Czy Ty też szukasz sposobów na odchudzanie? Może znajomy powiedział Ci: „Stary, jak nie będziesz jadł przez dzień czy dwa, to trochę schudniesz”. Ten „post” stał się teraz bardzo popularny. Niektórzy robią to, żeby schudnąć, inni, żeby pozbyć się toksyn z organizmu, czyli w ramach „detoksu”, a nawet z powodów religijnych. Sprawdźmy więc, jak skuteczna jest ta metoda i na co powinniśmy zwrócić uwagę.
Odwrotna strona postu w odchudzaniu
Jeśli myślisz o poście w celu utraty wagi, powinieneś się dwa razy zastanowić, ponieważ utrata wagi osiągnięta w ten sposób może nie być trwała.
Wyobraź sobie, że kiedy nagle przestajemy jeść, nasz organizm myśli: „Och, brakuje nam jedzenia”. To tak, jakby przeszedł w „tryb głodowania”. Wtedy organizm próbuje oszczędzać energię. Głównym celem jest spowolnienie metabolizmu , czyli tempa, w jakim organizm spala energię.
Co się więc dzieje, gdy nie jesz przez kilka dni, a potem znowu zaczynasz jeść normalnie? Z powodu spowolnionego metabolizmu, spożywane jedzenie zaczyna odkładać się w postaci tłuszczu szybciej niż zwykle. Skutek? Utracona waga wraca, a może nawet przybiera!
Inną rzeczą jest to, że podczas postu możesz początkowo odczuwać mniejszy głód, ale po jego zakończeniu głód podwaja się lub potraja. Wtedy zaczynasz jeść bez kontroli. To samo dzieje się z postem przerywanym. Nawet jeśli schudniesz, to tylko chwilowo.
Nawiasem mówiąc, nie potrzebujesz żadnych specjalnych metod, aby „odtruć” organizm. Nasze narządy, takie jak wątroba i nerki, wykonują tę pracę bardzo dobrze i naturalnie.
Jakie są główne metody postu?
Istnieją różne rodzaje „postu”. Niektóre metody pozwalają jedynie na picie płynów, takich jak woda i herbata. Inne znacznie zmniejszają liczbę spożywanych kalorii bez całkowitego ograniczania jedzenia. Przyjrzyjmy się głównym metodom.
| Metoda postu | Mówiąc prościej... |
|---|---|
| Całkowity post | Pij wyłącznie płyny, takie jak woda, herbata lub sok. Nie jedz żadnych pokarmów stałych. |
| Ograniczenie kalorii | Nie przestajesz całkowicie jeść, ale utrzymujesz dzienne spożycie kalorii na bardzo niskim poziomie (np. 500–600). |
| Przerywany post | Istnieje kilka metod, aby to osiągnąć. Jedną z najpopularniejszych jest post przez 16 godzin dziennie i jedzenie przez pozostałe 8 godzin (metoda 16:8). Inną metodą jest normalne odżywianie się przez 5 dni w tygodniu i ograniczenie kalorii przez 2 dni (dieta 5:2). |
Czy ta metoda jest naprawdę bezpieczna?
Nie ma nic złego w tym, aby osoba dorosła, zdrowa, pościła przez dwa lub trzy dni, jest jednak jeden warunek: musi pić dużo wody, aby uniknąć odwodnienia.
Ale kiedy kontynuujemy post, nasz organizm zostaje pozbawiony witamin, minerałów i innych składników odżywczych, których potrzebuje. Może to prowadzić do takich objawów jak:
- Skrajne zmęczenie i zawroty głowy
- Zaparcie
- Odwodnienie
- Nietolerancja zimna
Ci ludzie nie powinni pościć!
Jednak nie u każdego to działa. Szczególnie te osoby powinny całkowicie unikać postu.
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią
- Osoby cierpiące na choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, choroby serca lub choroby nerek
- Osoby starsze
- Maluchy i małe dzieci
Niektóre badania wykazały, że przerywany post może mieć pewne korzyści zdrowotne w przypadku stanów zapalnych, takich jak artretyzm i astma. Są one jednak wciąż na etapie badań, więc jest za wcześnie, aby wyciągać jakiekolwiek jednoznaczne wnioski.
Przyjrzyjmy się również postowi polegającemu na piciu wyłącznie soków.
To również jest teraz bardzo popularne. Wkładasz warzywa i owoce do sokowirówki i pijesz tylko sok, który z niej wypłynął, przez cały dzień, może przez około 10 dni. Pamiętaj, że to różni się od smoothie robionego przez blendowanie. Ponieważ podczas wyciskania soku z owoców całkowicie usuwa się błonnik. Ta metoda ma zarówno zalety, jak i wady.
| Korzyści | Ryzyka |
|---|---|
| Może pomóc w stymulacji wzrostu pożytecznych bakterii w jelitach (istnieją różne opinie na ten temat). | Utrata wagi jest tymczasowa. Kiedy wrócisz do normalnego jedzenia, waga wróci. |
| Łatwy sposób na dostarczenie organizmowi składników odżywczych, dla tych, którzy nie lubią jeść warzyw i owoców. | Może wystąpić niedobór białka . Soki zawierają bardzo mało białka. |
| Organizm może otrzymać dużą ilość witamin i przeciwutleniaczy na raz. | Muszę być głodny, czuję się zmęczony i bez życia . |
| Picie soku może spowodować nagły wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie jego krótkotrwały spadek. Może to powodować uczucie dyskomfortu. |
Najważniejsze jest, aby zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety, zwłaszcza takiej jak post.
Możesz poprosić lekarza o skierowanie do dietetyka. Pomoże Ci on opracować odpowiedni dla Ciebie zdrowy plan żywieniowy.
Przesłanie do domu
- Utrata masy ciała spowodowana postem jest często tymczasowa. Po powrocie do normalnej diety może nastąpić przybieranie na wadze.
- Twój organizm nie potrzebuje żadnych specjalnych metod detoksykacji. Narządy takie jak wątroba i nerki wykonują tę pracę naturalnie.
- Jeśli pościsz, ważne jest, aby pić dużo wody, aby nie dopuścić do odwodnienia organizmu.
- Kobiety w ciąży, osoby z chorobami przewlekłymi, osoby starsze i dzieci powinny całkowicie powstrzymać się od postu.
- Bardzo ważne jest , aby przed rozpoczęciem jakiegokolwiek postu lub restrykcyjnej diety skonsultować się z lekarzem .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment