Czy ADHD stanowi wyzwanie w pracy? Oto rozwiązania! (ADHD w miejscu pracy)

Czy Ty również masz trudności z koncentracją na zadaniu w pracy lub biurze? Czy czasami czujesz się przytłoczony ilością pracy, którą musisz wykonać i nie wiesz, od czego zacząć? A może szef ciągle Cię karci za to, że nie kończysz pracy na czas? Te objawy mogą nie być spowodowane lenistwem . Mogą to być objawy ADHD , schorzenia występującego również u dorosłych i związanego z koncentracją uwagi.

Czym jest ADHD? Jak wpływa na pracę?

Mówiąc prościej, ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) to zaburzenie, które atakuje części mózgu odpowiedzialne za koncentrację, utrzymanie skupienia oraz kontrolowanie emocji i działań (samokontrolę).

Najczęściej schorzenie to diagnozuje się w dzieciństwie, czyli w latach szkolnych. Badania pokazują jednak, że od 50% do 86% osób z ADHD w dzieciństwie nadal cierpi na tę przypadłość w wieku dorosłym.

Jako osoba dorosła, ADHD może mieć duży wpływ na naszą pracę. Być może doświadczyłeś/aś czegoś takiego:

• Niemożność ukończenia pracy na czas.
• Zapominanie o przyjściu do pracy na czas.
• Trudno jest utrzymywać relacje z innymi ludźmi w pracy.
• W rezultacie często tracą szansę na awans lub zostają zwolnieni z pracy.

Ale nie martw się. To nie twoja wina. Istnieje wiele sposobów, w jakie ty i twoja organizacja możecie współpracować, aby poradzić sobie z tą sytuacją i odnieść sukces w pracy.

Jakie objawy ADHD powodują problemy w miejscu pracy?

Niezależnie od tego, gdzie pracujesz – w biurze, fabryce, sklepie,Objawy ADHD mogą powodować różnorodne problemy. Przyjrzyjmy się im bliżej.

Jak mogę radzić sobie z objawami ADHD w pracy?

Nie możesz tego zrobić sam. Pierwszą i najważniejszą rzeczą jest rozmowa z lekarzem. Może on zalecić leki, terapię behawioralną lub jedno i drugie, jeśli będzie to konieczne. Ponadto są rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie.

Sposoby, które pomogą Ci się skupić

• Twórz listy kontrolne: Zapisz wszystkie zadania do wykonania w danym dniu w notesie lub w telefonie. Odhaczaj je po zakończeniu zadania.
• Kontroluj swój telefon: Jeśli telefon Cię rozprasza, wycisz go i odłóż na czas pracy. Wyrób sobie nawyk sprawdzania połączeń/wiadomości tylko o określonych porach dnia.
• Używaj karteczek samoprzylepnych: zapisuj ważne informacje, takie jak terminy, na małych kawałkach papieru (karteczkach samoprzylepnych) i przyklejaj je w miejscach, które często widzisz (na monitorze komputera, na biurku).
• Zarezerwuj sobie więcej czasu na zadania: Jeśli uważasz, że zadanie zajmie godzinę, zarezerwuj na nie godzinę i 15 minut.
• Rób przerwy: Zamiast pracować bez przerwy, rób 5-minutową przerwę co godzinę. Wstań, przejdź się i napij się wody.
• Rozpoczynaj pracę w ciszy i spokoju: Jeśli to możliwe, zaczynaj pracę godzinę lub dwie przed innymi. Ta chwila ciszy pomoże Ci się skupić.

Wskazówki dotyczące zarządzania czasem

• Ustaw alarmy/przypomnienia na telefonie/komputerze: Ustaw alarmy, które będą Ci przypominać o spotkaniach i terminach.
• Używaj timerów: Gdy rozpoczynasz zadanie, ustaw timer tak, aby zakończyło się ono po 30 minutach.
• Podziel duże zadania na mniejsze części: Jeśli masz do wykonania duży projekt, nie próbuj robić go całego naraz, podziel go na mniejsze kroki i realizuj je jeden po drugim.
• Zmień zadania: Jeśli nudzisz się robiąc to samo, przez jakiś czas zajmij się czymś innym, a potem wróć do poprzedniego zadania.

Metody komunikacji

• Mniej mów, więcej słuchaj: Słuchaj uważnie, co mówią inni.
• Staraj się, aby rozmowy były krótkie: nie przedłużaj rozmów, które nie są związane z pracą.
• Trzymaj się tematu: Nawet rozmawiając ze znajomymi, ćwicz skupienie się na jednym temacie. To ćwiczenie przyda Ci się w pracy.
• Zwolnij: Osoby z ADHD czasami mówią bardzo szybko. Poćwicz branie kilku głębokich oddechów i mówienie powoli.

Czy moja firma musi mi powiedzieć, że mam ADHD?

To bardzo delikatna kwestia. Nie ma prawa, które nakazuje informowanie pracodawcy o ADHD. Ważne jest, aby pracodawca nie mógł Cię dyskryminować z powodu Twojej przypadłości.

Ale zanim to powiesz, zastanów się nad następującymi kwestiami:

• Czy w Twojej organizacji dba się o zdrowie psychiczne ?
• Jak traktujesz innych członków swojej organizacji (z innymi chorobami)?
• Ile Twoja organizacja wie na temat ADHD?
• A skoro o tym mowa, czy będziesz mieć dostęp do niezbędnych udogodnień, żeby dobrze wykonywać swoją pracę?
• Czy jesteś gotowy wyjaśnić, czym jest ADHD, jak wpływa na Twoją pracę i jakiej pomocy potrzebujesz?

Czasami, nawet jeśli nie powiesz wprost, że masz ADHD, możesz poprosić o udogodnienia. Na przykład: „Proszę pana, czy mógłby pan przenieść moje biurko w cichsze miejsce? Dzięki temu będę mógł się lepiej skoncentrować i więcej pracować”.

O jakie świadczenia mogę się ubiegać w pracy?

Po pierwsze, musisz mieć oficjalną diagnozę ADHD od lekarza. W przeciwnym razie trudno oczekiwać wsparcia ze strony instytucji. Jeśli masz taką diagnozę, możesz poprosić o takie rzeczy, jak:

• Opcje pracy z domu
• Elastyczny harmonogram
• Weź urlop , jeśli musisz iść do lekarza
• Robienie krótkich przerw w pracy
• Zezwolenie na używanie słuchawek z redukcją szumów
• Umożliwiamy pracę w cichym i niezatłoczonym miejscu
• Zwolnienie z prac nieistotnych
• Prośba o pisemne listy zadań do wykonania
• Poświęcenie dodatkowego czasu na wykonanie pracy