Czy Ty też łatwo się denerwujesz? Porozmawiajmy o radzeniu sobie z gniewem?

Czy nagle wpadasz w złość, gdy zderzysz się z kimś w autobusie lub wyprzedzisz samochód na drodze pod prąd? Czujesz ucisk w klatce piersiowej i pieczenie na twarzy? Wszyscy wpadamy w złość w różnych momentach życia. To zupełnie normalne. Ale jeśli nie potrafisz kontrolować tej złości, może to mieć duży wpływ na twoje relacje, pracę, a nawet zdrowie fizyczne. Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o tym, czym jest ta złość i jak ją kontrolować.

Mówiąc prościej, czym jest zarządzanie gniewem?

Zarządzanie gniewem to sposób, w jaki radzimy sobie z gniewem, gdy go odczuwamy. Jest to również forma psychoterapii. A dokładniej, jest częścią terapii rozmownej, czyli terapii poznawczo-behawioralnej. W tym celu można skorzystać z terapii indywidualnej lub grupowej.

W ramach tej terapii będziesz współpracować z psychiatrą lub wykwalifikowanym terapeutą, który pomoże Ci zidentyfikować czynniki wyzwalające i rozwinąć umiejętności oraz strategie potrzebne do zdrowego radzenia sobie z tymi emocjami. Możesz dowiedzieć się:

• Co powoduje gniew i jak ludzie go wyrażają.
• Umiejętność rozwiązywania problemów i komunikacji.
• Techniki relaksacyjne.

Czasami Twój terapeuta może zalecić Ci konsultację z innym lekarzem, który przepisze leki mające na celu leczenie podstawowych zaburzeń psychicznych, takich jak depresja czy lęk.

Co to właściwie za uczucie, ten gniew?

Wyobraź sobie, że próbujesz zaparkować samochód, a osoba obok ciebie zaparkowała swój samochód powyżej linii i zajęła twoje miejsce. To uczucie, które czujesz w piersi w tym momencie, to gniew. To uczucie, które czujesz, gdy ktoś nagle zajeżdża ci drogę na ulicy, to uczucie, które sprawia, że ​​chcesz spojrzeć w lustro, to uczucie, które sprawia, że ​​chcesz coś powiedzieć, to gniew. Uczucie, że małe dziecko chce ugryźć kogoś w rękę, gdy nie dostanie tego, czego chce, uczucie, że małe dziecko chce zamknąć drzwi i zostać w swoim pokoju – wszystkie te uczucia są spowodowane gniewem.

Jaki jest tego powód? Gniew to reakcja emocjonalna, którą odczuwamy w danej sytuacji. Motywuje nas do zmiany. W tym momencie aktywuje się układ współczulny, przygotowując nas do reakcji „walcz lub uciekaj” . Powoduje to szereg zmian w organizmie.

• Przyspiesza się tętno i oddech.
• Organizm uwalnia hormony stresu.
• Większy przepływ krwi do mięśni.
• Uwaga się wyostrza.

Wszystko to daje nam więcej siły, by stawić czoła niebezpieczeństwu. Jednak gniew nie zawsze jest związany z zagrożeniem fizycznym. Można się też złościć w sytuacjach społecznych, na przykład w konflikcie z przyjacielem lub członkiem rodziny, gdy dostrzega się niesprawiedliwość społeczną, gdy nie są zaspokojone nasze potrzeby lub gdy ktoś się z nas naśmiewa.

Co się stanie, jeśli będziesz trzymać się gniewu?

Tłumienie gniewu może wpływać na myśli i zachowanie, a także powodować lub nasilać szereg problemów fizycznych. Ten ciągły gniew lekarze nazywają gniewem przewlekłym . Oto niektóre problemy zdrowotne, które mogą wynikać z tego stanu.

Wyobraź sobie, że w przypadku wspomnianego wcześniej problemu z parkowaniem, byłeś zły, ale po chwili się uspokoiłeś i odjechałeś. Inna osoba, w przypływie złości, wysiadła z samochodu i zostawiła na jego samochodzie kartkę z ostrymi słowami. W obu przypadkach byłeś zły. Ale w pierwszym przypadku rozpoznałeś złość i dałeś jej upust. W drugim przypadku rozlałeś ją jeszcze bardziej i być może trzymałeś ją w pamięci przez cały dzień.

Kto potrzebuje radzenia sobie z gniewem?

W rzeczywistości nauka radzenia sobie z gniewem jest korzystna dla nas wszystkich. Zwłaszcza jeśli cierpisz na zaburzenia psychiczne, te metody leczenia mogą znacząco wpłynąć na jakość Twojego życia i relacje. Może to być szczególnie ważne dla osób z następującymi schorzeniami:

Co dzieje się podczas leczenia?

Podczas tych terapii nauczysz się umiejętności, które pomogą Ci zrozumieć, dlaczego się złościsz i jak się czujesz, kiedy się złościsz. Lekarz lub terapeuta może zadać Ci pytania takie jak:

• Jakie rzeczy Cię denerwują?
• O co tak naprawdę się złościsz? Czy intensywność twojego gniewu jest adekwatna do sytuacji?
• Czy za złością kryje się jakieś inne uczucie, na przykład strach, niepokój lub ból?
• Jak czuje się twoje ciało, gdy się złościsz?

Następnie, wspólnie z terapeutą, opracujesz strategie i umiejętności radzenia sobie z gniewem. Możesz je wdrożyć w życie, gdy tylko poczujesz złość.

1. Zmiana sposobu myślenia (Restrukturyzacja poznawcza)

Wiąże się to ze zmianą sposobu postrzegania wydarzeń. Zamiast rozpamiętywać negatywne aspekty, uczysz się zmieniać perspektywę. Na przykład, zamiast myśleć: „To najgorsza rzecz, jaka mi się kiedykolwiek przydarzyła”, uczysz się myśleć bardziej realistycznie, na przykład: „To jest złe i słusznie, że się z tego powodu smucisz, ale to nie koniec świata”.

2. Umiejętności komunikacyjne

Nauczysz się technik komunikacyjnych, które pomogą Ci w zdrowy sposób wyrażać złość. Nauczysz się kontrolować swoje reakcje i mówić o swoich uczuciach.

3. Techniki relaksacyjne

Mogą one pomóc Ci zatrzymać się, zanim zareagujesz. Mogą również pomóc Ci oczyścić umysł, powstrzymując rozmyślanie po rozwiązaniu problemu. Mogą to być na przykład medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania lub joga.

Będziesz ćwiczyć te nowe umiejętności podczas sesji terapeutycznych. Będziesz również zachęcany do ćwiczeń w domu. Ważne jest, aby ćwiczyć te techniki, aż poczujesz się z nimi komfortowo i będziesz w stanie skutecznie radzić sobie z sytuacjami gniewu.

Co robić w nagłych wypadkach?

Na początku rozmowa o swoich uczuciach i przeszłych wydarzeniach może wydawać się nieco niezręczna. Ale kiedy już zdobędziesz zaufanie do lekarza, rozmowa o tych sprawach i otwarcie się na nowe doświadczenia staną się kluczowym krokiem do poprawy jakości życia.