ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੌਫੀ ਦੇ ਕੱਪ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਹੱਥ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੱਸ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ... ਸਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੋੜ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਜੋੜ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਸੀਂ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ, ਹੈ ਨਾ? ਤਾਂ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਜੋੜ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ ਕੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ, ਜਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਗਲੇਨੋਹਿਊਮਰਲ ਜੋੜ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਹਿਊਮਰਸ), ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਅਤੇ ਕਾਲਰਬੋਨ (ਕਲੇਵਿਕਲ) ਜੁੜਦੇ ਹਨ। ਜੋੜ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਾਡੀਆਂ ਦੋ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੱਡੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਾਡਾ ਮੋਢਾ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੇਂਦ-ਅਤੇ-ਸਾਕਟ ਜੋੜ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੇਂਦ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ ਜੋ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਰਗੇ ਸਾਕਟ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਗੇਂਦ ਵਰਗਾ ਸਿਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਕਰ ਸਾਕਟ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗੇਂਦ-ਅਤੇ-ਸਾਕਟ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਜੋੜ ਨਾਲੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਡੇ।
ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਜੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਿੰਨੇ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ। ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੋੜ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਅੱਗੇ ਵਧੋ: ਕਿਸੇ ਦਾ ਹੱਥ ਹਿਲਾਉਣ ਜਾਂ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਗਲਾਸ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ।
- ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ: ਕੋਟ, ਸਾੜੀ ਪਾਉਣ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਖੁਰਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ।
- ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ: ਦੂਰੋਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਹੱਥ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਉੱਪਰ ਕਿਸੇ ਸ਼ੈਲਫ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ।
- ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਘੁੰਮਾਓ: ਨਲ ਚਾਲੂ ਕਰਨ, ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦਾ ਤਾਲਾ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਜਾਂ ਕ੍ਰਿਕਟ ਦੀ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣ ਵਰਗੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ।
ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ ਇਕੱਲਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ! ਇਸਦੇ ਕੁਝ ਦੋਸਤ ਹਨ ਜੋ ਇਸਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਸਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਬਣਾਈ ਹੈ।
| ਭਾਗ | ਇਸਦਾ ਕਾਰਜ, ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ |
|---|---|
| ਐਕਰੋਮੀਓਕਲੇਵੀਕੂਲਰ (ਏਸੀ) ਜੋੜ | ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਛੋਟਾ ਜੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਬਲੇਡ ਅਤੇ ਕਾਲਰਬੋਨ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵੱਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਾਂਗ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਨਹੀਂ ਹਿੱਲਦਾ। ਪਰ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹਿੱਲਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਿੱਲਦੀਆਂ ਹਨ। |
| ਕਾਰਟੀਲੇਜ | ਇਹ ਇੱਕ ਗੱਦੇ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਪਰ ਲਚਕੀਲਾ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ। ਇਹ ਉਸ 'ਸਾਕਟ' ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲਕੀਰ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਰਗੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
| ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ | ਇਹ ਮੋਢੇ ਦਾ ਰੱਖਿਅਕ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਫੜੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਮੋੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
| ਬਰਸਾ (ਬੁਰਸੇ) | ਇਹ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਚਲਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਰਗੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੱਦੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕਾਰ ਵਿੱਚ 'ਸ਼ੌਕ ਅਬਜ਼ਰਬਰ'। |
| ਸਾਇਨੋਵੀਅਲ ਝਿੱਲੀ | ਇਹ ਝਿੱਲੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰਲ (ਸਾਈਨੋਵੀਅਲ ਤਰਲ) ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਰਲ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਗਰੀਸ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਤਰਲ ਜੋੜ ਨੂੰ ਫਸਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਕਿਉਂਕਿ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
| ਹਾਲਤ ਦਾ ਨਾਮ | ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? |
|---|---|
| ਮੋਢਾ ਖਿਸਕਣਾ | ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸਨੂੰ ਹੱਡੀ ਦਾ "ਗੇਂਦ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ" ਸਿਰਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ "ਸਾਕਟ" ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਵੇਲੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਗਠੀਏ | ਇਸਨੂੰ 'ਘਿਸਰਣ-ਅਤੇ-ਟੀਅਰ ਗਠੀਆ' ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੋੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੱਦੀ ਵਰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਜਿਸਨੂੰ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਹੱਡੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਰਗੜਨ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਮੋਢੇ ਦੀ ਬਰਸੀਟਿਸ | ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ (ਬਰਸੇ) ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਸੋਜਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਲਾਲੀ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। |
| ਮੋਢੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟਣਾ | ਜੋੜ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਜਾਂ ਕਾਲਰਬੋਨ ਨੂੰ ਵੀ ਤੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। |
| ਮੋਢੇ ਦੀ ਮੋਚ | ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਨੀਲ ਪੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। |
| ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਫਟਣਾ | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਪੇਂਟਰ, ਇੱਕ ਵਾਲੀਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ), ਤਾਂ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਸੋਜ ਜਾਂ ਫਟ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। |
ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਵੇ? ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਲਗਭਗ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੁਝ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ: ਇਹ ਦਰਦ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਦਰਦ ਅਚਾਨਕ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਵਾਰ, ਦਰਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸੋਜ: ਜੇਕਰ ਮੋਢੇ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਸੁੱਜਿਆ ਹੋਇਆ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਕਠੋਰਤਾ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ: ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ। ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ।
- ਸੱਟ ਲੱਗਣੀ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਬਦਲਣਾ: ਜਿਸ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਉਹ ਨੀਲਾ ਜਾਂ ਜਾਮਨੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਦਰਦ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਹ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਲਿਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ।
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਸਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:
1. ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ
ਇੱਕ ਕਹਾਵਤ ਹੈ ਕਿ "ਅਸੀਂ ਉਹੀ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ।" ਇਹ ਗੱਲ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਕਈ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਠੀਏ ਦਾ ਰੋਗ।
- ਮੱਛੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ: ਓਮੇਗਾ-3 ਤੇਲ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਡੀਨ ਅਤੇ ਮੈਕਰੇਲ।
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੱਤਾ ਗੋਭੀ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ।
2. ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੀ ਹੈ।
- ਸੈਰ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
- ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ: ਪਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜਾਣਦਾ ਹੋਵੇ।
- ਲਚਕਤਾ ਕਸਰਤਾਂ: ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਰੇਂਜ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
3. ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰੋ: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਘਟਾਓ: ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਿਸਾਅ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਮਿਹਨਤੀ ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੱਫੀ ਪਾਉਣਾ, ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਜਾਂ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣਾ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾ ਕੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਇਸਦੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੀਏ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਜੋੜ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਠੋਰਤਾ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਜੋੜ ਇੱਕ 'ਬਾਲ-ਐਂਡ-ਸਾਕਟ' ਜੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੇਂਜ ਹੈ।
- ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਜਾਂ ਹਿੱਲਣ-ਜੁਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਤ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.