Poznajmy sposób na kontrolowanie własnego ciała. Czym jest biofeedback?

Wyobraź sobie, że możesz kontrolować tętno, rytm oddechu czy napięcie mięśni. Choć może to brzmieć dziwnie, istnieje na to sposób. Ta niesamowita metoda leczenia, która uczy nas kontrolować wiele rzeczy zachodzących w naszym ciele bez naszej wiedzy, wykorzystując siłę umysłu, nazywa się biofeedbackiem. To tak, jakby rozmawiać z ciałem i zmieniać jego zachowanie. Porozmawiajmy o tym dzisiaj szczegółowo.

Czym jest biofeedback?

Mówiąc najprościej, biofeedback to terapia wykorzystująca informacje zwrotne o funkcjach organizmu i ucząca, jak zmieniać te funkcje za pomocą tych informacji. To terapia łącząca umysł i ciało.

Zwykle czynności takie jak bicie serca, oddech, temperatura ciała i napięcie mięśni zachodzą bez naszej świadomości. Nazywamy je „funkcjami mimowolnymi”. Jednak w terapii biofeedback, specjalny sprzęt mierzy szybkość i wzorzec tych czynności, a następnie wyświetla je na ekranie komputera lub za pomocą dźwięku.

Wyobraź sobie, że gdy jesteś bardzo niespokojny, twoje tętno przyspiesza. Urządzenie do biofeedbacku mierzy tę częstotliwość i informuje cię o tym, migając czerwonym światłem na ekranie. Następnie terapeuta mówi ci, jak oddychać powoli. Podczas takiego oddychania tętno zwalnia, czerwone światło gaśnie, a zapala się zielone.

Kontynuując trening w ten sposób, będziesz w stanie kontrolować tętno bez użycia maszyny, używając umysłu. To tak, jakbyś najpierw uczył się jeździć na rowerze z bocznymi kółkami, a potem bez nich.

Często nie jest stosowana jako samodzielna metoda leczenia. Jest stosowana jako uzupełnienie innych metod leczenia, takich jak farmakoterapia, fizjoterapia czy psychoterapia, przepisanych przez lekarza.

U kogo mogę otrzymać to leczenie?

Istnieją specjaliści specjalnie przeszkoleni w zakresie terapii biofeedback. Należą do nich m.in.:

• Psychologowie
• Fizjoterapeuci
• Twój lekarz rodzinny (podstawowy lekarz opieki zdrowotnej)

Najważniejsze jest sprawdzenie, czy osoba wykonująca ten zabieg posiada odpowiednie kwalifikacje i certyfikaty. Jeśli rozważasz ten rodzaj leczenia, najlepiej porozmawiać o tym z lekarzem i wybrać osobę z odpowiednimi kwalifikacjami.

W jakich schorzeniach może pomóc biofeedback?

Badania wykazały, że terapia biofeedback może pomóc w łagodzeniu objawów różnych schorzeń. Chociaż nie wyleczy niektórych schorzeń całkowicie, może ułatwić życie.

Co właściwie dzieje się podczas terapii metodą biofeedback?

Niektórzy mogą odczuwać strach, słysząc o tym zabiegu. Mogą pojawić się pytania w stylu: „Czy urządzenie zrobi coś z moim ciałem? Czy będzie bolało?”. Jednak w rzeczywistości jest to bezbolesny i bardzo bezpieczny zabieg.

Krok pierwszy: Instalacja czujników

Terapeuta umieści kilka małych, bezbolesnych czujników na różnych częściach Twojego ciała. Będą one mierzyć i przesyłać informacje o różnych aktywnościach Twojego ciała do komputera.

Krok drugi: uzyskanie informacji zwrotnej

Informacje z czujników są przetwarzane przez komputer i przekazywane użytkownikowi natychmiast w sposób zrozumiały. Informacja zwrotna może przybierać różne formy:

• Sprzężenie zwrotne wizualne: zmiana obrazu na ekranie komputera, podnoszenie i opuszczanie wykresu lub ruch postaci w grze wideo.
• Sprzężenie zwrotne słuchowe: zmiana intensywności dźwięku, zmiana tempa muzyki.
• Sprzężenie zwrotne dotykowe: odczuwanie wibracji urządzenia, które nosisz na sobie.

Zwłaszcza w przypadku leczenia małych dzieci, wykorzystanie takich rzeczy jak gry wideo sprawia, że ​​dzieci są bardzo chętne do uczestnictwa.

Krok trzeci: Nauka kontroli

Po otrzymaniu tej informacji zwrotnej terapeuta pokaże Ci różne sposoby zmiany funkcjonowania Twojego ciała. Na przykład:

• Zmiana postawy: Możesz zmniejszyć napięcie mięśni poprzez zmianę sposobu siedzenia i stania.
• Zmiana sposobu oddychania: Głębokie i powolne oddychanie może zmniejszyć niepokój i kontrolować tętno.
• Relaksacja mięśni: Skupienie się na konkretnej grupie mięśni i świadome jej rozluźnianie może pomóc złagodzić takie dolegliwości, jak ból czy bezsenność.
• Myśli i koncentracja: Możesz myśleć o różnych rzeczach, wyobrażać sobie uspokajającą scenę i kontrolować swój oddech lub tętno.

Próbując każdej z tych metod, możesz zobaczyć i usłyszeć efekty działania na swoim ciele w czasie rzeczywistym dzięki urządzeniu do sprzężenia zwrotnego. Kontynuując praktykę w ten sposób, w końcu będziesz w stanie wykonywać te czynności samodzielnie, bez urządzenia.

Jak działa ten system? Przyjrzyjmy się bliżej.

Biofeedback opiera się na warunkowaniu instrumentalnym .W metodzie uczenia się zwanej „nagrodą”. Mówiąc najprościej, jest to działanie polegające na nagradzaniu w celu zachęcenia do określonego zachowania. W tym przypadku nagrodą jest „pozytywna informacja zwrotna”, którą otrzymujesz.

Załóżmy na przykład, że leczysz kogoś z migreną. Ból głowy nasila się, gdy mięśnie czoła się napinają. Podczas terapii do czoła pacjenta przymocowany jest czujnik EMG. Gdy mięśnie czoła się napinają, komputer wydaje nieprzyjemny dźwięk. Kiedy terapeuta wykonuje ćwiczenia relaksacyjne i rozluźnia mięśnie czoła pacjenta, nieprzyjemny dźwięk ustaje, a zaczyna grać bardzo przyjemna muzyka.

Teraz mózg uczy się: „Ach… jeśli rozluźnię mięśnie czoła, usłyszę tę słodką muzykę”. Ćwicząc w ten sposób, mózg uczy się rozluźniać mięśnie czoła bez muzyki, gdy zaczyna boleć go głowa. To pozwala mu kontrolować ból.

Często nie zdajemy sobie sprawy, jak nasze ciała reagują na ból, stres i lęk. Biofeedback „pokazuje” te niewidoczne reakcje (przyspieszone tętno, pocenie się, napięcie mięśni). Kiedy je zauważysz, nauczysz się je zmieniać. Z czasem stanie się to nawykiem.

Jakie są korzyści i zagrożenia wynikające ze stosowania terapii biofeedback?

Korzyści

Największą zaletą tej terapii jest to, że przejmujesz kontrolę nad swoim zdrowiem. Zamiast łykać pigułki i czekać, aż choroba ustąpi, uczysz się aktywnie interweniować i radzić sobie z objawami. To daje Ci dużo siły psychicznej i pewności siebie .

Aby jednak w pełni wykorzystać ten potencjał, niezbędne jest Twoje aktywne zaangażowanie i chęć dokonania zmian . Ćwiczenia te należy wykonywać nie tylko w trakcie terapii, ale także w domu.

Ryzyko

Najlepsze jest to , że terapia metodą biofeedback nie niesie ze sobą żadnego ryzyka.

Kiedy należy udać się do lekarza?

To bardzo ważny punkt. Biofeedback jest uzupełnieniem leczenia medycznego, a nie jego zamiennikiem.

• Nie zwlekaj z leczeniem: Jeśli cierpisz na jakąś chorobę, nie zwlekaj z wizytą u lekarza, myśląc, że biofeedback przyniesie ulgę. Najpierw postaw trafną diagnozę i rozpocznij odpowiednie leczenie.
• Nie należy przerywać stosowania leku:Jeśli przyjmujesz leki na jakąś dolegliwość, np. na nadciśnienie, nie przerywaj przyjmowania leków bez konsultacji z lekarzem, bez względu na to, jak skuteczna jest terapia biofeedback.
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszystkim: Przed rozpoczęciem terapii biofeedback oraz w trakcie leczenia, poinformuj o tym swojego lekarza.

Biofeedback to wspaniały sposób na wykorzystanie potencjału ciała i umysłu do poprawy zdrowia. Dzięki odpowiedniemu wsparciu i treningowi możesz stać się panem swojego ciała.