ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਇਹ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆਉਣ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸੁਣਿਆ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਸਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਹੈ ਸਟਰਨੋਕਲੀਡੋਮਾਸਟੌਇਡ (SCM) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ।
ਇਹ ਸਟਰਨੋਕਲੀਡੋਮਾਸਟੌਇਡ (SCM) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜੀਭ ਮਰੋੜਨ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਤਾਂ ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ "SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਧੜਕਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖੋਗੇ। ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹੀਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਨਬਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈ। ਫਿਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਇੰਨਾ ਅਜੀਬ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਇਸਨੂੰ ਇੰਨਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਾਮ ਇਸ ਲਈ ਮਿਲਿਆ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਿੰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਸਰਲ ਰੱਖੀਏ।
1. ਸਟਰਨੋ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟਰਨਮ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚਪਟੀ ਹੱਡੀ। SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਇੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਕਲੀਡੋ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਲੈਵੀਕਲ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਲਰਬੋਨ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀ ਹੈ। SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਲਰਬੋਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
3. ਮਾਸਟੌਇਡ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਫੈਲਾਅ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮਾਸਟੌਇਡ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਸ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਸਟਰਨੋ-ਕਲੀਡੋ-ਮਾਸਟੌਇਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਟਰਨਮ ਅਤੇ ਕਲੈਵਿਕਲ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਟੌਇਡ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਛੋਟੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ। SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ।
| ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ | ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਰਲ ਹੈ... |
|---|---|
| ਸਿਰ ਦੀ ਗਤੀ | ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਦੋਂ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋ। |
| ਸਹੀ ਆਸਣ (ਪੋਸਚਰ) ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ | ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਹਿੱਲੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। |
| ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ (ਸਟਰਨਮ ਅਤੇ ਸਕੈਪੁਲਾ) ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਭਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕੇ। |
| ਖੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ | ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੈਂਪੋਰੋਮੈਂਡੀਬਿਊਲਰ ਜੋੜ (TMJ) ਨੂੰ ਵੀ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਖੋਪੜੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਦੋਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। |
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਬੋਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਐਸਸੀਐਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਂਗ, SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮੋਚ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਖਿੱਚੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਸਿਰਫ ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਬਲਕਿ ਸਿਰ, ਚਿਹਰਾ ਅਤੇ ਕੰਨਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਰੈਫਰਡ ਦਰਦ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਟਰਨੋਕਲੀਡੋਮਾਸਟੌਇਡ ਸਿੰਡਰੋਮ: ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ, ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਟੈਂਪੋਰੋਮੈਂਡੀਬੂਲਰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ (TMD):ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਇਸ TMD ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਟੌਰਟੀਕੋਲਿਸ (ਰਾਈਨੇਕ): ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਛੋਟੀ ਅਤੇ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਿਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮੁੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਜਮਾਂਦਰੂ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇ, ਦਰਦ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਥਾਂ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਰਨ ਲਾਈਟ ਬਲਬ ਨਾ ਚਾਲੂ ਹੋਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਰੈਫਰਡ ਪੇਨ ਨਾਮਕ ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਦੇ ਕਾਰਨ, SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਮੱਥੇ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ (ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਈਨਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਂਗ)
- ਗੱਲ੍ਹ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਦਾ ਖੇਤਰ
- ਕੰਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਕੰਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ
- ਗਲਾ (ਜਿਵੇਂ ਨਿਗਲਣ ਵੇਲੇ ਦਰਦ)
- ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਛਾਤੀ
ਦਰਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਦਰਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਸਿਰ ਦਰਦ: ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਵਰਗਾ ਦਰਦ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਿਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ।
- ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ: ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
- ਮਤਲੀ
- ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ: ਝੁਕਦੀਆਂ ਪਲਕਾਂ, ਲਾਲ ਅੱਖਾਂ, ਪਾਣੀ ਵਾਲੀਆਂ ਅੱਖਾਂ, ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ।
- ਗਰਦਨ ਦੀ ਅਕੜਾਅ: ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਜਾਂ ਮੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਗਰਦਨ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਇਲਾਜ: ਇਹ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ (ਖਿੱਚਾਂ): ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ।
- ਮਾਲਿਸ਼: ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਾਲਿਸ਼ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
- ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਜੇਕਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਟਿਊਮਰ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਤੈਅ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜਾ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਆਪਣੀ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਾਂ?
ਇਹਨਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰੋਕਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1. ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
2. ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ।
- ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਦੇਖੋ। ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਰਤੋ।
- ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਨਾ ਪੜ੍ਹੋ।
3. ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ: ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵਰਤੋ ਜੋ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
4. ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਸਿਟ-ਅੱਪ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਚਾਨਕ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਾ ਚੁੱਕੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ।
5. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜ ਕੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ। ਜੋ ਲੋਕ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਇਲਨਿਸਟ, ਪੇਂਟਰ ਅਤੇ ਤਰਖਾਣ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਸਟਰਨੋਕਲੀਡੋਮਾਸਟੌਇਡ (SCM) ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਹਰਕਤ, ਆਸਣ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਮਾੜੀ ਆਸਣ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ, ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।
- SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਕੰਨ ਦਰਦ, ਚਿਹਰੇ ਦਾ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ (ਜਿਸਨੂੰ ਦਰਦ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅਕੜਾਅ, ਅਣਜਾਣ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ