ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ! (ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ)

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਕੀ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਠੀਕ ਹੈ? ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਗਲਾਸ, ਕੱਪ, ਜਾਂ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਇਹੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ? ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮਝੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ 'ਤੇ ਵੀ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਛੁਪੀਆਂ "ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ"

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਜੋ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਛੁਪੀਆਂ "ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ" ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ। "ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ" ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ, ਸਿਰਫ਼ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਜੂਸ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲੋਕ "ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ " ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਗਲਾਸ (ਲਗਭਗ 240 ਮਿ.ਲੀ.) ਵਿੱਚ ਵੀ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹੁਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲਗਭਗ 240 ਮਿ.ਲੀ. ਦੇ ਛੋਟੇ ਗਲਾਸ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦਾ, ਠੀਕ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਜਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਅੱਗੇ, ਆਓ ਸੋਡਾ ਵਰਗੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ। ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੋਡੇ ਦੀ 600 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੀ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ 18 ਚਮਚੇ ਖੰਡ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਇਹ ਬੇਲੋੜਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਅੱਜ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਜਾ ਰਹੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ, ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ!

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤਰਲ ਭੋਜਨ, ਯਾਨੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਓਨੀ ਨਹੀਂ ਭਰਦੀਆਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ। ਯਾਨੀ ਕਿ, ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰੇ ਹੋਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾਉਂਦੀਆਂ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। 15 ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 450 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ। ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੈਲੀਬੀਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ। ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸੋਡੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ।

ਨਤੀਜੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ।

• ਜੈਲੀ ਬਾਲ ਸਮੂਹ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ ਕਿਉਂਕਿ ਜੈਲੀ ਬਾਲਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਇਆ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਧਿਆ।
• ਸੋਡਾ ਗਰੁੱਪ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਹੋਰ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ। ਨਤੀਜਾ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਗਿਆ ਸੀ!

ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਭਰਦੇ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਬੱਚੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 350 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਦੂਜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਬੱਚੇ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ , ਜੋ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਸਿਰਫ਼ ਸੋਡਾ ਹੀ ਨਹੀਂ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸੋਡਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ।

ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ

ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੀਮ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਸ਼ਰਬਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਬੰਬ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਫੈਂਸੀ ਕੌਫੀ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ 700 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹੈ!

ਸ਼ਰਾਬ

ਬੀਅਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਵਾਈਨ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 100-150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਕੀ ਅਸੀਂ ਇੱਕ 'ਤੇ ਹੀ ਰੁਕਦੇ ਹਾਂ? ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸੰਜਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ 'ਚੱਕਣ' ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਾਂ।

ਡਾਈਟ ਸੋਡਾ

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਕਤ ਹਨ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਰੱਖਣਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ।

ਤਾਂ ਪਿਆਸ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਕੀ ਪੀਣਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ!

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਜਵਾਬ ਹੈ ਪਾਣੀ । ਪਾਣੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਲਸੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਪਾਓ।
• ਕੁਝ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਪਾਓ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਿਆ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:

• ਹਰੀ ਚਾਹ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਨਾਮਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੇ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਹਰਬਲ ਚਾਹ: ਅਦਰਕ, ਧਨੀਆ ਅਤੇ ਯਾਰੋ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।
• ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਪਰ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। ਨਿੰਬੂ, ਸੰਤਰੇ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ । ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੀਵੀਆ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਪਾਣੀ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀਆਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਬੂੰਦਾਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਮਿੱਠਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦਾ ਮਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਅਤੇ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਓ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵ੍ਹਿਪਡ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਸ਼ਰਬਤ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।