ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਛੂਹ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ? ਇਹ ਉਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ "(ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ)"। ਇਹ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਦੁਸ਼ਮਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਤਾਂ, ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਮਝੀਏ।
ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਉਹ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਸਾਡੇ ਜਿਗਰ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ "ਸਰਗਰਮ ਚਰਬੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਸਾਇਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕੱਠੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਸ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉਸ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਛੂਹਦੇ ਹਾਂ। ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝੀਏ।
| ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ | ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਕਿਸਮ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਦਾ ਲਗਭਗ 10% ਬਣਦੀ ਹੈ। |
| ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਚਰਬੀ | ਇਹ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਕਿਸਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਦਾ ਲਗਭਗ 90% ਬਣਦੀ ਹੈ। |
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਹੋਣਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ ਸੈੱਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ । ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਤੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਜੋਖਮ ਹਨ ਜੋ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ: ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼: ਇਹ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।
- ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ: ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਉੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ: ਇਹ ਚਰਬੀ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਜਾਂ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਸਟ੍ਰੋਕ: ਉੱਚ ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਂਸਰ: ਇਹ ਚਰਬੀ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਪਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ।
- ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ: ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। (ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਬੰਗਾਲੀ ਸ਼ਬਦ "ডেমেঁশিয়া" ਵਰਤਿਆ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਸਿੰਹਾਲੀ ਵਿੱਚ "মাতি ভিরাম্না" ਹੈ। ਆਓ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੀਏ।)
- ਸੁਧਾਰ: ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ ਹੈ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ "CT ਸਕੈਨ" ਜਾਂ "MRI" ਵਰਗੇ ਮਹਿੰਗੇ ਟੈਸਟ ਨਾਲ। ਪਰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੈਸਟ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ।
ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਬੈਠੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ । ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
1. ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਮਾਪੋ: ਇੱਕ ਟੇਪ ਮਾਪ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ, ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਬਟਨ ਦੇ ਪਾਰ ਮਾਪੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ।
- ਔਰਤਾਂ: 35 ਇੰਚ ਜਾਂ ਵੱਧ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਆਂਤੜੀ ਚਰਬੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਮਰਦ: 40 ਇੰਚ ਜਾਂ ਵੱਧ, ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਏਸ਼ੀਆਈ ਮੂਲ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ: ਇਹ ਮੁੱਲ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 31.5 ਇੰਚ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ 35.5 ਇੰਚ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
2. ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI): ਇਹ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। 30 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ BMI ਮੋਟਾਪਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵਧੀ ਹੋਈ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਏਸ਼ੀਅਨਾਂ ਲਈ, 23 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ BMI ਵੀ ਜੋਖਮ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।) ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, BMI ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
3. ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ: ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕਿੱਥੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਮੋਟਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪਤਲੀਆਂ ਹਨ (ਸੇਬ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ), ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਕਾਰ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ (ਮਟਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ) ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਫਾਰਮੂਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਦਰਅਸਲ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਲਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੜਦੀ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਚਲਦੇ ਰਹੋ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਵਰਗੀ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।
- ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਖਾਓ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ (ਪਾਲਕ, ਗੋਭੀ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਛੋਟੀ ਮੱਛੀ) ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ। ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ "(ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ)" ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘਟਾਓ। "ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨੇਟਿਡ ਤੇਲ" ਜਾਂ "ਹਾਈ-ਫਰੂਟੋਜ਼ ਕੌਰਨ ਸੀਰਪ" ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ: ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਘੰਟਿਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ ਤੱਕ) ਦੌਰਾਨ ਖਾਣਾ ਇਸ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਕਾਫ਼ੀ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ ਵੀ ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ।
- ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ: ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ "ਕਾਰਟੀਸੋਲ" ਨਾਮਕ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ, ਅਤੇ ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ।
- ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕਦੋਂ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।
ਫਿਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਬਾਹਰੋਂ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਪਰ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਵਾਧਾ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਮੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨਾਲੋਂ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਇਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਉਣਾ: ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ