Czy Twoje dziecko z ADHD dobrze śpi w nocy, czy też spędza całe noce przewracając się z boku na bok w łóżku? Nie wszystkie dzieci z ADHD mają problemy ze snem . Jednak badania pokazują, że rodzice zgłaszają, że około połowa dzieci z ADHD ma jakieś zaburzenia snu. Należą do nich uczucie zmęczenia po przebudzeniu rano, koszmary senne lub chrapanie w trakcie snu. Oznacza to, że związek między ADHD a snem może być silniejszy, niż nam się wydaje.
Jaki jest związek między chrapaniem a ADHD?
Niektóre dzieci mają powiększone migdałki i gardło. Kiedy migdałki te się powiększają, mogą częściowo blokować drogi oddechowe podczas snu w nocy. Może to prowadzić do chrapania.
Wyobraź sobie, że jeśli nie możesz oddychać prawidłowo w nocy, a jakość Twojego snu jest słaba, jak możesz utrzymać koncentrację następnego dnia? Często zdarza się, że w ciągu dnia czujesz się senny i rozkojarzony, gdy nie śpisz wystarczająco długo. Jedno z badań wykazało, że chrapanie jest częstsze wśród dzieci z ADHD niż u innych dzieci. Nie oznacza to jednak, że chrapanie jest przyczyną ADHD. Istnieje jednak wyraźny związek między tymi dwoma schorzeniami.
Niektóre badania wykazały, że u dzieci, u których migdałki podniebienne i gardłowe są powiększone i zakłócają sen, chirurgiczne usunięcie tych gruczołów poprawia sen, a zachowanie w ciągu dnia i koncentracja ulegają poprawie bez konieczności stosowania leków.
Poważne problemy ze snem i ADHD
Oprócz chrapania, istnieje kilka innych problemów ze snem, które mogą być związane z ADHD. Przyjrzyjmy się im bliżej.
| Problem ze snem | Mówiąc prościej... | Jaki jest związek z ADHD? |
|---|---|---|
| Bezdech senny | Krótkie przerwy w oddychaniu podczas snu. Mogą się zdarzać kilka razy w ciągu nocy, ale dziecko może ich nie zauważać. | Powoduje to zmęczenie i senność przez cały dzień. Trudności z koncentracją i drażliwość. Objawy te są bardzo podobne do objawów ADHD. |
| Zespół niespokojnych nóg (RLS) | Dziwne uczucie pochodzi z wnętrza nóg, jakby coś pełzało, jakby chodziły mrówki. To sprawia, że czuję, jakbym musiała poruszyć nogami. | Może to powodować zaburzenia snu, senność w ciągu dnia, problemy z koncentracją i drażliwość. Niektórzy badacze uważają, że zarówno zespół niespokojnych nóg, jak i ADHD są spowodowane przez wspólny problem z substancją chemiczną w mózgu zwaną dopaminą. |
| Nadmierna senność (narkolepsja) | Niekontrolowana, nadmierna senność w ciągu dnia. Może wystąpić katapleksja, przypominająca śmiech na cały głos. | Dzieci z narkolepsją są dwukrotnie bardziej narażone na ADHD. Leczenie objawów ADHD u tych dzieci za pomocą leków może być również nieco trudniejsze. |
Najważniejsze jest to, że jeśli Twoje dziecko ma takie objawy, lekarz musi ustalić, czy jest to ADHD, problemy ze snem, czy jedno i drugie.
Jeśli Twoje dziecko chrapie w nocy lub wydaje się dusić podczas snu, koniecznie skonsultuj się z pediatrą lub laryngologiem. Lekarz może również zalecić badanie snu.
Rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc swojemu dziecku z ADHD lepiej spać
Chociaż problemy ze snem Twojego dziecka mogą wymagać interwencji lekarskiej, jest wiele prostych rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby pomóc dziecku uzyskać dobry, spokojny sen w nocy.
- Unikaj kofeiny: Najlepiej, żeby cała rodzina unikała kofeiny (kawy, herbaty, czekolady, niektórych napojów gazowanych). Uważaj na kofeinę ukrytą w jedzeniu Twojego dziecka.
- Ustal stałą rutynę: kładź się spać o tej samej porze każdego dnia, wstawaj o tej samej porze, jedz posiłki i spędzaj czas z rodziną. Ten stały rytm dnia pomaga dziecku prawidłowo funkcjonować.
- Zadbaj o to, aby w sypialni panowała cisza i ciemność:Ekspozycja na zewnątrz podczas snu może zaburzyć naturalną produkcję melatoniny, hormonu, który pomaga zasnąć. Dlatego zadbaj o to, by w pokoju było ciemno. Jeśli hałas Ci przeszkadza, możesz skorzystać z urządzenia generującego „biały szum”, które generuje podobny, cichy dźwięk.
- Ćwiczenia: Codzienne ćwiczenia mogą pomóc Ci lepiej spać. Unikaj jednak ćwiczeń tuż przed snem.
- Weź ciepłą kąpiel przed snem: Po kąpieli temperatura ciała nieco spada. Ten okres ochłodzenia to najlepszy czas na pójście spać. Po kąpieli postaraj się utrzymać nieco niższą temperaturę w sypialni.
- Unikaj aktywności stymulujących: Przestań oglądać telewizję, grać w brutalne gry wideo i bawić się zabawkami na godzinę lub dwie przed snem. Te aktywności mogą dodatkowo stymulować mózg dziecka i opóźniać sen.
- Zwróć uwagę na inne schorzenia: Twoje dziecko może mieć alergie, astmę lub inne schorzenia powodujące ból, które również mogą zaburzać sen. Problemy ze snem mogą być również objawem zaburzeń psychicznych, takich jak lęk i depresja.
- Porozmawiaj z lekarzem swojego dziecka o jego lekach : To bardzo ważne. Powiedz lekarzowi swojego dziecka o jego problemach ze snem. Zapytaj, czy leki na ADHD można podawać wcześniej rano lub czy można zastosować lek o krótszym działaniu. Nigdy nie podawaj dziecku tabletek nasennych bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.
Przesłanie do domu
- Związek między ADHD i problemami ze snem może być silniejszy niż myślisz.
- Jeśli Twoje dziecko chrapie w nocy, łapie powietrze przez sen lub skarży się na dziwny ból nóg, może to być oznaką, że objawy ADHD się nasilają.
- Jeśli podejrzewasz, że Twoje dziecko ma problem ze snem, koniecznie porozmawiaj o tym z lekarzem. Nie stawiaj diagnozy ani nie szukaj leczenia samodzielnie.
- Takie proste rzeczy, jak stała rutyna, unikanie kofeiny i stworzenie otoczenia sprzyjającego zasypianiu, mogą mieć duży wpływ na jakość snu dziecka.
- Czasami leczenie podstawowego problemu wpływającego na sen (np. przerost migdałków) może nawet złagodzić objawy ADHD.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz