Czy czasami trudno Ci się skupić na jednym zadaniu? A może robisz coś naraz, nie zastanawiając się nad tym dokładnie? Być może jesteś ciągle niespokojny i nie potrafisz usiedzieć w miejscu. Jeśli te rzeczy stale wpływają na Twoje codzienne życie, pracę i relacje, może to być stan, o którym mówimy dzisiaj, zwany ADHD u dorosłych . Jest to schorzenie powszechne u wielu osób, ale słabo rozpoznane. Omówmy to szczegółowo, w bardzo prosty sposób.

Czym jest ADHD u dorosłych?

Mówiąc wprost, ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) u dorosłych to zaburzenie neurorozwojowe, które wpływa na funkcjonowanie mózgu. Jego głównymi objawami są trudności z koncentracją uwagi, impulsywność, a czasami nadpobudliwość. Nie jest to ani lenistwo, ani wada osobowości. Jest to medycznie rozpoznane schorzenie.

Ważne jest, że ADHD nie rozwija się nagle w wieku dorosłym. Nie wszyscy dorośli z ADHD cierpią na tę chorobę od dzieciństwa. U niektórych diagnozuje się ją w dzieciństwie, u innych w wieku dorosłym. Chociaż większość dzieci wyrasta z tej choroby z wiekiem, około 60% osób nadal zmaga się z tymi objawami w wieku dorosłym. Chociaż nie ma lekarstwa na tę chorobę, można ją skutecznie kontrolować i prowadzić normalne życie dzięki odpowiedniemu leczeniu i nadzorowi.

Jakie są objawy tej choroby?

Nie wszyscy z ADHD są tacy sami. Objawy mogą się różnić u poszczególnych osób. U niektórych osób mają one ogromny wpływ na codzienne życie, podczas gdy u innych mogą w ogóle nie być zauważalne. Przyjrzyjmy się głównym objawom, które można zaobserwować.

Pomyśl o tym: kiedy masz coś, co kochasz robić, możesz się na tym skupić, ale kiedy przychodzi do nudnego zadania, twoje myśli krążą gdzie indziej. To coś, czego doświadcza wiele osób z ADHD.

Czy istnieją główne typy ADHD?

Tak, ADHD dzieli się na trzy główne typy.

1. ADHD z przewagą deficytu uwagi: Głównym problemem tych osób jest brak uwagi. Mają trudności z organizowaniem zadań, zapamiętywaniem, gdzie znajdują się przedmioty i przestrzeganiem instrukcji. Jednak nadpobudliwość jest słabo zauważalna. Wcześniej nazywano to ADD (zespół deficytu uwagi ).

2. Nadpobudliwość/impulsywność w ADHD: Główną cechą tych osób jest niepokój i działanie bez zastanowienia. Są ciągle niespokojni, za dużo mówią i nie mają cierpliwości.

3. ADHD mieszane: To najczęstszy typ. Osoby te wykazują kombinację objawów obu powyższych typów, tzn. mają zarówno zaburzenia koncentracji, jak i nadpobudliwość.

Jakie są tego przyczyny? Jakie są błędne przekonania?

Naukowcy wciąż nie wiedzą dokładnie, co powoduje ADHD. Badania jednoznacznie wykazały jednak, że choroba ta występuje rodzinnie . Oznacza to, że jeśli ktoś w Twojej rodzinie, zwłaszcza rodzic lub rodzeństwo, ma ADHD, istnieje większe prawdopodobieństwo, że Ty również je rozwiniesz.

Stwierdzono również, że u osób cierpiących na ADHD występują pewne różnice w budowie mózgu i funkcjonowaniu substancji chemicznych (neuroprzekaźników) przekazujących informacje pomiędzy komórkami nerwowymi.

Czynniki ryzyka obejmują spożywanie przez matkę alkoholu, palenie tytoniu lub zażywanie narkotyków w czasie ciąży, urazy mózgu i niską masę urodzeniową.

Jak możesz mieć pewność, że masz ADHD?

To problem, który dotyka wiele osób. Nie ma jednego testu diagnostycznego ADHD. Oznacza to, że nie można go wykryć za pomocą badania krwi ani skanu. Jeśli podejrzewasz u siebie ADHD, najlepiej udać się do psychiatry z doświadczeniem w tej dziedzinie.

Twój lekarz może podjąć następujące działania:

• Pełne badanie lekarskie w celu sprawdzenia, czy istnieje inna, fizyczna przyczyna Twoich objawów.
• Pytamy o dzieciństwo. Ponieważ ADHD nie rozwija się wyłącznie w wieku dorosłym, szukamy objawów obecnych od dzieciństwa.
• Prośba o pokazanie świadectwa szkolnego (np. notatki od nauczycieli dotyczące deficytów uwagi, problemów z zachowaniem)
• Rozmowa z rodzicami i zapytanie ich o twoje zachowanie w dzieciństwie.
• Pytanie, czy ktoś inny w rodzinie ma tę chorobę.

Lekarz na podstawie tych wszystkich danych stwierdza, czy masz ADHD, czy nie.

Jak się to leczy?

Nie ma jednego sposobu leczenia ADHD. Plan leczenia zazwyczaj obejmuje połączenie jednego lub kilku z następujących elementów: farmakoterapii, terapii behawioralnej i poradnictwa.

Leki

Do kontrolowania objawów ADHD stosuje się głównie dwa rodzaje leków.

1. Stymulanty: Są one najczęściej stosowane. Na przykład leki takie jak „metylofenidat (Ritalin, Concerta)” kontrolują objawy poprzez równoważenie poziomu substancji chemicznych w mózgu związanych z uwagą i kontrolą. Należy jednak ściśle przestrzegać zaleceń lekarza podczas ich stosowania.

2. Leki niestymulujące: Leki takie jak atomoksetyna należą do tej kategorii. Są one zalecane osobom, które nie mogą przyjmować stymulantów lub mają inne problemy zdrowotne.

Terapia behawioralna i terapia

Te rzeczy są tak samo ważne jak medycyna.

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Pomaga zmienić wzorce myślenia, zachowania i sposób radzenia sobie z problemami. Może również pomóc w budowaniu poczucia własnej wartości.
• Medytacja uważności: Te ćwiczenia pomagają uspokoić umysł i zwiększyć koncentrację.
• Coaching życiowy: pomaga w organizowaniu codziennej rutyny, wyznaczaniu celów i ich osiąganiu.
• Poradnictwo rodzinne: Pomagamy Twojej rodzinie zrozumieć ADHD i wspierać Cię.

Rzeczy, które możesz zrobić, aby żyć z ADHD

Oprócz leczenia, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie, aby ułatwić sobie życie.

• Zaplanuj swój dzień: Stwórz listę rzeczy do zrobienia przed rozpoczęciem dnia. Użyj „planera dnia” lub „aplikacji z przypomnieniami”.
• Podziel duże zadania na mniejsze części: Kiedy nagle zaczynasz wykonywać duże zadanie, może to wydawać się przytłaczające. Podziel je więc na mniejsze części i realizuj po kolei.
• Ogranicz rozpraszacze: Podczas pracy wyłącz urządzenia takie jak telewizor czy telefon i wybierz ciche miejsce.
• Ćwiczenia: Nawet niewielka ilość codziennych ćwiczeń może pomóc złagodzić objawy ADHD. Uwalniają one nadmiar energii w ciele i uspokajają umysł.
• Zanim podejmiesz pochopną decyzję, zastanów się: zanim zaczniesz działać pod wpływem impulsu, zatrzymaj się i policz do 10. W tym krótkim czasie będziesz w stanie kontrolować swój impuls.
• Ćwicz mówienie „nie”: Osoby z ADHD czasami podejmują się zadań, których nie są w stanie wykonać. Bądź więc szczery co do tego, co faktycznie możesz zrobić i ćwicz mówienie „nie” temu, czego nie możesz.
• Zrób sobie prezent: Kiedy skończysz trudne zadanie, zrób sobie mały prezent i doceń siebie. To sprawi, że będziesz bardziej zmotywowany do kolejnego zadania.
• Poproś o pomoc: Nie próbuj robić wszystkiego sam. Kiedy czujesz się przytłoczony, poproś o pomoc zaufanego przyjaciela, członka rodziny lub lekarza.