ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? (ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ)

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਂ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਪਲ ਰਹੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਵੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਦੋਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਪਿਆਰ ਭਰੀ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀ ਹੈ।

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਰਸਾਇਣਕ ਨਿਕੋਟੀਨ , ਕਾਰਬਨ ਮੋਨੋਆਕਸਾਈਡ ਵਰਗੀਆਂ ਖਤਰਨਾਕ ਗੈਸਾਂ, ਅਤੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਹੋਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਤੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇਣ ਵਾਂਗ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਮਿਲ ਜਾਣ ਤਾਂ ਉਸ ਦਾ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਗਰਟਾਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦਾ ਕੋਈ "ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੱਧਰ" ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਗਰਟ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ।

ਕੀ ਦੂਜੇ ਦਰਜੇ ਦਾ ਧੂੰਆਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪਤੀ, ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਕੋਈ ਮੈਂਬਰ, ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬੱਚੇ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੈਸਿਵ ਸਮੋਕਿੰਗ (ਸੈਕੰਡ ਹੈਂਡ ਸਮੋਕ) ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਬਲਦੀ ਹੋਈ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਟਾਰ, ਕਾਰਬਨ ਮੋਨੋਆਕਸਾਈਡ , ਨਿਕੋਟੀਨ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਲਏ ਗਏ ਧੂੰਏਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਵੀ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਕੜਨ, ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ, ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਦਮਾ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਸ ਧੂੰਏਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

• ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਣ ਦਿਓ।
• ਗੱਡੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
• ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾ ਕੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਜੈਕੇਟ ਰੱਖੋ ਜੋ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘਰ ਆਉਣ 'ਤੇ ਉਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਹੋ।
• ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਜਿੱਥੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਾਰ, ਕੁਝ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ)।

ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਇੱਕ ਨਸ਼ਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਛੱਡਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖ਼ਾਤਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ । ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਵੇਗਾ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਆਪਣੇ ਮਾਚਿਸ, ਲਾਈਟਰ ਅਤੇ ਐਸ਼ਟਰੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ "ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ" ਜ਼ੋਨ ਬਣਾਓ।
• ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਣ ਲਈ ਕਹੋ।
• ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ। ਇਹ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਲਈ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਭੋ।
• ਨੇੜੇ ਕੁਝ ਚਿਊਇੰਗਮ (ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ) ਜਾਂ ਪੁਦੀਨਾ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪਾਓ।
• ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ , ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਸ਼ੌਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।

ਨਿਕੋਟੀਨ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਨਿਕੋਟੀਨ ਗਮ ਜਾਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਪੈਚ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨਿਕੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕਿੰਨੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਂ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਹ, ਅਸਫਲ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਜੋਖਮਾਂ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ।

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ?

ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਵਾਂਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦਾ ਆਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਸਿਗਰਟਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਲਾਲਸਾ
• ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਗੁੱਸਾ ਆਉਣਾ
• ਬਹੁਤ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ।
• ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖੰਘ ਆਉਣਾ
• ਸਿਰ ਦਰਦ
• ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ

ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ! ਇਹ ਸਭ ਅਸਥਾਈ ਹੈ। ਇਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ 10-14 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਗਰਟ ਪੀ ਲਈ ਹੈ। ਨਵੇਂ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।