Jeśli Twoja matka, ojciec, babcia, dziadek lub ktoś bliski cierpi na chorobę Alzheimera, wiemy, ile poświęcenia i cierpliwości wymaga opieka nad tą osobą. Trudno opisać smutek, jaki odczuwamy, obserwując, jak nasze wspomnienia blakną z dnia na dzień, a czasem stajemy się nie do poznania. Ale nawet w obliczu tego wyzwania, są rzeczy, które możemy zrobić, aby uczynić ich życie nieco łatwiejszym i szczęśliwszym. Ćwiczenia fizyczne są jednym z nich.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Dlaczego ćwiczenia są tak ważne dla osoby chorej na Alzheimera?
Możesz myśleć: „Ćwiczenia nie wyleczą choroby Alzheimera”. To prawda. Ćwiczenia nie są lekarstwem na tę chorobę. Jednak ćwiczenia mają niezwykłą zdolność kontrolowania wielu objawów choroby i poprawy jakości życia .
Krótko mówiąc, gdy ćwiczymy, naszemu ciału i mózgowi dzieje się wiele dobrego.
- Pomaga w dobrym śnie: Wiele osób z chorobą Alzheimera ma problemy ze snem w nocy. W ciągu dnia są senne. Ten zaburzony rytm dnia i nocy może sprawić, że opieka nad nimi będzie dla nich i dla Ciebie bardzo męcząca. Niewielka ilość ruchu w ciągu dnia może pomóc Twojemu organizmowi się zmęczyć i zapewnić Ci dobry, głęboki sen w nocy.
- Poprawia nastrój: Czasami odczuwasz złość, niepokój lub smutek bez powodu. To typowe objawy choroby Alzheimera. Podczas ćwiczeń mózg produkuje substancje chemiczne zwane endorfinami, nazywane „hormonami szczęścia”. Zmniejsza to stres i lęk oraz sprawia, że czujesz się bardziej zrelaksowany.
- Zmniejsza lęk: Pomyśl o powtarzalnych czynnościach. Na przykład o spacerze, jeździe na rowerze stacjonarnym w domu, a nawet składaniu prania. Podczas takich aktywności nie trzeba myśleć, podejmować decyzji ani pamiętać: „Co mam teraz zrobić?”. To zmniejsza odczuwany stres i uspokaja. Ponadto, po zakończeniu zadania, można poczuć ogromną satysfakcję, z poczuciem „zrobiłem coś”.
Najważniejsze jest , aby porozmawiać z lekarzem, który najlepiej zna stan zdrowia bliskiej Ci osoby i uzyskać jego zgodę, zanim zaczniesz jakiekolwiek ćwiczenia lub aktywność.
Rzeczy, które powinieneś wiedzieć i o które powinieneś zapytać swojego lekarza
Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Nie każdy pacjent jest taki sam. Odpowiednie ćwiczenia różnią się w zależności od stanu zdrowia fizycznego, stopnia zaawansowania choroby oraz innych schorzeń (np. artretyzmu, chorób serca).
Zapytaj swojego lekarza o następujące kwestie:
- Jakie są najlepsze ćwiczenia? A jakich ćwiczeń nie należy wykonywać?Co?
- Jak długo należy ćwiczyć? (np. 10 czy 20 minut?)
- Jak ciężko powinni ćwiczyć?
- Czy potrzebujesz pomocy innego specjalisty, na przykład fizjoterapeuty? Taka osoba może opracować program ćwiczeń odpowiedni dla pacjenta.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Jakie ćwiczenia i aktywności są odpowiednie?
Pamiętaj, że kiedy mówimy tu o „ćwiczeniach”, nie muszą to być jakieś duże ćwiczenia na siłowni. Proste, przyjemne, codzienne aktywności są najlepsze.
| Aktywność / Ćwiczenie | Korzyści dla pacjenta z chorobą Alzheimera |
|---|---|
| Pieszy | Proste, powtarzalne. Uspokaja umysł. Spacer po ogrodzie lub w cichym miejscu pomaga umysłowi się zrelaksować. |
| Ogrodnictwo | Takie rzeczy jak dotykanie ziemi i podlewanie roślin przynoszą spokój ducha. Czujesz radość z uprawy czegoś. Pojawiają się delikatne ruchy ciała. |
| Pływanie lub aerobik wodny | W wodzie nacisk na ciało jest mniejszy. Dzięki temu jest to idealne rozwiązanie dla osób z bólem stawów. Nie ma ryzyka upadku. |
| Joga lub Tai Chi | To bardzo powolne ruchy. Poprawiają równowagę i elastyczność ciała. Umysł się uspokaja, ponieważ koncentrujesz się na oddechu. |
| Proste prace domowe | Proste, powtarzalne czynności, takie jak składanie prania, wycieranie stołu i sortowanie warzyw. Budują poczucie „nadal jestem użyteczny” i zwiększają pewność siebie. |
Podczas ćwiczeń należy wziąć pod uwagę poniższe wskazówki dotyczące bezpieczeństwa
Bezpieczeństwo bliskiej Ci osoby jest najważniejsze, pamiętaj więc o wzięciu tych kwestii pod uwagę.
- Zacznij od małych kroków: Po uzyskaniu zgody lekarza, zacznij od krótkich ćwiczeń, np. 10 minut dziennie. Stopniowo wydłużaj czas, w miarę jak organizm się przyzwyczaja.
- Rozgrzewka i wyciszenie: Przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonuj proste czynności, takie jak poruszanie rękami i nogami przez kilka minut (rozgrzewka). Po zakończeniu ćwiczenia pozwól ciału powoli się zregenerować (wyciszenie).
- Stwórz bezpieczne środowisko: Sprawdź strefę ćwiczeń pod kątem potencjalnych zagrożeń, takich jak śliskie powierzchnie, słabo oświetlone miejsca, dywaniki i kable biegnące po podłodze. Usuń je.
- Problemy z równowagą: Jeśli czujesz, że zaraz upadniesz podczas chodzenia, spróbuj ćwiczyć w pobliżu poręczy. Zamiast ćwiczeń na podłodze lub macie, wybierz proste ćwiczenia, które możesz wykonywać siedząc na łóżku.
- Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort: Jeżeli podczas ćwiczeń źle się czujesz, masz ból w klatce piersiowej, zawroty głowy lub inny ból , natychmiast przerwij aktywność .
- Wybierz coś, co lubią: Ważne jest, aby pomóc im wybrać coś, co lubią i co sprawia im przyjemność, bez zmuszania ich do tego. Wtedy będą chcieli to kontynuować. Zamiast mówić: „Chodźmy poćwiczyć”, o wiele skuteczniej jest powiedzieć coś miłego, na przykład: „Chodźmy na spacer do ogrodu”.
Przesłanie do domu
- Chociaż choroby Alzheimera nie da się wyleczyć, proste ćwiczenia mogą złagodzić objawy i poprawić jakość życia pacjenta.
- Ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści, m.in. poprawiają sen, nastrój i redukują lęk.
- Najlepiej sprawdzają się proste, powtarzalne i przyjemne aktywności, takie jak spacery, praca w ogrodzie i pływanie.
- Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
- Podczas ćwiczeń priorytetem powinno być bezpieczeństwo bliskiej osoby. Zadbaj o bezpieczne otoczenie i natychmiast przerwij aktywność, jeśli wystąpi jakikolwiek dyskomfort.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.