Czy od lat zmagasz się z przewlekłym bólem pleców i szyi, a zwłaszcza ze sztywnością poranną? Być może minęły lata, zanim lekarz w końcu powiedział Ci: „Masz zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, w skrócie ZZSK”, co sprawiło, że poczułeś jednocześnie smutek i ulgę. „Aha, więc to właśnie mnie tak długo męczy”. To normalne. Skoro znamy już nazwę tej choroby, przyjrzyjmy się, co możesz zrobić, aby żyć z nią lepiej i szczęśliwiej.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Najpierw stwórzmy dobry plan.
Twoim najlepszym przyjacielem na tej drodze jest lekarz. Współpracuj z nim, aby opracować plan leczenia, który będzie dla Ciebie najlepszy. Dowiedz się jak najwięcej o tej chorobie. Czytaj książki i zaufane strony internetowe. Zadawaj lekarzowi pytania. W końcu to Twoje ciało, Twoje życie .
Jak pomagają ćwiczenia? Jakie leki powinienem przyjmować? Czy istnieją jakieś pomoce adaptacyjne, które mogą mi pomóc w codziennych czynnościach? Gdy dobrze to wszystko zrozumiesz, radzenie sobie z tą chorobą będzie ci o wiele łatwiejsze.
Pamiętaj, wiedza to potęga. Im więcej wiesz o tej chorobie, tym lepiej będziesz w stanie ją kontrolować.
Nie rezygnuj z ćwiczeń, nawet jeśli odczuwasz ból.
Są dni, kiedy nie masz ochoty wstawać z łóżka z powodu bólu i sztywności ciała. Wiem, że trudno nawet pomyśleć o ćwiczeniach, kiedy tak się czujesz. Ale najważniejsze, co mogę ci powiedzieć, to to , że ćwiczenia to jedna z najlepszych broni, jakich możesz użyć w walce z tą chorobą.
Bez ćwiczeń ciało staje się sztywniejsze, a ból się nasila. Dlatego tak ważne jest, aby pozostać aktywnym.
- Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, pływanie i jazda na rowerze, poprawiają zdrowie serca i siłę mięśni.
- Ćwiczenia zwiększające zakres ruchu zmniejszają sztywność stawów i zwiększają ich elastyczność. Pomagają również zmniejszyć obrzęk i ból.
Jeśli trudno Ci zacząć, skonsultuj się z fizjoterapeutą i opracuj odpowiedni dla siebie program ćwiczeń. Zacznij od małych ćwiczeń i stopniowo je wydłużaj.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Zadbaj również o swój sen.
Ból może utrudniać dobry sen. Wiele osób z ZA twierdzi, że „nie może dobrze spać w nocy”. Problem polega na tym, że brak snu może nasilać objawy . Ból i zmęczenie mogą się podwoić, a nawet potroić. Dlatego staraj się spać 7-9 godzin dziennie.
Zachowaj ostrożność w następujących kwestiach:
Czy ktoś w Twojej rodzinie mówi Ci, że chrapiesz lub czujesz się duszno w nocy? A może często czujesz się senny i zmęczony w ciągu dnia, mimo że uważasz, że dobrze spałeś w nocy?
Mogą to być objawy stanu zwanego bezdechem sennym , który polega na chwilowym zatrzymaniu oddechu podczas snu. Osoby ze świeżo zdiagnozowanym ZZSK są bardziej narażone na rozwój tej choroby. Jeśli występuje którykolwiek z tych objawów, należy poinformować o tym lekarza.
Prowadźmy zdrowy tryb życia.
Mówi się, że „jesteśmy tym, co jemy”. Jest to bardzo ważne dla osób z ZZSK. Niektóre produkty spożywcze mogą nasilać stany zapalne w organizmie. Inne mogą je również zmniejszać. Palenie tytoniu jest również głównym czynnikiem pogarszającym tę chorobę. Przedstawmy to wyraźnie w tabeli.
| Rzeczy do zrobienia (dodaj je do swojej diety) | Rzeczy do zatrzymania/ograniczenia |
|---|---|
| Produkty spożywcze zmniejszające stan zapalny: - Świeże warzywa i owoce (szczególnie zielone warzywa) - Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki - Przyprawy takie jak kurkuma i imbir - Oliwa z oliwek - Orzechy włoskie, migdały) | Czynniki zwiększające stan zapalny: - Cukier i słodkie potrawy i napoje - Produkty spożywcze z mąki chlebowej (rafinowane ziarna) - Mięso czerwone (wołowina, wieprzowina) - Przetworzona żywność, taka jak kiełbasy i klopsiki - Smażone jedzenie |
| Dobre nawyki: - Ćwiczę codziennie - Dobry sen w nocy - Redukcja stresu | Coś, co zdecydowanie powinieneś przestać robić: palenie Palenie zwiększa uszkodzenia kości kręgosłupa. Choroba staje się poważniejsza. U mężczyzn palących istnieje większe ryzyko powstawania nowych narośli kostnych (syndesmofity) między kręgami kręgosłupa, a kręgosłup całkowicie zesztywnieje. Dlatego rzuć palenie już dziś. |
Nigdy nie bój się prosić o pomoc.
Żyjąc z chorobą przewlekłą, taką jak zespół Aspergera, normalne jest odczuwanie zarówno bólu fizycznego, jak i stresu emocjonalnego. Czasami możesz czuć smutek, frustrację lub złość. Możesz się zastanawiać: „Dlaczego to mnie spotkało?”.
Nie trzymaj tych uczuć w sobie. To tylko pogorszy sprawę.
Porozmawiaj o swoich uczuciach z rodziną, zaufanym przyjacielem lub kimś, komu ufasz. To również wielka ulga wiedzieć, że nie jesteś sam. Jeśli potrzebujesz pomocy, rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty zdrowia psychicznego. To nigdy nie jest powód do wstydu. To coś, co możesz zrobić dla siebie.
Jeśli wdrożysz te strategie w swoim życiu, z pewnością uda Ci się stawić czoła wyzwaniom, jakie niesie ze sobą zespół Aspergera.
Przesłanie do domu
- Współpracuj z lekarzem, aby opracować odpowiedni dla Ciebie plan leczenia. Dowiedz się więcej o tej chorobie.
- Pomimo bólu, ćwiczenia są niezbędne w leczeniu tej choroby. Nigdy ich nie pomijaj.
- Wyśpij się dobrze. Jeśli masz objawy takie jak chrapanie lub duszność, powiedz o tym lekarzowi.
- Ogranicz spożycie cukru, chleba i czerwonego mięsa, a dodaj do diety warzywa, owoce i tłuste ryby. Całkowicie rzuć palenie.
- Kiedy czujesz się przytłoczony emocjonalnie, porozmawiaj o tym i poproś o pomoc. Nie jesteś sam.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.