ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਛੁੱਟੀ? (ਸੁੱਕੀ ਜਨਵਰੀ) ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਕੀ ਹੈ!

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਡਰਿੰਕ ਪੀਣਾ ਸਾਡੇ ਸਮਾਜ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਗੱਲ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਬਦਲਾਅ ਆਉਣਗੇ? ਇਹ ਪੱਛਮੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ "ਡਰਾਈ ਜਨਵਰੀ" ਵਰਗਾ ਹੀ ਸੰਕਲਪ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਸਾਲ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ। ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਫ਼ਰਕ

ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਨਾਲ ਸਮਝੀਏ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸੁਨੀਲ ਨਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਉਮਰ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸਨੂੰ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਿਸਕੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਉਸਨੇ ਇਸ "ਡਰਾਈ ਜਨਵਰੀ" ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਸ਼੍ਰੀ ਸੁਨੀਲ ਐਤਵਾਰ ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਤੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਸੀ। ਉਸਦਾ ਸਰੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਸਿਰ ਭਾਰੀ ਸੀ। ਪਰ ਇਸ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਸਨੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਪੀਤਾ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਐਤਵਾਰ ਸਵੇਰੇ 5 ਵਜੇ ਉੱਠ ਕੇ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਹਾਈਕਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ। ਉਸ ਸਵੇਰ, ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਧੁੰਦ ਵਿੱਚੋਂ ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹਦੇ ਦੇਖਿਆ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ। ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚਿਆ, "ਜੇ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦਾ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸ ਸੁੰਦਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦਾ, ਹੈ ਨਾ?"

ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼੍ਰੀ ਸੁਨੀਲ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਆਮ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:

• ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ : ਭਾਵੇਂ ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ।
• ਸਾਫ਼ ਮਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ: ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਬੋਰਿੰਗ ਹੁੰਦੇ ਸਨ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ: ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ।
• ਪੈਸੇ ਦੀ ਬੱਚਤ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਪੈਸੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਰਕਮ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਸਬਕ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਇਹ "ਸੁੱਕੀ ਜਨਵਰੀ" ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ?

ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹੀਨਾ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਿਤਾਇਆ।

• ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਵਿਕਲਪ ਵਰਤੇ?: ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੌਕਟੇਲ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੀ ਬੀਅਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪੀਤੀਆਂ ਹੋਣ।
• ਬਦਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਰਹਿ ਕੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਫ਼ਿਲਮ ਦੇਖੀ? ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ? ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿੱਖਿਆ?
• ਰਿਸ਼ਤੇ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਸੀ ਤਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬੰਧਾਂ ਦਾ ਕੀ ਬਣਿਆ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿੰਨੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨਵੀਆਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ।

ਕੀ ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹੈ?

ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ (ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਆਰੀ ਡਰਿੰਕ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 4 ਤੋਂ ਵੱਧ) ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰੋਗੇ?

ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।

1. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਲਾਭ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ।

2. ਸੰਜਮ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਮਿਆਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੀਣ ਤੱਕ । ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (WHO) ਹੁਣ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਤਰਾ 100% ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ।

3. ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਸੂਚਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਭਾਰ) ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸ਼ਰਾਬ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਇਹ "ਸੁੱਕੀ ਜਨਵਰੀ" ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਮੌਕਾ ਹੈ।