੀਆਂ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਸਗੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।"

ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ਬਦ ਕਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਰਥਪੂਰਨ ਹੋਵੇ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸ਼ਬਦ "ਪਿਆਰ" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੈਥੋਲਿਕ ਲਈ, ਇਹ "ਪਵਿੱਤਰ ਮਰੀਅਮ, ਕਿਰਪਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ..." ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਬੋਧੀ ਲਈ, ਇਹ "ਬੁੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸੀਸ ਦੇਵੇ" ਜਾਂ "ਤਿੰਨ ਕਿਰਪਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸੀਸ ਦੇਵੇ" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਬਦ ਕਹੋ। ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ। ਇਹ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਦਿਨ ਭਰ ਤਾਜ਼ਾ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਡਾ. ਬੈਨਸਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਅਚਾਨਕ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਠੀਕ

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਠੋਰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਉਹ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ! ਸੋਚੋ, ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ। ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 10 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਉਹੀ ਰਸਤੇ ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਆਰਾਮ ਕਰਨ (ਰਿਕਵਰੀ) ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ।

• ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੱਸੋ, ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
• ਅੱਗੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਹਨ।
• ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੱਕ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ-ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪਿਲਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਵੀ ਜਲਦੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਕਹੀ ਗੱਲ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਤਲ ਤੋਂ ਸਾਰੀ ਪੁਰਾਣੀ ਹਵਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।

ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ। ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਨਾ ਤੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਸਾਰੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!

ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵੀ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। (ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ, ਹੇਠਾਂ, ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ)।

"ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ।" ਮੈਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ (ETU) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਔਰਤ ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (ਐਰੀਥਮੀਆ) ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਮਾਨੀਟਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਉਸਦੀ ਛੋਟੀ ਧੀ, ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਡਰ ਨਾਲ ਦੇਖ ਰਹੀ ਸੀ, ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਿਆ, ਤਾਂ ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ "ਉਸਨੂੰ... ਸਰ..." ਕਹਿਣ ਦਾ ਹੁਕਮ ਦਿੱਤਾ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਮਾਨੀਟਰ ਨੇ ਤੁਰੰਤ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਉਸਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੌਲੀ ਹੋ ਰਹੀ ਸੀ। ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਾਂ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਸੀਂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵਾਂਗੇ?

ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਛੱਡਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਡਰ ਜਾਂ ਗੁੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਭਾਵਨਾ ਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਾਂ।

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ:

1. ਕੀ ਮੇਰਾ ਜਵਾਬ ਨਿਰਪੱਖ ਹੈ?

2. ਕੀ ਮੈਂ ਹੁਣ ਜੋ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ (ਗੁੱਸਾ ਕਰਨਾ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸੁੱਟਣਾ, ਕੰਧ 'ਤੇ ਹੱਥ ਮਾਰਨਾ) ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?

3. ਕੀ ਇਸ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ, ਉਹ ਭਾਵਨਾ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਵਾਕ ਪੂਰਾ ਕਰੋ: "ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ___________ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।"

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਹਾਦਸੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸੀ।" ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।"

ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਬੌਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ, ਉਹ ਛੁੱਟੀਆਂ ਲੈਣਾ ਜਿਸ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਵਾਜਬ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ। ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਘਟਾਓ। ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।

ਜਾਂ, ਬਸ ਮੁਸਕਰਾਓ।- ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਜਾਂ ਨਾ ਚਾਹੋ। "ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੂਰਖ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ," ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। "ਦਿਮਾਗ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦੌਰਾਨ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਜੋਂ ਸਮਝਦਾ ਹੈ।"

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।