ਆਓ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੀਏ! (ਸਨਬਰਨ)

ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ, ਬੀਚ 'ਤੇ ਖੇਡਣਾ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਲਾਲ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ "ਟੈਨ" ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿੱਖ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਸੜ ਗਈ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਜਲਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਟੈਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ," ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਬਿਨਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ "ਟੈਨ" ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ (ਯੂਵੀ) ਕਿਰਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੂਰਜ ਦੇ ਇਸ ਸੰਪਰਕ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਮੜੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬੁੱਢੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਝੁਰੜੀਆਂ, ਧੱਬੇ), ਸਗੋਂ ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਬੇਸਲ ਸੈੱਲ ਕਾਰਸੀਨੋਮਾ" ਅਤੇ "ਮੇਲਨੋਮਾ"। ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰਦੇ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਪਣੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਪਰ ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਝ ਕੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਬਿਨਾਂ ਸੜੇ ਆਪਣੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿਵੇਂ।

ਚਮੜੀ ਧੁੱਪ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੜਦੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਰੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮੇਲਾਨਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਮੇਲਾਨਿਨ ਰੰਗ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਸੜਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਮੇਲਾਨਿਨ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ?

ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਉਣਾ। ਇਹ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਗਰਮੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਕਅਪ ਜਾਂ ਮਾਇਸਚਰਾਈਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ । ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਮੁੰਦਰ ਕਿਨਾਰੇ ਜਾਂ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਦਲਵਾਈ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਅਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ।

ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

• ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਰਹੋ: ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਓ। ਉਦੋਂ ਹੀ ਇਹ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਖ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਕਾਫ਼ੀ ਲਗਾਓ: ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਢੁਕਵੀਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਔਂਸ (ਲਗਭਗ 30 ਮਿ.ਲੀ.) ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਦੋ ਚਮਚੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲਗਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਨ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਵਾਲ ਰਹਿਤ ਖੇਤਰ ।
• ਦੁਬਾਰਾ ਲਗਾਓ: ਹਰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੁਬਾਰਾ ਲਗਾਓ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਲਗਾਓ।

ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ

ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

• ਟੋਪੀ ਪਾਓ: ਚੌੜੀ ਕੰਢੀ ਵਾਲੀ ਟੋਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ, ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ।
• ਅਜਿਹੇ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣੋ ਜੋ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦੇ ਹਨ: ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਦੇ, ਕੱਸੇ ਹੋਏ ਬੁਣੇ ਹੋਏ ਕੱਪੜੇ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਚਿੱਟੀ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਵਿੱਚ 4 ਦਾ ਘੱਟ SPF ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਗਿੱਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੋਰ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਬੀਚ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਦਾ ਕਵਰ-ਅੱਪ ਪਹਿਨਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
• ਧੁੱਪ ਦੇ ਸਿਖਰ ਵਾਲੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਸੂਰਜ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 4 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਛਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।
• ਛਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹੋ: ਛਾਂ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਰੁੱਖ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਛੱਤਰੀ ਹੇਠਾਂ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਰੇਤ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬੀਚ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਛੱਤਰੀ ਜਾਂ ਕਈ ਛੱਤਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਬਹੁਤ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੁੱਪ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, 100% UVA ਅਤੇ UVB ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਧੁੱਪ ਦੇ ਚਸ਼ਮੇ ਪਹਿਨੋ।
• ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਧੁੱਪ ਨਾਲ ਵੀ ਸੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਜਗ੍ਹਾ ਵੀ ਹਨ। ਐਕਟਿਨਿਕ ਚੀਲਾਈਟਿਸ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੀ-ਕੈਂਸਰਸ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹੁਣ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ 30 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ SPF ਵਾਲੇ ਲਿਪ ਬਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਲਗਾਓ।