Dowiedzmy się wszystkiego na temat lęku i ataków paniki.

Czy masz czasami wrażenie, że przytłaczają Cię najdrobniejsze rzeczy? Czy odczuwasz silny niepokój i lęk przed zbliżającym się egzaminem, rozmową kwalifikacyjną, a może nawet bez powodu? Czy miewasz chwile, kiedy wali Ci w piersi, pocisz się i masz trudności z oddychaniem? Wiele osób nazywa to „atakiem lęku ”. Ale w medycynie mówimy o tym nieco inaczej. Dowiedzmy się o tym więcej dzisiaj.

„Atak lęku” i „atak paniki” – jaka jest różnica między nimi?

Choć często używamy tych dwóch słów zamiennie, istnieje między nimi wyraźna różnica.

Lęk to uczucie skrajnego niepokoju o coś, na przykład o problem w pracy lub egzamin, który faktycznie się dzieje. Jednak w tym przypadku strach lub niepokój są znacznie silniejsze niż samo zdarzenie. Oznacza to, że jest to stres psychiczny, który wykracza poza normalny lęk, jest trudny do opanowania i utrzymuje się przez dni lub tygodnie. W tym czasie możesz mieć problemy ze snem, trudności z koncentracją i ciągłe złe samopoczucie.

Jednak atak paniki jest inny. To nagłe, intensywne uczucie strachu lub przerażenia, które pojawia się nagle i niespodziewanie. Zazwyczaj ustępuje samoistnie w ciągu kilku minut lub godzin. Istnieją specyficzne objawy, na podstawie których lekarze diagnozują ten stan. Aby zdiagnozować atak paniki, muszą wystąpić co najmniej cztery z poniższych objawów:

Czy „atak paniki” i „zaburzenie paniczne” to to samo?

Nie. Te dwa schorzenia to nie to samo. To, że raz w życiu miałeś atak paniki , nie oznacza, że ​​cierpisz na zaburzenie lękowe z napadami paniki.

Zaburzenie paniczne to schorzenie związane z lękiem. Aby je zdiagnozować, konieczne jest spełnienie następujących kryteriów:

• Nawracające ataki paniki.
• Ciągły strach przed kolejnym atakiem paniki .
• Unikanie miejsc i sytuacji, w których istnieje ryzyko wystąpienia ataku paniki (np. zatłoczonych miejsc, jazdy autobusem).

Mówiąc prościej, atak paniki to objaw. Zaburzenie lękowe z napadami paniki to stan zagrażający życiu, w którym objawy te nawracają wielokrotnie.

Jakie są przyczyny prowadzące do takich sytuacji?

Niektóre schorzenia fizyczne i psychiczne mogą wywołać objawy ataku paniki.

Warunki fizyczne

• Problemy z tarczycą
• Choroby układu oddechowego, takie jak astma
• Choroba serca (np. nieprawidłowe bicie serca)
• Niektóre problemy neurologiczne
• Stosowanie niektórych stymulantów lub narkotyków

Problemy ze zdrowiem psychicznym

Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD)

Choroba ta charakteryzuje się nadmiernym, nierealistycznym zamartwianiem się, trwającym co najmniej 6 miesięcy, któremu towarzyszą co najmniej trzy z następujących objawów:

• Ciągły niepokój
• Nadmierne zmęczenie, wyczerpanie
• Trudności z koncentracją
• Częsty gniew, drażliwość
• Ból lub sztywność mięśni
• Problemy ze snem

Zaburzenia fobiczne (nadmierny strach przed różnymi rzeczami)

Dzieje się tak, gdy odczuwasz skrajny, nietypowy lęk przed zwierzętami, takimi jak węże i pająki, przed krwią, a także przed sytuacjami takimi jak wysokość czy przemawianie przed ludźmi. W obliczu czegoś takiego może wystąpić atak paniki.

Zespół stresu pourazowego (PTSD)

Dzieje się tak po śmierci lub podobnym poważnym, traumatycznym wydarzeniu, na przykład poważnym wypadku, katastrofie naturalnej, wojnie lub brutalnym ataku. W takim przypadku zdarzenie to często powraca w snach lub myślach.

• Unikanie miejsc i osób, które przypominają Ci o wydarzeniu
• Koszmary
• Trudności z koncentracją, bezsenność
• Zaskoczony nawet najmniejszą rzeczą
• Częsty gniew
• Posiadanie negatywnych myśli o sobie, przyszłości i świecie

Kiedy odczuwasz niepokój, jak sobie z nim radzisz?

Jeśli cierpisz na tę przypadłość, terapia może pomóc zmniejszyć częstotliwość i nasilenie ataków. Jeśli jednak atak wystąpi nagle, Ty lub ktoś z Twoich bliskich możecie spróbować poniższych sposobów na uspokojenie się.

• Oddychaj głęboko: Podczas ataku paniki Twój oddech staje się szybki. Staraj się oddychać powoli i głęboko. Licz do 4 podczas wdechu, wstrzymaj oddech na sekundę i licz do 6 podczas wydechu. Kilkukrotne powtórzenie tego ćwiczenia pomoże złagodzić objawy.
• Zastosuj zasadę 3-3-3. To prosty sposób na powrót do teraźniejszości.

1. Podaj 3 rzeczy, które możesz zobaczyć (np. stół, okno, długopis).

2. Rozpoznaj 3 dźwięki, które słyszysz (np. dźwięk wentylatora, dźwięk pojazdu, dźwięk ptaka).

3. Poczuj 3 rzeczy na swoim ciele, których dotykasz (np. swoją rękę, ubranie, które masz na sobie, krzesło).

• Zrozum, co się dzieje: Powiedz sobie: „To atak paniki, nie zabije mnie, zaraz minie”. Wiedza o tym, co się dzieje, to jedyna wielka ulga.
• Odwróć uwagę: Zamiast skupiać się na strachu, pomyśl o czymś innym. Posłuchaj piosenki, pogłaszcz zwierzaka lub umyj twarz zimną wodą.

Jakie pytania powinienem zadać lekarzowi?

Jeśli cierpisz na tę chorobę lub została ona u Ciebie zdiagnozowana, nie wahaj się zadawać takich pytań podczas wizyty u lekarza.

• Skąd się wzięła ta przypadłość? Czy moje dzieci mogą ją odziedziczyć?
• Czy moje objawy mogą być spowodowane inną chorobą fizyczną?
• Jakie mam możliwości leczenia? Czy muszę przyjmować leki?
• Jeśli biorę leki, czy muszę je brać codziennie? Jak długo muszę je brać?
• Jakie są możliwe skutki uboczne leków? Czy istnieją sposoby na ich ograniczenie?
• Co zrobić, jeśli pominę dawkę leku?
• Czy potrzebuję terapii? Jakiej i jak długiej?
• Jak długo będę czekać, aż poczuję się lepiej?
• Czy te objawy mogą powrócić po leczeniu?
• Jakie zmiany muszę wprowadzić do swojego stylu życia, aby poczuć się lepiej?
• Jak alkohol lub inne narkotyki wchodzą w interakcje z moimi lekami lub moim stanem zdrowia?