ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ, ਛੋਟੇ ਹਾਦਸੇ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕ੍ਰਿਕਟ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਹ ਸੱਟਾਂ ਹਨ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ । ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਚਾਨਕ ਹਾਦਸਿਆਂ, ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਜਾਂ ਸੰਪਰਕ ਖੇਡਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਅਚਾਨਕ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਅਚਾਨਕ, ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ । ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਠੋਕਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹਰਕਤ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਸੱਟ, ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੀ ਸੱਟ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲਈ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੇਡ ਹਾਦਸੇ ਅਕਸਰ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ?
ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਾਦਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ:
- ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ : ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ, ਵੱਡਾ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿੱਗਣਾ, ਟੱਕਰ, ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਮਰੋੜ, ਤਾਂ ਹੱਡੀ ਫਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਹੱਡੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਣਾਅ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜਾਂ ਗ੍ਰੋਥ ਪਲੇਟ ਫ੍ਰੈਕਚਰ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ) ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਬਰਸਾਈਟਿਸ : ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੱਟ ਹੈ ਜੋ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਰਸਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬਰਸਾਈ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਨਰਮ ਥੈਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਦਮਾ ਸੋਖਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਰਸਾਈਟਿਸ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਸੱਟ : ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵੇਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਮਜ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਵੱਜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਸੱਟਾਂ : ਸੱਟਾਂ ਨੀਲੇ ਜਾਂ ਜਾਮਨੀ ਧੱਬੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖੂਨ ਵਗਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਖਿਸਕਣਾ : ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੱਡੀ ਦਾ ਸਿਰਾ ਜੋੜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਠਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਆਪਣੇ ਜੋੜ ਤੋਂ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਡਿਸਲੋਕੇਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ : ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਫਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਮਾਮੂਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਮੋਚ : ਮੋਚ ਇੱਕ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ। ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੈਂਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਮਾਮੂਲੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗੰਭੀਰ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ : ਇਹ ਇੱਕ ਸੱਟ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹਰਕਤ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਟੈਂਡਨ ਉਹ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹਰਕਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਅਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵੇਲੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਜੋੜ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਆਓ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ:
- ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ : ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਮੋਟਾ, ਰੱਸੀ ਵਰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਸ ਟੈਂਡਨ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ (ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਸੋਜਸ਼) ਜਾਂ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਫਟਣ (ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਦਾ ਫਟਣਾ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਜੋੜ : ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਜੋੜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਹੱਡੀਆਂ, ਕਾਰਟੀਲੇਜ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹਨ।
- ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਜੋੜ : ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਾਰਨ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਅਤੇ ਗੋਲਫਰ ਦੀ ਐਲਬੋ ਦੋ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ। ਕੂਹਣੀ ਬਰਸਾਈਟਿਸ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਿਰ: ਸੀਡੀਸੀ (ਸੈਂਟਰਜ਼ ਫਾਰ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਐਂਡ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 10 ਵਿੱਚੋਂ 2 ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਖੂਨ ਵਗਣਾ ਅਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਦੰਦ। ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਸੱਟ, ਵੀ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਗੋਡੇ ਦਾ ਜੋੜ : ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹਨ ਜੋ ਫਟ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ACL ਟੀਅਰ ਅਤੇ PCL ਟੀਅਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਹੋਰ ਆਮ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ ਜੰਪਰ ਦਾ ਗੋਡਾ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕ ਦਾ ਗੋਡਾ ।
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ : ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਆਮ ਹੈ। ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ। ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਸ਼ਿਨ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ : ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੰਝੂ ਅਤੇ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ, ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਤੈਰਾਕ ਦਾ ਮੋਢਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਅਤੇ ਡਿਸਲੋਕੇਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਖੇਡ ਹਾਦਸੇ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਉਦੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਵੀ ਵੇਖੋਗੇ।
ਆਮ ਲੱਛਣ ਜੋ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਨ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ, ਰੰਗ ਬਦਲਣਾ, ਜਾਂ ਸੋਜ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਜਾਂ ਜੋੜ ਜੋ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ (ਵਿਗਾੜ)
- ਜ਼ਖਮੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
ਖੇਡ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?
ਖੇਡ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਵਾਪਰਨ ਦੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ।
- ਡਿੱਗਣਾ : ਸੀਡੀਸੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 4 ਵਿੱਚੋਂ 1 ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਡਿੱਗਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ (ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ) ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦਾ ਗਲਤ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਕੀ ਕੋਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਖੇਡ ਹਾਦਸੇ ਅਕਸਰ ਅਚਾਨਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਸੀਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਸਹੀ ਗੇਅਰ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੈਲਮੇਟ ਜਾਂ ਪੈਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕ੍ਰਿਕਟ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਨਹੀਂ।
- ਇੱਕ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ।
- ਟੈਕਲ ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਹਮਲਾਵਰ ਸੰਪਰਕ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ।
ਡਾਕਟਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਹੋਇਆ ਹੈ , ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ । ਉਹ ਪੁੱਛਣਗੇ ਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵੇਲੇ ਕੀ ਹੋਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਛੂਹਣਾ ਵੀ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੀ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਉਹ ਇਹਨਾਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਨੂੰ ਇਮੇਜਿੰਗ ਟੈਸਟਾਂ ਰਾਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਐਕਸ-ਰੇ (ਐਕਸ-ਰੇ)
- ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ
- ਐਮਆਰਆਈ (ਐਮਆਰਆਈ)
ਤੁਸੀਂ ਖੇਡ ਹਾਦਸੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 'RICE' ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। 'RICE' ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ R - ਆਰਾਮ, I - ਬਰਫ਼, C - ਸੰਕੁਚਨ, E - ਉਚਾਈ । ਕਈ ਵਾਰ, ਇੱਕ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ, ਸਕੂਲ ਨਰਸ, ਜਾਂ ਖੇਡ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਕ 'RICE' ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਰਨਗੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ। ਇਹ ਸੱਟ ਦੇ 'ਤੀਬਰ ਪੜਾਅ' ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, RICE ਵਿਧੀ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਲਈ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ । ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:
- ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ : ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਜਾਂ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਬੰਦ ਕਟੌਤੀ : ਕਈ ਵਾਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਨੱਸਥੀਸੀਆ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਰਜਰੀ: ਫਟੀ ਹੋਈ ਜਾਂ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਪਲੱਸਤਰ ਜਾਂ ਸਪਲਿੰਟ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਲਾਸਟਰ ਆਫ਼ ਪੈਰਿਸ (POP) ਜਾਂ ਸਪਲਿੰਟ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ।
ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪੜਾਅ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਵੀ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਦੀ ਸੱਟ ਵਾਂਗ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ?
ਜੇਕਰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲਈ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਕਦੇ ਵੀ ਦੁਖਦਾਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਿਸ, ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ:
- ਜੇਕਰ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਵੇ।
- ਜੇਕਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਵਗ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨੀਲ ਪੈ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਸੋਜ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਵਿਗਾੜ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਹੱਡੀਆਂ ਉੱਥੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੀਆਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੋਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਸਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਜਾਂ ਵਰਤ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।
ਖੇਡ ਹਾਦਸਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਭਾਵੇਂ ਸਾਰੇ ਹਾਦਸਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
- ਸੁਰੱਖਿਆ ਗੇਅਰ ਪਹਿਨੋ : ਹਾਦਸਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਗੇਅਰ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ : ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਾਓ।
- ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਓ : ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੰਮ ਕਰੋ : ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਇੱਕੋ ਖੇਡ ਨਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ : ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਓ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।
ਖੇਡ ਹਾਦਸੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਸੱਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਮਾਮੂਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸੱਟ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਵਾਲ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਅਜਿਹੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਦੋਂ ਹਿੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੌਰਾਨ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?
- ਮੈਂ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਵਾਂਗਾ ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)
ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਆਮ ਹਨ। ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮੂਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਦਸੇ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਜੋਖਮਾਂ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਲਾਜ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੋਵੇਂ।
ਇਸ ਲਈ, ਖੇਡਣਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ! ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਕੇ ਖੇਡੋ। ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਬਰਾਓ ਨਾ, ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.