⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀ ਹੈ? ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ...
ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਹੰਕਾਰ ਜਾਂ ਉੱਤਮਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸ਼ਾਂਤ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ "ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।" ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਲੋਕ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ:- ਉਹ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੇਲੋੜਾ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ , ਉਹ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਕੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਾਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ ।
- "ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ" ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ "ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ" ਸੋਚਦੇ ਹਨ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਮਾਗਮ ਵਿੱਚ ਐਲਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਓਹ, ਮੈਂ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਾਂਗਾ? ਕੀ ਮੈਂ ਭੀੜ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਟਕ ਜਾਵਾਂਗਾ?" ਇਹੀ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਘੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਪਰ ਇੱਕ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਵਿਅਕਤੀ ਸੋਚਦਾ ਹੈ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ। ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।" ਇਹੀ ਫਰਕ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਲਈ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।- ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰਦੇ। ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ।
- ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਮੌਕਿਆਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖੋਗੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
- ਉਹ ਅਸਫਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੀ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਦੇ ਨਾ ਕਦੇ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਰ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦਾ। ਉਹ ਉੱਠਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਅਰਥ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਸ਼ਿਆਰ, ਮਜ਼ਾਕੀਆ, ਦਿਆਲੂ, ਕਲਾਤਮਕ, ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ, ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਲੇਖਕ, ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਦੂਸਰੇ ਸਾਡੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਹੈ - ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ, "ਓਹ, ਭਾਵੇਂ ਉਸਨੇ ਇਹ ਕਿਹਾ ਸੀ, ਮੈਂ ਇੰਨਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ"? ਇਹ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੱਖ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ - ਯਾਨੀ ਸਿੱਖਣਾ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ। ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੀਤੇ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ 'ਤੇ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ?
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:1. ਇੱਕ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਬਣਾਓ
ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਜਦੋਂ 'ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ', 'ਇਹ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ', 'ਮੈਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ' ਵਰਗੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਆਉਣ ਦਿਓ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਸ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਬਦਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। 'ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ' ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਹੋ 'ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ!' ਜਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ, 'ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਨਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਮੈਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਇਸ 'ਤੇ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਹ ਸਿੱਖ ਸਕਾਂਗਾ, ਇਹ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਾਂਗਾ।' ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਔਖਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰਦੇ ਰਹੋਗੇ।2. ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰੋ - ਪਰ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ!
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੈ ਨਾ? ਇਹ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸੀਂ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਉਦਾਸ, ਨਿਰਾਸ਼, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਫਿਰ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਫ਼ਰ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ।3. ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਘਟੀਆ, ਅਯੋਗ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਮੌਕਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧਦੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਓਹ, ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ," ਉਸ ਸੋਚ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ। ਉਸ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕੀਤੀ ਹੈ।4. ਆਓ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ 'ਜੋਖਮ' ਲਈਏ? (ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜੋਖਮ ਲਓ)
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ, ਜੋਖਮ ਭਰੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਦ ਜਾਓ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।- ਸਕੂਲ ਯੂਨੀਅਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।
- ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਜਾਂ ਚੈਰਿਟੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ।
- ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਟੀਮ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦਿਓ।
- ਮੁਸਕਰਾਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝਿਜਕਦੇ ਹੋ।
5. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੁਣੋ - ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਰਦੇ ਰਹੋ। ਹਰ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੇਗਾ। ਬਿਲਕੁਲ ਜਿਵੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਗਾ।6. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਮਕਣ ਦਿਓ।
ਸਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਸਿਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਮਾੜੇ ਗ੍ਰੇਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਨਾ ਰੋਕੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੰਗੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।7. ਆਪਣਾ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਅਸਾਈਨਮੈਂਟ ਕਰੋ। ਕਲਾਸ, ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਕੁਇਜ਼ਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਲਾਸਵਰਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਚਾਅ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ। ਤਿਆਰੀ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।8. ਅਸਲੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ (ਅਸਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਕਰੋ)
ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਹੋ - ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅਸੁਰੱਖਿਆਵਾਂ, ਇਹ ਸਭ। ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਅਸੁਰੱਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਛਾਣ, ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ। ਕੋਈ ਹੋਰ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹੋਣ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਅਸਲੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਓਨੇ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਾਲੇ ਬਣਦੇ ਹਾਂ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੀ ਸਾਡਾ ਆਤਮ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹੋ! ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ! (ਇਸਦੇ ਲਈ ਯਤਨਸ਼ੀਲ ਰਹੋ!)
ਸਾਡਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕੋ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਕੁਝ ਦਿਨ ਅਸੀਂ ਥੋੜੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਆਮ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜੋ ਬਾਹਰੋਂ ਬਹੁਤ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕ੍ਰਿਕਟ ਮੈਚ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਕੜਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਆਊਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਿਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਓ। ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ, "ਮੈਂ ਬੇਕਾਰ ਹਾਂ।" ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ, ਸੋਚੋ, "ਮੈਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਕੀ ਵੱਖਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ?" ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋਇਆ ਸੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ । ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ! ਵਾਪਸ ਉੱਠੋ!
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)
ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੌਦਾ ਲਗਾਉਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇਣ, ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਇਹ ਵਧੇਗਾ, ਖਿੜੇਗਾ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇਵੇਗਾ।- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ।
- ਛੋਟੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ।
- ਜਦੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਉਣ ਨਾ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
- ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਨਾ ਸਮਝੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਆਪਣਾ ਸੱਚਾ ਆਪ ਬਣਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ।
ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ, ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ, ਸਵੈ-ਮਾਣ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.