Czy Twój bliski choruje na Alzheimera? Jak ćwiczenia mogą pomóc (choroba Alzheimera)

Jeśli Twoja matka, ojciec, babcia, dziadek lub ktoś bliski cierpi na chorobę Alzheimera, wiemy, ile poświęcenia i cierpliwości wymaga opieka nad tą osobą. Trudno opisać smutek, jaki odczuwamy, obserwując, jak nasze wspomnienia blakną z dnia na dzień, a czasem stajemy się nie do poznania. Ale nawet w obliczu tego wyzwania, są rzeczy, które możemy zrobić, aby uczynić ich życie nieco łatwiejszym i szczęśliwszym. Ćwiczenia fizyczne są jednym z nich.

Dlaczego ćwiczenia są tak ważne dla osoby chorej na Alzheimera?

Możesz myśleć: „Ćwiczenia nie wyleczą choroby Alzheimera”. To prawda. Ćwiczenia nie są lekarstwem na tę chorobę. Jednak ćwiczenia mają niezwykłą zdolność kontrolowania wielu objawów choroby i poprawy jakości życia .

Krótko mówiąc, gdy ćwiczymy, naszemu ciału i mózgowi dzieje się wiele dobrego.

• Pomaga w dobrym śnie: Wiele osób z chorobą Alzheimera ma problemy ze snem w nocy. W ciągu dnia są senne. Ten zaburzony rytm dnia i nocy może sprawić, że opieka nad nimi będzie dla nich i dla Ciebie bardzo męcząca. Niewielka ilość ruchu w ciągu dnia może pomóc Twojemu organizmowi się zmęczyć i zapewnić Ci dobry, głęboki sen w nocy.
• Poprawia nastrój: Czasami odczuwasz złość, niepokój lub smutek bez powodu. To typowe objawy choroby Alzheimera. Podczas ćwiczeń mózg produkuje substancje chemiczne zwane endorfinami, nazywane „hormonami szczęścia”. Zmniejsza to stres i lęk oraz sprawia, że ​​czujesz się bardziej zrelaksowany.
• Zmniejsza lęk: Pomyśl o powtarzalnych czynnościach. Na przykład o spacerze, jeździe na rowerze stacjonarnym w domu, a nawet składaniu prania. Podczas takich aktywności nie trzeba myśleć, podejmować decyzji ani pamiętać: „Co mam teraz zrobić?”. To zmniejsza odczuwany stres i uspokaja. Ponadto, po zakończeniu zadania, można poczuć ogromną satysfakcję, z poczuciem „zrobiłem coś”.

Rzeczy, które powinieneś wiedzieć i o które powinieneś zapytać swojego lekarza

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Nie każdy pacjent jest taki sam. Odpowiednie ćwiczenia różnią się w zależności od stanu zdrowia fizycznego, stopnia zaawansowania choroby oraz innych schorzeń (np. artretyzmu, chorób serca).

Zapytaj swojego lekarza o następujące kwestie:

• Jakie są najlepsze ćwiczenia? A jakich ćwiczeń nie należy wykonywać?Co?
• Jak długo należy ćwiczyć? (np. 10 czy 20 minut?)
• Jak ciężko powinni ćwiczyć?
• Czy potrzebujesz pomocy innego specjalisty, na przykład fizjoterapeuty? Taka osoba może opracować program ćwiczeń odpowiedni dla pacjenta.

Jakie ćwiczenia i aktywności są odpowiednie?

Pamiętaj, że kiedy mówimy tu o „ćwiczeniach”, nie muszą to być jakieś duże ćwiczenia na siłowni. Proste, przyjemne, codzienne aktywności są najlepsze.

Podczas ćwiczeń należy wziąć pod uwagę poniższe wskazówki dotyczące bezpieczeństwa

Bezpieczeństwo bliskiej Ci osoby jest najważniejsze, pamiętaj więc o wzięciu tych kwestii pod uwagę.

• Zacznij od małych kroków: Po uzyskaniu zgody lekarza, zacznij od krótkich ćwiczeń, np. 10 minut dziennie. Stopniowo wydłużaj czas, w miarę jak organizm się przyzwyczaja.
• Rozgrzewka i wyciszenie: Przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonuj proste czynności, takie jak poruszanie rękami i nogami przez kilka minut (rozgrzewka). Po zakończeniu ćwiczenia pozwól ciału powoli się zregenerować (wyciszenie).
• Stwórz bezpieczne środowisko: Sprawdź strefę ćwiczeń pod kątem potencjalnych zagrożeń, takich jak śliskie powierzchnie, słabo oświetlone miejsca, dywaniki i kable biegnące po podłodze. Usuń je.
• Problemy z równowagą: Jeśli czujesz, że zaraz upadniesz podczas chodzenia, spróbuj ćwiczyć w pobliżu poręczy. Zamiast ćwiczeń na podłodze lub macie, wybierz proste ćwiczenia, które możesz wykonywać siedząc na łóżku.
• Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort: Jeżeli podczas ćwiczeń źle się czujesz, masz ból w klatce piersiowej, zawroty głowy lub inny ból , natychmiast przerwij aktywność .
• Wybierz coś, co lubią: Ważne jest, aby pomóc im wybrać coś, co lubią i co sprawia im przyjemność, bez zmuszania ich do tego. Wtedy będą chcieli to kontynuować. Zamiast mówić: „Chodźmy poćwiczyć”, o wiele skuteczniej jest powiedzieć coś miłego, na przykład: „Chodźmy na spacer do ogrodu”.