ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਮਿੱਠਾ ਕੇਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਕੁਝ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸੁਸਤੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਡਰਿੰਕ ਪੀਂਦੇ ਹੋ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਮਿੱਠਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹੀ ਮਿੱਠਾ ਭੋਜਨ ਹੋਰ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੋਈ ਮਿੱਠਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ ਜਲਦੀ ਮਿਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਦੁਬਾਰਾ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੁਝ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ, ਜਾਂ "ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ" ਤੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
ਸਾਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਇੰਨੀ ਇੱਛਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਸਾਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਇੰਨੀਆਂ ਕਿਉਂ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ।
ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਮਿੱਠਾ ਪਹਿਲਾ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਜਨਮ ਤੋਂ ਹੀ ਪਸੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਖੰਡ ਵੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨਾਮਕ ਰਸਾਇਣ ਛੱਡਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ "ਉੱਚਤਾ" ਵਾਂਗ ਹੈ।
ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਹਫ਼ੇ ਵਜੋਂ ਕੁਝ ਮਿੱਠਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਦੀ ਹੋਰ ਵੀ ਇੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਕੀ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਖੰਡ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ?
ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕੋਈ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ।
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਰੈੱਡ, ਦਹੀਂ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਸਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖੰਡ ਛੁਪੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 6 ਚਮਚੇ ਅਤੇ ਮਰਦ 9 ਚਮਚੇ ਤੱਕ ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੀਮਤ ਕਰਨ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।
ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸੁਝਾਅ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਇਹ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਹਾਰਕ ਹਨ।
| ਢੰਗ | ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ... |
|---|---|
| ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। | ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬਿਸਕੁਟ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏਗਾ। ਪਰ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। |
| ਕਿਸੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਓ। | ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਡੁਬੋ ਕੇ ਖਾਓ। ਜਾਂ ਕੁਝ ਬਦਾਮ ਕੁਝ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਲਸਾ ਪੂਰੀ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲੇਗਾ। |
| ਤੁਰੰਤ ਰੁਕੋ (ਠੰਡੇ ਤੁਰਕੀ ਜਾਓ) | ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਹਿਲੇ 48-72 ਘੰਟੇ ਥੋੜੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। |
| ਗੱਮ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਚਬਾਓ। | ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿਊਇੰਗਮ ਚਬਾਓ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚਿਊਇੰਗਮ ਖਾਣ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। |
| ਇੱਕ ਫਲ ਖਾਓ। | ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਨੇੜੇ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਠਾਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਮਿਲਣਗੇ। ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਅਤੇ ਖਜੂਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। |
| ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ | ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਡ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ। ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਕੁਝ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਡ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਭਟਕਾਏਗਾ। |
| ਗੁਣਵੱਤਾ ਚੁਣੋ। | ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੁਝ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵਧੀਆ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਚੁਣੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚੰਗੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ। |
| ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਓ। | ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਹਰ 3-5 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਨਾ ਕੁਝ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ। |
ਕੀ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ?
ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ) ਖਾਓ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਾ ਦਹੀਂ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਖਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ। ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਫਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹੱਲ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਉਹ ਹੋਣ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।
1. ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇਹ ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸਾਡੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ।
2. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਹਫ਼ਾ ਦਿਓ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਾਬੂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਤੋਹਫ਼ਾ ਦਿਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ, ਇੱਕ ਫਿਲਮ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੋਹਫ਼ਾ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।
3. ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਰਹੋ: ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਖੰਡ ਦੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਅਸੀਂ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਚਾਨਕ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
4. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅ, ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ 'ਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਭੋਜਨ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਜਾਂ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
5. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਇੱਕ-ਆਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਸਾਰੀਆਂ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਲੱਭਣਾ ਪਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਨਾ ਬਣੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ। ਆਦਤ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਸਬਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਲੜਾਈ ਜਿੱਤ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ) ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਖਾਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਛੱਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਚੀਜ਼ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ) ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਟੁਕੜੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੱਠਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਫਲ ਜਾਂ ਗਿਰੀਆਂ ਵਰਗੀ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ।
- ਹਰ 3-5 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜੀ ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਖਾਣ ਨੂੰ ਦਿਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ। ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
- ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥ ਇਸਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹਨ।
- ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਬਰ ਰੱਖੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.