⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:- ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਸਾੜਦਾ ਹੈ : ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 'ਇੰਜਣਾਂ' ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਸਾੜਨ ਦੀ ਦਰ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ , ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਸਾੜਦੇ ਹਾਂ। ਕੀ ਇਹ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ?
- ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਈ ਵਾਰ ਝੁਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੱਸ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ: ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਅਣਥੱਕ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ: ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਜਾਣੋ!
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ। ਪਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲਣਾ!
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ।ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ), ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।"ਮੈਂ ਕੁਝ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਕੀ ਇਹ ਮੇਰੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ? ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਗੱਲ ਦਾ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?"ਪੁੱਛ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬੇਲੋੜੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਕੋਈ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣ ਸੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਦਮ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ? (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ)
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3 ਦਿਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂ? ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਧਾਗਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਧਾਗੇ ਸੂਖਮ-ਅੱਥਰੂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਕੰਧ 'ਤੇ ਸੀਮਿੰਟ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਕੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਵਧਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ!
ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਰੰਤ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਸਪਾਟ ਜੌਗਿੰਗ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੰਜਣ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦੇਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਨਾ ਰੁਕੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਕੜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏਗਾ।ਸਹੀ ਰੂਪ - ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ!
ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਰੂਪ ਕੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਦਿ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ,ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਟ੍ਰੇਨਰ, ਜਾਂ PE ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਨਾ ਝਿਜਕੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਤੋਂ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਚਾਲ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਕਸਰਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ!
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਕੰਟਰੋਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਰੋਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪਾਈਪ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਚਾਨਕ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਬੇਹੋਸ਼ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ:- ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਹਿੱਸੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ) ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਸਾਨ ਹਿੱਸੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ) ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
ਕਿੰਨੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨਾ ਲਓ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਭਾਰ ਸਹੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ 10 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 10ਵੇਂ ਦੁਹਰਾਓ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਹੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੈ:- ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ)।
- ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਕੰਬ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ)।
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਿਸ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ?
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋਗੇ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਨੌਜਵਾਨ, ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਵੀ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ਼ ਜਿੰਮ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਸਕੁਐਟਸ, ਡੰਬਲ ਕਸਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਹੈ!ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)
ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ। ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ?- ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ।
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
- ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ, ਤਾਂ ਮਾਹਰਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ।
- ਕਸਰਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਕਰੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਡਰੋ ਨਾ, ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.