ਕੀ ਤੁਸੀਂ 'ਸੇਲੇਨਿਅਮ' ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਬੋਤਲ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇ। ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਇੱਕ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਮਿੱਟੀ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਕੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?
ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਸਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਹਨ। ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਕੀ ਹਨ? ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ; ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਮਰ ਵਧਣ, ਮਾੜੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਕਾਰਨ ਲਗਾਤਾਰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ 'ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਕਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਕਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਥਾਇਰਾਇਡ ਸਿਹਤ
ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗ੍ਰੰਥੀ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਜੂਝਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਲੈਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗ੍ਰੰਥੀ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ
ਇਸਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਅਕਸਰ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨਾ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਖੁਰਾਕ ਭੱਤੇ (RDA) ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ 400 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ (400 ਐਮਸੀਜੀ) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਸ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਸਨੂੰ ਉਗਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਇੱਥੇ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ ਹਨ।
| ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ | ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ |
|---|---|
| ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ | ਇਹ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ! ਇੱਕ ਗਿਰੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 95 ਐਮਸੀਜੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਖਾਓ, ਹੋਰ ਨਹੀਂ। |
| ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ | 3 ਔਂਸ ਯੈਲੋਫਿਨ ਟੁਨਾ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 92 ਐਮਸੀਜੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਡੱਬਾਬੰਦ ਸਾਰਡਾਈਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 45 ਐਮਸੀਜੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮਾਸ | ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬੀਫ ਦੋਵੇਂ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। |
| ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਚੌਲ | ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 36 ਐਮਸੀਜੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਬਤ-ਦਾਣੇ ਵਾਲੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
| ਅੰਡੇ | ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅੰਡਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਲਗਭਗ 28% ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜ਼ਰਦੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। |
| ਓਟਮੀਲ | ਇੱਕ ਕੱਪ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ 10-23 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
| ਪੱਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਫਲੀਆਂ | ਇੱਕ ਕੱਪ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 12 ਐਮਸੀਜੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਕਿਸਮਾਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। |
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੇ ਕੀ ਜੋਖਮ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਣਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ, ਵਾਲ ਝੜਨ, ਬੁਖਾਰ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਈਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਐਂਟੀਸਾਈਡ, ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ ਦਵਾਈਆਂ, ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡਜ਼, ਸਟੈਟਿਨ (ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਵਾਈ), ਅਤੇ ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੋਲੀਆਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਪੂਰਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰੋ।
- ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ: ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਪੂਰਕ ਸਕੁਆਮਸ ਸੈੱਲ ਕਾਰਸਿਨੋਮਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾਪਣ
ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ 'ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾਪਣ' ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼, ਗੁਰਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਜਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸੇਵਾਵਾਂ (911) 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।
ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਖਾਸ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐੱਚਆਈਵੀ, ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ, ਜਾਂ ਨਾੜੀ (IV) ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ।
ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਮਤਲੀ
- ਉਲਝਣ
- ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ
- ਦੌਰੇ
- ਕੋਮਾ
ਕਮੀ ਮਰਦ ਬਾਂਝਪਨ, ਕੇਸ਼ਨ ਬਿਮਾਰੀ (ਦਿਲ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ), ਅਤੇ ਕਾਸ਼ਿਨ-ਬੇਕ ਬਿਮਾਰੀ (ਗਠੀਆ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਕਮੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰਕ ਨਾ ਲਓ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ।
- ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਮਾਸ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਕਿਉਂਕਿ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਗਿਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਖਾਓ।
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 400 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਲੈਣਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨਾ ਲਓ।
- ਕੋਈ ਵੀ ਪੂਰਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਖਣਿਜ, ਪੋਸ਼ਣ, ਥਾਇਰਾਇਡ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ
