ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਟੋਏ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਪਏ ਹੋ, ਸੜਕ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਪਏ ਹੋ, ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਉਤਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਚਾਨਕ ਪਲਟ ਗਏ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਚੀਕਦੇ ਹੋ, "ਆਹ..." ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗਿੱਟਾ ਸੁੱਜ ਗਿਆ ਅਤੇ ਨੀਲਾ ਹੋ ਗਿਆ? ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ 'ਮੋਚ ਵਾਲਾ ਗਿੱਟਾ' ਵਜੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਡਰੋ ਨਾ, ਆਓ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆਉਣ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ (ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ) ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਟਿਸ਼ੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੁੜਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਪਲਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਫੈਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਫਟ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਲਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਬੰਧਨਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਮੋਚ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਲਝਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦੋ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ।
ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ। ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਜਾਂ ਫਟਣਾ ਹੈ।
ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨ ਹਨ - ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੱਟ - ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਦੱਸਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
| ਸਥਿਤੀ | ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ... | ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ |
|---|---|---|
| ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ | ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਫਟਣਾ। | ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (2-12 ਹਫ਼ਤੇ)। |
| ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ | ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜਾਂ ਮੋਚ। | ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ (6 ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਵੱਧ)। |
ਉਲੁਕ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਪੜਾਅ ਹਨ।
ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਪੜਾਵਾਂ (ਗ੍ਰੇਡਾਂ) ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਹੱਦ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
| ਗ੍ਰੇਡ | ਬੰਧਨੀ ਨੂੰ ਕੀ ਹੋਇਆ? | ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ |
|---|---|---|
| ਗ੍ਰੇਡ 1 (ਹਲਕਾ) | ਬਾਈਡਿੰਗ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। | ਮੇਰੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੋਜ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਛੂਹਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
| ਗ੍ਰੇਡ 2 (ਦਰਮਿਆਨੀ) | ਇਹ ਬੰਧਨ ਟੁੱਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੁੱਟਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। | ਲੱਤ ਬਹੁਤ ਸੁੱਜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਰਨਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ ਹੈ। |
| ਗ੍ਰੇਡ 3 (ਗੰਭੀਰ) | ਇਹ ਬੰਧਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੁੱਟ ਗਿਆ ਹੈ। | ਬਹੁਤ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਵੀ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੀ। |
ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
- ਦਰਦ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਛੂਹਣ 'ਤੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਛੂਹਣ 'ਤੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸੋਜ: ਗਿੱਟਾ ਸੁੱਜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
- ਸੱਟ/ਨੀਲਾਪਣ: ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਨੀਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਸੜਕ।
- ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ:ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖ ਕੇ ਤੁਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼: PRICE ਵਿਧੀ
ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 24-48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵਿਧੀ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ PRICE ਵਿਧੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਕਿ PRICE ਦੇ ਇਹ ਪੰਜ ਅੱਖਰ ਕੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ।
| ਪੱਤਰ | ਭਾਵ | ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ |
|---|---|---|
| ਪੀ - ਸੁਰੱਖਿਆ | ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ। | ਆਪਣੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬੈਸਾਖੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਸਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਪਲਿੰਟ ਜਾਂ ਬਰੇਸ ਲਗਾਓ। |
| ਆਰ - ਆਰਾਮ | ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ। | ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਆਦਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। |
| ਮੈਂ - ਬਰਫ਼ (ਆਈਸਿੰਗ) | ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਠੰਡਾ ਲਗਾਉਣਾ। | ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਰੱਖੋ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਹਰ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕਰੋ। ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਸਿੱਧੇ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਨਾ ਲਗਾਓ। |
| C - ਸੰਕੁਚਨ | ਸੋਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟੀ ਲਗਾਉਣਾ। | ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲਪੇਟੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਇਸਨੂੰ ਇੰਨੀ ਕੱਸ ਕੇ ਨਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦੇਵੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇ। |
| E - ਉਚਾਈ | ਸੋਜ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੇਟ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। |
ਸਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਛੋਟੀਆਂ ਮੋਚਾਂ PRICE ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਜੇਕਰ 24-48 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ, ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਐਕਸ-ਰੇ ਲਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟੀ ਹੈ ਜਾਂ ਮੋਚ ਆਈ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਇਲਾਜ ਲਿਖੇਗਾ।
ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
- ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ (NSAIDs), ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ, ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ।
- ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਤੁਹਾਡੀ ਮੋਚ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਸਰਜਰੀ: ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ, ਪੁਰਾਣੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਜੋ ਅਸਫਲ ਰਹੇ ਹੋਣ।
ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਮੋਚ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਆਉਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੋਚ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ (ਗ੍ਰੇਡ) 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਗ੍ਰੇਡ 1 (ਹਲਕਾ): ਲਗਭਗ 1-2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਗ੍ਰੇਡ 2 (ਦਰਮਿਆਨੀ):ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3-6 ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਗ੍ਰੇਡ 3 (ਗੰਭੀਰ): ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ 6 ਤੋਂ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ, ਨਾ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੇਡਾਂ) ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਣ ਕਿਉਂਕਿ ਦਰਦ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ।
ਮੋਚ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਹ ਕੰਮ ਕਰੋ:
- ਸਹੀ ਕਸਰਤ: ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਗੀਆਂ।
- ਚੰਗੇ ਜੁੱਤੇ: ਉਹ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ।
- ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਤੁਰਦੇ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੜਕ 'ਤੇ ਅਸਮਾਨ ਥਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੋਏ ਅਤੇ ਚੱਟਾਨਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।
- ਵਾਰਮ-ਅੱਪ: ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖੇਡ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ।
- ਆਰਾਮ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਥਕਾਵਟ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਫਟਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ।
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 24-48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ PRICE ਵਿਧੀ (ਸੁਰੱਖਿਆ, ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਸੰਕੁਚਨ, ਉਚਾਈ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ।
- ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਦਰਦ ਘੱਟਦੇ ਹੀ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮੋਚਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.