ਕੀ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਅਚਾਨਕ ਲਟਕ ਗਿਆ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਸੜਕ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਛੋਟੇ ਪੱਥਰ 'ਤੇ ਪੈ ਗਿਆ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗਿੱਟਾ ਮੋਚ ਗਿਆ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁਝ ਟਕਰਾਇਆ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਜਾਂ ਪੈਰ ਨੀਲਾ, ਸੁੱਜ ਗਿਆ ਅਤੇ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਖੀ ਹੋ ਗਿਆ? ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ RICE ਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ RICE ਵਿਧੀ ਕੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ।
ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, RICE ਵਿਧੀ ਕੀ ਹੈ?
RICE ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ। RICE ਦੇ ਚਾਰ ਅੱਖਰ ਚਾਰ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਆਰ - ਆਰਾਮ
- ਮੈਂ - ਬਰਫ਼
- C - ਸੰਕੁਚਨ
- E - ਉਚਾਈ
ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹਸਪਤਾਲ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗੰਭੀਰ ਸੋਜ ਜਾਂ ਖੂਨ ਵਗਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਅਕਸਰ ਮੋਚ, ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਆਓ RICE ਵਿਧੀ ਦੇ ਚਾਰ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਸਮਝੀਏ।
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਸੰਕੁਚਨ, ਉਚਾਈ ਦਾ ਅਸਲ ਅਰਥ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
| ਕਦਮ | ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂ? (ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂ?) |
|---|---|
| ਆਰ - ਆਰਾਮ | ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਜ਼ਖਮੀ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ । ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਤੁਰਨ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਭੇਜਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। |
| ਮੈਂ - ਬਰਫ਼ (ਆਈਸਿੰਗ) | ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਮਤਲਬ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੋਲੀਥੀਨ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬੇਸਿਨ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਠੰਡ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ । ਇਸ ਨਾਲ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਠੰਡ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੁੰਨ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਨਾ ਲਗਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ। ਇਸਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਲਗਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲਗਾਓ। |
| C - ਸੰਕੁਚਨ | ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਕ੍ਰੇਪ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਲਪੇਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮੇਸੀ ਤੋਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਹਲਕਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਕੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਜ (ਐਡੀਮਾ) ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੋਜ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਜ ਡਾਕਟਰ ਲਈ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਖ਼ਮ ਤੋਂ ਖੂਨ ਵਗਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਸ ਕੇ ਨਾ ਲਪੇਟੋ । ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਨੀਲਾਪਨ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਰੰਗ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਢਿੱਲਾ ਕਰੋ। |
| E - ਉਚਾਈ | ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਖਮੀ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤ ਨੂੰ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ।ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸਿਰਹਾਣੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਗੁਰੂਤਾਕਰਸ਼ਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗੀ। ਜੇਕਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਜ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਗੰਭੀਰ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
ਕੀ RICE ਵਿਧੀ ਦੇ ਕੋਈ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ?
ਹਾਂ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ। RICE ਵਿਧੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਦਰਦ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਗਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ । ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਡਾਕਟਰ ਲਈ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੋਜ ਅਤੇ ਲਾਲੀ (ਸੋਜ) ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਲਗਾ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਕੇ ਰੋਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਹੁਣ RICE ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਵੀਂ ਸਲਾਹ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ।
RICE ਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸੁਝਾਅ ਕੀ ਹਨ?
ਹੁਣ ਡਾਕਟਰ ਸਾਨੂੰ RICE ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਸੋਧਾਂ ਨਾਲ।
- ਆਰਾਮ: ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਪਹਿਲੇ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਉਸ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਫਿਰ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਦਰਦ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰ ਦੇਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ। ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਬਰਫ਼: ਬਰਫ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 6-8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਗਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 10-20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਲਗਾਓ ।
- ਸੰਕੁਚਨ: ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੇ ਜ਼ਖ਼ਮ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਬੰਨ੍ਹਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਜ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਗ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਲਪੇਟੋ।
- ਉਚਾਈ: ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੋਚ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਕਰਕੇ, ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਹੁਣ RICE ਦੀ ਬਜਾਏ MICE (ਮੋਸ਼ਨ, ਆਈਸ, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਐਲੀਵੇਸ਼ਨ) ਵਰਗੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੁੰਮਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਸਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਘਰ ਵਿੱਚ RICE ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਾਂ ਜੇ ਉਹ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ । ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਓ ।
| ਚੇਤਾਵਨੀ ਚਿੰਨ੍ਹ | |
|---|---|
| 🚨 | ਜੇਕਰ ਅਸਹਿ ਦਰਦ ਹੋਵੇ। |
| 🚨 | ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਬਾਂਹ/ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਉਸ 'ਤੇ ਭਾਰ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ । |
| 🚨 | ਜੇਕਰ ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ ਖਿੱਲਰੀ ਹੋਈ ਜਾਂ ਵਿਗੜੀ ਹੋਈ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ (ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ)। |
| 🚨 | ਜੇਕਰ ਉਹ ਥਾਂ ਲਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਜ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)। |
| 🚨 | ਜੇਕਰ ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹੋਸ਼ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀੜੀਆਂ ਵਾਂਗ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀ ਹੈ (ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਨਸਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਗਈ ਹੋਵੇ)। |
ਕੀ RICE ਵਿਧੀ ਦੇ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੱਟ ਦੇ ਤੀਬਰ ਪੜਾਅ (ਪਹਿਲੇ 72 ਘੰਟੇ) ਦੇ ਲੰਘ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਹਨ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੀਸ ਐਂਡ ਲਵ।
ਮੀਟ ਵਿਧੀ
ਇਹ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ:
- ਐਮ - ਹਿੱਲਜੁਲ: ਜੋੜ ਨੂੰ ਦਰਦ-ਮੁਕਤ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲਿਜਾਣਾ।
- ਈ - ਕਸਰਤ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
- A - ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਰਕਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
- ਟੀ - ਥੈਰੇਪੀ: ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲੰਮਾ ਹੈ।
- ਪੀ - ਸੁਰੱਖਿਆ: ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਬਚਾਉਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਬਰੇਸ ਲਗਾਉਣਾ)।
- E - ਉਚਾਈ: ਸੋਜ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਚਾਈ।
- A - ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ NSAIDs) ਦੀ ਬਜਾਏ ਐਸੀਟਾਮਿਨੋਫ਼ਿਨ ਵਰਗੀਆਂ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਸੋਜ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
- C - ਸੰਕੁਚਨ: ਸੋਜ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ।
- ਈ - ਸਿੱਖਿਆ: ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ।
- L - ਭਾਰ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- O - ਆਸ਼ਾਵਾਦ: ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- V - ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧਾਉਣਾ (ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧਾਉਣਾ): ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਈ - ਕਸਰਤ: ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ RICE ਵਿਧੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵਿਧੀ ਹੈ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ RICE ਵਿਧੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹਿੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ।
- ਬਰਫ਼ ਸਿਰਫ਼ 10-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੀ ਲਗਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਨਾ ਲਗਾਓ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਹਿ ਦਰਦ, ਵਿਗਾੜ, ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਵਰਗੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ।
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment