Czy wiesz to wszystko o grelinie? Porozmawiajmy!

Czy czasami czujesz się wyjątkowo głodny? A może masz wrażenie, że nie jesz wystarczająco, niezależnie od tego, ile jesz? Czasami w ogóle nie masz ochoty na jedzenie. Dzisiaj porozmawiamy o małym, sekretnym posłańcu w naszym ciele, który jest z tym wszystkim powiązany. To hormon zwany greliną . To bardzo ważne, a zarazem bardzo interesujące!

Czym jest grelina?

Dobrze, więc czym jest grelina? Mówiąc najprościej, grelina to hormon produkowany przez nasz organizm. Hormony to substancje chemiczne, które kontrolują funkcje naszego organizmu, niczym przekaźniki. Grelina jest produkowana głównie w żołądku, czyli w żołądku . Ale nie tylko w żołądku, ale również w niewielkich ilościach w takich miejscach jak mózg, jelito cienkie i trzustka .

Wiele osób nazywa ten hormon greliną „hormonem głodu”. To dlatego, że sygnalizuje mózgowi, że jesteś głodny. Ale nie tylko wywołuje uczucie głodu. Grelina pełni wiele innych ważnych funkcji dla naszego organizmu. Sprawdź te:

• Zwiększa spożycie pokarmu i pomaga organizmowi magazynować tłuszcz. Mogło to w przeszłości pomagać ludziom przetrwać w czasach niedoboru żywności.
• Pomaga stymulować przysadkę mózgową i uwalniać hormony wzrostu .
• Wpływa na sposób, w jaki nasz organizm kontroluje poziom cukru i uwalnia insulinę, hormon odgrywający ważną rolę w kontrolowaniu poziomu cukru .
• Grelina bierze udział w ochronie mięśni przed osłabieniem, tworzeniu kości i ich metabolizmie .

Jaka jest różnica między greliną a leptyną?

Pewnie zastanawiasz się, czy istnieją inne hormony, które kontrolują głód, takie jak grelina? Oczywiście, że tak! Istnieje sieć hormonów, które kontrolują takie rzeczy, jak masa ciała, głód i uczucie sytości. Jednym z głównych jest leptyna . Te dwie osoby działają jak dwie osoby pracujące w tym samym zespole, ale robią zupełnie różne rzeczy.

Grelina zwiększa głód i wysyła mózgowi sygnał, że nadszedł czas na jedzenie.

Leptyna to substancja wysyłająca do mózgu sygnał: „Ok, jesteś już pełny, przestań jeść”.

Grelina jest produkowana głównie w żołądku, podczas gdy leptyna jest produkowana przez komórki tłuszczowe w naszym organizmie. Zatem, gdy w organizmie jest wystarczająca ilość tłuszczu, czyli gdy organizm zgromadził potrzebną energię, leptyna mówi mózgowi: „Mamy już wystarczająco dużo energii, jesteśmy syci, przestańmy jeść”.

Innymi słowy,Grelina jest krótkoterminowym regulatorem głodu, co oznacza, że ​​działa przed posiłkiem i wywołuje uczucie głodu. Leptyna natomiast pomaga kontrolować masę ciała w dłuższej perspektywie.

Za co dokładnie odpowiada hormon grelina?

Przyjrzyjmy się bliżej temu zagadnieniu i zobaczmy, z jakim hormonem greliny w naszym organizmie jest ona powiązana.

• Sygnały dla mózgu: W mózgu znajduje się część zwana podwzgórzem . To centrum kontroli wielu funkcji, takich jak głód, pragnienie i temperatura ciała. Grelina wysyła sygnał do podwzgórza: „Jestem głodny, potrzebuję jedzenia”. Wtedy zaczynasz odczuwać głód.
• Magazynowanie tłuszczu: Grelina pomaga również organizmowi magazynować dodatkową energię, którą otrzymuje z pożywienia, w postaci tłuszczu. W przeszłości mogło to pomagać ludziom przetrwać w czasach niedoboru żywności. Ale obecnie może to stanowić pewien problem, prawda? Ponieważ magazynowanie zbyt dużej ilości tłuszczu może prowadzić do otyłości.
• Wydzielanie hormonu wzrostu: W mózgu znajduje się gruczoł zwany przysadką mózgową . To właśnie tam produkowane są hormony wzrostu. Hormony te są bardzo ważne dla wzrostu organizmu i naprawy komórek. Grelina stymuluje przysadkę mózgową i pomaga w uwalnianiu hormonów wzrostu.
• Funkcja układu pokarmowego: Grelina pomaga w przemieszczaniu się spożywanego pokarmu z żołądka do jelita cienkiego i grubego, co oznacza, że ​​proces trawienia przebiega prawidłowo. Przyczynia się do zwiększenia motoryki jelit.
• Przyczynia się do kontroli wydzielania insuliny: Insulina to bardzo ważny hormon, który kontroluje poziom cukru w ​​naszym organizmie. Grelina również odgrywa rolę w kontrolowaniu wydzielania tej insuliny.
• Przyczynia się do ochrony zdrowia serca: Czy to nie niesamowite? Badania sugerują, że grelina odgrywa rolę nie tylko w tłumieniu głodu, ale także w ochronie zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Jak działa grelina? Albo kiedy jej poziom wzrasta?

To bardzo proste. Kiedy żołądek jest pusty, a nawet w połowie pusty, grelina zaczyna być uwalniana z żołądka. Następnie grelina wędruje z krwią do mózgu i wysyła mu sygnał „jedz”. Poziom greliny zazwyczaj osiąga szczyt tuż przed posiłkiem. Po jedzeniu, gdy czujesz się syty, poziom greliny ponownie spada. To jak cykl.

Czy istnieją jakieś choroby i schorzenia, które mają wpływ na poziom greliny?

Tak, istnieje. Zwykle poziom greliny wzrasta, gdy żołądek jest pusty, i spada po jedzeniu. Jednak z powodu niektórych chorób i schorzeń poziom greliny może utrzymywać się na stałym niskim lub wysokim poziomie.

Sytuacje, w których poziom greliny może być niski

• Otyłość: Stwierdzono, że osoby otyłe mają niższy poziom greliny. Niektórzy badacze uważają, że wynika to z większej wrażliwości organizmu osób otyłych na grelinę, co oznacza, że ​​mogą one odczuwać większy głód, nawet gdy poziom greliny jest niski.
• W niektórych chorobach przewodu pokarmowego może również wystąpić niedobór greliny. Przykłady:
• Przewlekłe zapalenie błony śluzowej żołądka: Występuje, gdy wyściółka żołądka ulega zapaleniu przez dłuższy okres czasu.
• Niestrawność czynnościowa: Powoduje ona takie objawy, jak dyskomfort w górnej części brzucha i szybkie uczucie pełności, ale trudno ustalić jednoznaczną przyczynę.
• Zakażenie bakterią H. pylori: Jest to bakteryjne zakażenie żołądka. Może powodować zapalenie błony śluzowej żołądka i wrzody żołądka.
• Zespół jelita drażliwego (IBS): Jest to schorzenie, które atakuje jelito grube. Objawy obejmują ból brzucha, wzdęcia, zaparcia lub biegunkę.

Sytuacje, w których poziom greliny może być podwyższony

• Kiedy ograniczasz kalorie i kontrolujesz swoją dietę: Jeśli celowo zmniejszasz ilość spożywanego jedzenia, czyli stosujesz ścisłą dietę, organizm produkuje więcej greliny, ponieważ uważa, że ​​nie ma wystarczającej ilości jedzenia.
• Niektóre schorzenia biologiczne i genetyczne mogą również powodować podwyższony poziom greliny:
• Anoreksja: Jest to zaburzenie odżywiania charakteryzujące się skrajnym lękiem przed własną wagą i skrajnym ograniczaniem przyjmowania pokarmów.
• Kacheksja: To dość poważny stan. Występuje u osób z niektórymi chorobami (takimi jak rak i AIDS). Jest to stan, w którym dochodzi do utraty masy mięśniowej i wychudzenia organizmu. Poziom greliny u takich osób jest podwyższony, ponieważ organizm domaga się pożywienia.
• Celiakia: Jest to choroba o charakterze alergicznym, wywoływana przez gluten (białko występujące w zbożach takich jak pszenica i jęczmień). Uszkadza jelito cienkie.
• Nieswoiste zapalenia jelit (IBD): Jest to przewlekły stan zapalny układu pokarmowego. Obejmuje on dwie choroby: chorobę Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego.
• Zespół Pradera-Williego: To rzadka choroba genetyczna. Osoby cierpiące na nią odczuwają ciągły głód. W związku z tym poziom greliny jest bardzo wysoki.

Co dzieje się z greliną po operacji bariatrycznej?

Obecnie u osób z ciężką otyłością wykonuje się kilka rodzajów operacji, na przykład operację pomostowania żołądkowego (gastric bypass) i rękawową resekcję żołądka (sleeve gastrectomy ). Stwierdzono, że poziom greliny utrzymuje się na niskim poziomie przez długi czas po tych zabiegach. Uważa się, że jest to jeden z powodów długotrwałej kontroli masy ciała po operacji. Wraz ze zmniejszeniem żołądka lub usunięciem części żołądka produkującej grelinę, produkcja greliny również spada.

Co powinniśmy robić, aby utrzymać zdrowy poziom greliny?

Dobrze, więc co musimy zrobić, aby utrzymać grelinę i inne hormony na zdrowym poziomie? Możesz wprowadzić kilka dobrych nawyków do swojego stylu życia:

• Zaprzestań efektu jojo: Nie stosuj diet cud, które mają na celu szybką utratę wagi. Mogą one zaburzyć równowagę hormonalną. Staraj się dbać o zdrowie.
• Stosuj dietę bogatą w zdrowe węglowodany i białko: Zdrowe węglowodany obejmują produkty pełnoziarniste (brązowy ryż, brązowy ryż, owies), warzywa i owoce. Chude mięso (kurczak, ryby) dostarczają dobrego białka.
• Ogranicz spożycie słodkich, przetworzonych produktów spożywczych, zwłaszcza tych o wysokiej zawartości cukru, syropu glukozowo-fruktozowego (znajdującego się w wielu słodzonych napojach, ciastkach i ciastach) oraz produktów o wysokiej zawartości soli. Mogą one negatywnie wpływać na poziom greliny.
• Wysypiaj się: Powinieneś spać co najmniej 7-8 godzin dziennie. Niedobór snu może zwiększyć poziom greliny i nasilić uczucie głodu.
• Dbaj o nawodnienie: Pij dużo wody przez cały dzień. Spożywaj również owoce (takie jak arbuz, pomarańcze) i warzywa (takie jak ogórki, sałata) bogate w wodę. Poziom greliny może wzrosnąć w przypadku odwodnienia.
• Radź sobie ze stresem: Poziom greliny może również wzrastać, gdy poziom stresu jest wysoki. Staraj się więc redukować stres poprzez ćwiczenia oddechowe, medytację i oddawanie się ulubionemu hobby.

Czy istnieje specjalny produkt spożywczy, który natychmiast obniża poziom greliny?

Trudno powiedzieć, czy istnieje jeden konkretny produkt spożywczy, który natychmiast obniża poziom greliny. Generalnie jednak, produkty bogate w zdrowe węglowodany (np. produkty pełnoziarniste) i białko są tymi, które pomagają.(Przykłady: ryby, kurczak, jaja, soczewica) mogą obniżyć poziom greliny. Oznacza to, że głód jest w pewnym stopniu kontrolowany, a uczucie sytości utrzymuje się dłużej. Produkty te regulują poziom greliny lepiej niż produkty o wysokiej zawartości tłuszczu.

A więc, kilka ostatnich rzeczy do zapamiętania (Przesłanie do zapamiętania)

Grelina, o której mówiliśmy, to hormon produkowany głównie w żołądku, ale w mniejszym stopniu również w takich miejscach jak mózg, jelito cienkie i trzustka. Kiedy żołądek jest pusty, wysyła do mózgu sygnał, że nadszedł czas na jedzenie. Dlatego nazywa się ją również „hormonem głodu”.

Ale nie tylko kontroluje głód, ale także pomaga przysadce mózgowej uwalniać hormony wzrostu, kontrolować wydzielanie insuliny, wspomagać trawienie i chronić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Dlatego świadomość tego małego, ale bardzo potężnego przekaźnika i prowadzenie zdrowego stylu życia, który pomaga utrzymać jego funkcje w równowadze, jest niezwykle ważne dla ogólnego dobrego samopoczucia. W razie jakichkolwiek pytań na ten temat, możesz również skonsultować się z lekarzem.

Grelina , hormon głodu, hormon, leptyna, otyłość, dieta, zdrowie, żołądek, insulina, utrata wagi