Jak samemu sprawdzić puls? Porozmawiajmy o tym!

Cześć! Czy wiesz, jak sprawdzić puls, czyli tętno , w domu? To naprawdę proste, a jednocześnie bardzo ważne, aby mieć podstawową wiedzę o naszym zdrowiu. Zobaczmy, jak to dokładnie zrobić i czego możemy się z tego nauczyć?

Co to za puls?

Mówiąc najprościej, puls to sposób pomiaru liczby uderzeń serca na minutę. Tętno można wyczuć w kilku miejscach na ciele.

Czy wiesz, co czujesz, mierząc puls? To tak, jakby z każdym uderzeniem serce pompowało trochę więcej krwi, powodując wzrost ciśnienia w naczyniach krwionośnych, czyli tętnicach. Wyobraź sobie to jak mały silniczek. Z każdą sekundą, gdy bije, przepycha krew przez sieć tętnic w całym naszym ciele.

Między uderzeniami serce odpoczywa przez chwilę. Potem ciśnienie w tętnicach znów trochę spada. Dlatego zamiast czuć wodę z kranu, za każdym uderzeniem serca czujemy pojedynczy, łomot. Rozumiesz?

Gdzie mogę zobaczyć ten puls?

Tętno można sprawdzić na nadgarstku, szyi, łokciu, pięcie, a nawet na górnej części stopy. Jednak najłatwiejszym i najczęstszym miejscem do sprawdzenia tętna jest nadgarstek.

Jak sprawdzić własne tętno?

Tętno możesz sprawdzić w dowolnym momencie. Najczęściej jednak sprawdzamy je, gdy chcemy szybko ocenić stan zdrowia danej osoby. Na przykład, być może byłeś u lekarza sprawdzającego tętno podczas badania lub po wypadku. Osoby ćwiczące często mierzą tętno, aby utrzymać tętno na określonym poziomie.

Nie wymaga to dużego przygotowania. Jeśli chcesz się trochę zrelaksować, warto wziąć kilka głębokich oddechów.

Jak sprawdzić puls na nadgarstku:

Aby sprawdzić tętno na nadgarstku, wykonaj następujące czynności:

1. Obróć jedną rękę tak, aby wnętrze dłoni było skierowane do góry.

2. Weź trzy środkowe palce drugiej ręki (palec, który dotyka kciuka, środkowy i serdeczny) i umieść je we wgłębieniu na nadgarstku odwróconej dłoni, tuż poniżej miejsca, w którym kciuk styka się z nadgarstkiem. Wyobraź sobie to jako pierwsze wgłębienie, które wyczujesz, przesuwając się wzdłuż nadgarstka od boku kciuka.

3. Naciskaj powoli, ale dość mocno. Powinieneś poczuć lekkie uderzenie, rodzaj pulsowania, coś w rodzaju pulsowania.

4. Jeśli nic nie czujesz, spróbuj nacisnąć nieco mocniej opuszkami palców, a nawet lekko nimi poruszyć.

5. Teraz weź zegarek lub `(stopw ATC h)` i licz każde tętno, które czujesz przez 30 sekund.

6.Pomnóż liczbę uderzeń przez dwa. Otrzymasz tętno, czyli liczbę uderzeń serca na minutę (uderzeń na minutę – bpm). Na przykład, jeśli w ciągu 30 sekund naliczyłeś 40 uderzeń, 40 pomnożone przez 2 oznacza, że ​​Twoje tętno wynosi 80 uderzeń na minutę.

Ważne: Nie sprawdzaj pulsu kciukiem. Ponieważ puls na kciuku również jest słaby, możesz go pomylić z własnym.

Jak sprawdzić puls na szyi:

Sposób sprawdzenia tętna na szyi jest nieco inny:

1. Połóż palec wskazujący (ten, który dotyka kciuka) i środkowy po jednej stronie szyi. Powinien on być umieszczony pod brodą, w małym zagłębieniu z boku tchawicy (oskrzeli ).

2. Naciśnij trochę mocniej, aż poczujesz puls. Jeśli nie, poruszaj palcami i spróbuj nacisnąć trochę mocniej.

3. Mierz tętno przez 30 sekund (użyj zegarka).

4. Pomnóż wynik przez dwa, aby poznać swoje tętno.

Inna krótka droga:

Możesz liczyć puls przez 10 sekund i pomnożyć wynik przez 6.

Policz tętno: _____ uderzeń na 10 sekund x 6 = _____ uderzeń na minutę.

Jednakże liczenie przez 30 sekund i mnożenie przez dwa jest zazwyczaj dokładniejsze.

Jakie jest prawidłowe tętno?

U przeciętnego dorosłego człowieka w stanie spoczynku prawidłowe tętno powinno wynosić od 60 do 100 uderzeń na minutę (`60-100 bpm`).

Jeśli jesteś bardziej aktywny i dużo ćwiczysz , Twoje tętno spoczynkowe może być niższe. Sportowcy mają niższe tętno spoczynkowe niż przeciętna osoba.

Prawidłowe tętno w zależności od wieku:

Oto prawidłowe tętno spoczynkowe w zależności od wieku:

• Dzieci (w wieku od 6 do 15 lat): od 70 do 100 uderzeń na minutę (`70-100 bpm`).
• Dorośli (w wieku 18 lat i starsi): od 60 do 100 uderzeń na minutę (`60-100 bpm`).

Tętno podczas ćwiczeń:

Gdy podejmujesz aktywność fizyczną, czyli ćwiczysz, Twoje tętno powinno wynosić od 50% do 70% maksymalnego tętna.

Maksymalne tętno możesz obliczyć za pomocą tego wzoru:

220 – Twój wiek = oczekiwane maksymalne tętno

Na przykład, oczekiwane tętno maksymalne dla 30-latka wynosi 190 uderzeń na minutę (220 – 30 = 190). Na podstawie tego tętna maksymalnego, średnie tętno podczas wysiłku powinno wynosić od 95 do 133 uderzeń na minutę.

Co zrobić, gdy sprawdzasz puls i masz wrażenie, że go nie wyczuwasz?

Nieregularne bicie serca (`(arytmia)`) lub uczucie przeskakiwania uderzeń serca od czasu do czasu jest normalne. Jeśli jednak zdarza się to często lub występują u Ciebie takie objawy, jak duszność, zawroty głowy lub ból w klatce piersiowej, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem. Nie panikuj, ale ważne jest, aby być świadomym tych objawów.

Co zrobić, jeśli moje tętno wydaje się bardzo niskie?

W niektórych przypadkach tętno poniżej 60 uderzeń na minutę (`60 bpm`) (`(Bradykardia)`) nie stanowi problemu. Wolne tętno może być normalne w takich sytuacjach:

• Jeśli jesteś graczem.
• Podczas snu.
• Jeśli przyjmujesz leki spowalniające pracę serca, np. beta-blokery .

Jeśli jednak masz niskie tętno i poniższe objawy, skonsultuj się z lekarzem:

• Jeśli czujesz, że tracisz przytomność.
• Jeśli cały czas czujesz się zmęczony (`Zmęczenie`).
• Jeśli masz zawroty głowy.

Co zrobić, jeśli moje tętno wydaje mi się zbyt wysokie?

To normalne, że podczas ćwiczeń serce bije ponad 100 razy na minutę. Dzieje się tak, ponieważ organizm potrzebuje więcej tlenu podczas ćwiczeń. Ponadto, jeśli jesteś odwodniony lub zmagasz się z infekcją, tętno może wzrosnąć.

Jeśli jednak Twoje tętno jest wysokie (tachykardia), nawet gdy jesteś w stanie spoczynku i zdrowy, może to być objawem choroby. Jeśli odczuwasz szybkie tętno wraz z zawrotami głowy lub kołataniem serca, skonsultuj się z lekarzem.

Co może mieć wpływ na tętno?

Istnieje kilka czynników, które mogą zmieniać tętno. Przyjrzyjmy się im bliżej:

• Pozycja ciała: Wyniki pomiaru tętna mogą się różnić w zależności od pozycji. Na przykład, jeśli zmierzysz tętno po 15-20 sekundach stania, Twoje tętno może być lekko podwyższone. Zmiana pozycji może wpłynąć na tętno, ponieważ zmienia się rytm bicia serca.
• Emocje: Kiedy odczuwasz niepokój, stres lub przytłoczenie emocjami, takimi jak szczęście czy smutek, Twoje tętno może przyspieszyć. Wyobraź sobie, że przed egzaminem lub gdy masz stawić czoła poważnemu problemowi, Twoje tętno również przyspiesza, prawda?
• Leki: Niektóre leki, takie jak beta-blokery, o których mówiliśmy wcześniej, mogą nieznacznie spowolnić tętno. Niektóre leki na astmę mogą również przyspieszyć tętno.
• Temperatura powietrza: Gdy temperatura jest wysoka lub wilgotność jest wysoka, serce musi pompować więcej krwi.Wówczas może również wzrosnąć tętno.
• Wielkość ciała: Osoby otyłe, czyli takie, których wskaźnik masy ciała (BMI) wynosi 30 lub więcej, mogą mieć nieco wyższe tętno niż normalnie.

Jakie odczucia towarzyszą sprawdzaniu tętna?

Kiedy wyczuwasz puls, czujesz delikatne naciśnięcie skóry palcami. To nie jest bolesne.

Po sprawdzeniu pulsu?

Po sprawdzeniu tętna możesz wrócić do tego, co robiłeś wcześniej. Nie musisz robić w tym celu nic specjalnego.

Możesz czuć, że Twoje serce bije szybciej, ponieważ jesteś zestresowany. Albo po prostu ciekawi Cię, jak szybko bije Twoje serce. Umiejętność sprawdzania tętna pomoże Ci stale dbać o zdrowie serca. Regularne sprawdzanie tętna to prosty i szybki sposób na ocenę swojego stanu zdrowia. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące tętna, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Przesłanie do domu

Widzisz więc, że sprawdzenie pulsu jest bardzo proste. To może dać ci pewne pojęcie o zdrowiu twojego serca.

• Prawidłowe tętno w spoczynku u osoby dorosłej wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę.
• Tętno można sprawdzić na nadgarstku lub szyi.
• Na częstość tętna mogą wpływać różne czynniki (np. wysiłek fizyczny, emocje, leki, temperatura).
• Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące częstości tętna lub nieregularnego rytmu serca, najlepiej zasięgnij porady lekarza.

Warto dbać o własne zdrowie. Mam nadzieję, że i Ty skorzystasz z tych małych rzeczy!

` Puls, tętno, tętno, zdrowie, zdrowie serca, samokontrola, puls prawidłowy