Budzisz się rano ze sztywnymi plecami i biodrami i masz wrażenie, że cały dzień kulejesz? Możliwe, że cierpisz na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK), chorobę dotykającą wielu ludzi, ale o skomplikowanej nazwie. Ale nie martw się. Dzięki odpowiedniemu zrozumieniu i kilku prostym zmianom stylu życia możesz żyć szczęśliwie i aktywnie pomimo tej choroby.
Ćwiczenia są jak lekarstwo!
Szczerze mówiąc, to, co najbardziej zmieniło moje życie, to ćwiczenia i zdrowa dieta. To jak lekarstwo. Mówię z doświadczenia osoby, która żyje z tą chorobą. Na początku pomyślałam: „Co to za ćwiczenia? Powinnam po prostu zrobić sobie przerwę na chwilę”. Ale po kilku dniach zdałam sobie sprawę, że sztywność i ból w ciele nasilają się tylko wtedy, gdy się nie ruszam .
Wyobraźcie sobie, pojechałam na dwutygodniowe wakacje. Opuściłam więc treningi, a moje jedzenie i picie trochę wymknęło się spod kontroli. Kiedy wróciłam do domu, objawy były gorsze niż od lat. Plecy i stawy bolały mnie tak bardzo, że nie mogłam rano wstać. Czułam się okropnie.
Moje serce mówiło: „Zróbmy sobie przerwę”. Ale mózg mówił: „Nie, dasz radę, idź i ćwicz”. Więc niechętnie poszłam na siłownię i zaczęłam ćwiczyć. Chociaż na początku było ciężko, z każdym dniem było coraz łatwiej. Po tygodniu lub dwóch czułam, że moje stawy i mięśnie mi dziękują.
Wiem, że może Ci się nie podobać pomysł ćwiczeń, gdy Twoje ciało jest obolałe, a stawy opuchnięte. Ale zapewniam Cię, że gdy tylko pokonasz najtrudniejszy etap, Twoje życie stanie się o wiele lżejsze, mniej bolesne i silniejsze.
Jak prawidłowo ćwiczyć?
Musimy zachować ostrożność podczas ćwiczeń z tą przypadłością. Wykorzystałam swoją wiedzę i opracowałam bezpieczny plan ćwiczeń, który mi odpowiada. Kiedy wykonujemy te same ćwiczenia każdego dnia, nasze ciało się do nich przyzwyczaja. Dlatego zawsze zmieniam swój plan ćwiczeń. Ponadto, kiedy nadal wykonuję te same ćwiczenia, moje stawy czasami nie wytrzymują i mogą wystąpić inne stany zapalne, takie jak zapalenie ścięgien.
Oto główne rodzaje ćwiczeń, które stosuję, i ważne fakty na ich temat.
| Rodzaj ćwiczeń | Rzeczy do rozważenia |
|---|---|
| Podnoszenie ciężarów | Podnoszę ciężary 5-6 razy w tygodniu. Koncentruję się jednak tylko na jednej partii ciała na raz. Podnoszę i opuszczam ciężary bardzo powoli . To nie obciąża stawów. |
| Ćwiczenia cardio | Szczerze mówiąc, nie przepadam za cardio. Ale ktoś z chorobą zapalną, taką jak ZZSK, jest bardziej narażony na choroby serca. Dlatego niechętnie wchodzę na bieżnię. Robię jednak dobrą 5-10-minutową rozgrzewkę i powoli zwiększam prędkość. |
| Sięgnięcie | To właśnie kocham. Czuję, jak sztywność w moim ciele znika. W przypadku ZZSK istnieje ryzyko zrośnięcia kręgosłupa i stawów. Dlatego szczególnie intensywnie rozciągam kręgosłup i klatkę piersiową . Zrośnięcie się stawów w klatce piersiowej może również wpłynąć na funkcjonowanie płuc. |
Niesamowita zmiana diety!
Oprócz ćwiczeń, drugą ważną rzeczą, która zmieniła moje życie, była dieta. Około 5 lat temu postanowiłem spróbować czegoś nowego. Chodziło o dietę o bardzo niskiej zawartości skrobi .
Chociaż nie ma na to zbyt wielu dowodów naukowych, istnieje jedna teoria. Mianowicie, bakteria Klebsiella pneumoniae , która bytuje w naszych jelitach, może powodować stan zapalny związany z ZZSK. Bakteria ta żywi się produktami skrobiowymi. Teoria głosi zatem, że jeśli przestaniemy spożywać skrobię, bakteria ta nie będzie mogła wywołać stanu zapalnego.
Wypróbowałem. Efekty są naprawdę niesamowite!
| Główne produkty spożywcze, których należy unikać | Czego jeść więcej |
|---|---|
| Chleb i wszystko, co zrobione z mąki chlebowej (ciastka, ciastka), ryż, ziemniaki, makaron. Ograniczyłam też produkty skrobiowe, takie jak fasola. | Chude białko (kurczak), ryby i inne owoce morza, jaja i dużo warzyw wszelkiego rodzaju. Jem trochę owoców, ale większość mojego zapotrzebowania na węglowodany dostarczają warzywa. |
Uzdrowienie, które otrzymałam dzięki tej zmianie
Minęło ponad 5 lat, odkąd przeszedłem na tę dietę. Ból w stawach biodrowych (zapalenie stawów krzyżowo-biodrowych) i klatce piersiowej (zapalenie chrząstek żebrowych), który kiedyś odczuwałem, prawie zniknął . Nagłe uczucie osłabienia i zmęczenia, przypominające przeziębienie, całkowicie zniknęło. Dopiero niedawno przypomniałem sobie, że ból w stopach (zapalenie rozcięgna podeszwowego), który dokuczał mi od dawna, zniknął!
Te objawy powracają tylko wtedy, gdy przerywam dietę. Od czasu do czasu można zjeść posiłek bogaty w skrobię. Ale jeśli przez kilka dni z rzędu jem niewłaściwe pokarmy, na przykład podczas wakacji, efekty są naprawdę zauważalne.
Tę dietę trzeba stosować precyzyjnie. Nie da się jej stosować „od tak”. Wiem to z doświadczenia.
Znalezienie stylu życia, który mi odpowiada, zajęło mi trochę czasu. Czasami trudno jest go utrzymać, ale efekty tej ciężkiej pracy są warte tysiąckrotnie więcej.
Przesłanie do domu
- Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK) to choroba przewlekła, ale wiele jej objawów można kontrolować, zmieniając styl życia, stosując ćwiczenia fizyczne i dietę.
- Nawet jeśli odczuwasz ból i sztywność, bardzo ważne jest, aby się ruszać. Zacznij od małych ćwiczeń i stopniowo je zwiększaj.
- Niektórym osobom udało się złagodzić stan zapalny i ból towarzyszące ZZSK dzięki stosowaniu diety niskoskrobiowej.
- Najważniejsze: Zawsze skonsultuj się z lekarzem i zasięgnij jego porady przed wprowadzeniem jakichkolwiek istotnych zmian w diecie lub programie ćwiczeń. To, co sprawdza się u każdego, może się różnić.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz