Jeśli cierpisz na chorobę afektywną dwubiegunową, sen może być czasami prawdziwą walką. Są dni, kiedy nie możesz spać godzinami, a są takie, kiedy jesteś tak senny, że nie możesz nawet wstać z łóżka. To nie tylko Twój problem. Istnieje silny związek między chorobą afektywną dwubiegunową a naszym snem. Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o tym, na czym on polega i co możemy zrobić, aby lepiej spać.
Jak choroba afektywna dwubiegunowa wpływa na sen?
Choroba afektywna dwubiegunowa może wpływać na nasz sen na wiele sposobów. Czasami, jeśli problemy ze snem trwają dłużej niż dwa tygodnie, może to być oznaką choroby podstawowej. Oto niektóre z głównych problemów ze snem związanych z chorobą afektywną dwubiegunową.
| Problem ze snem | Mówiąc prościej... |
|---|---|
| Bezsenność | Nie mogę zasnąć w nocy i nie mogę spać porządnie. Dlatego następnego dnia czuję się bardzo zmęczony i wyczerpany. |
| Nadmierna senność (hipersomnia) | Często obserwuje się to w przypadkach depresji towarzyszącej chorobie afektywnej dwubiegunowej. Niezależnie od tego, ile śpisz, czujesz, że śpisz za mało i przez cały dzień jesteś senny. |
| Zmniejszona potrzeba snu | To cecha charakterystyczna dla manii. Nawet po kilku godzinach snu masz energię, by pracować cały dzień bez zmęczenia. |
| Zmiany w rytmie snu (zespół opóźnionej fazy snu) | Zmiany w zegarze biologicznym organizmu (rytmie dobowym) mogą powodować bezsenność w nocy i nadmierną senność w ciągu dnia. |
| Nieprawidłowości snu REM | Sny widziane podczas snu (faza REM) mogą być bardzo realistyczne, czasami dziwne i przerażające. |
| Bezdech senny | Schorzenie to dotyka około jednej trzeciej osób z chorobą afektywną dwubiegunową. Podczas snu na chwilę występują przerwy w oddychaniu, co prowadzi do nadmiernej senności i zmęczenia w ciągu dnia. |
Ważne jest, że u trzech na cztery osoby cierpiące na chorobę afektywną dwubiegunową problemy ze snem są pierwszym sygnałem zbliżającego się epizodu manii.
Czasami brak snu spowodowany przepracowaniem lub zmianą strefy czasowej może prowadzić do manii lub hipomanii .
Dlaczego brak snu jest niebezpieczny?
Kiedy osoba z chorobą afektywną dwubiegunową cierpi na niedobór snu, może nie czuć się tak zmęczona jak inni. Jednak ten krótki sen może być dla Ciebie bardzo szkodliwy. Kiedy cierpisz na niedobór snu, mogą wystąpić następujące objawy:
- Wahania nastroju
- Choroba fizyczna, zmęczenie , uczucie przygnębienia lub nadmierny niepokój
- Trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji
- Zwiększone ryzyko wypadków
Nawet podczas wzlotów i upadków choroby afektywnej dwubiegunowej , sen może być zaburzony. Mogą wystąpić takie objawy, jak:
- Nadmierny niepokój bez powodu.
- Martwienie się o sen, zastanawianie się „Czy w ogóle dziś zasnę?”
- Uczucie powolności i ospałości w ciągu dnia.
- Niewłaściwe podejście do snu .
Co możemy zrobić, aby lepiej spać?
Zaburzenia snu mogą pogorszyć nastrój. Dlatego pierwszą i najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest otwarta rozmowa z lekarzem. Prowadzenie „dziennika snu” może być bardzo pomocne w identyfikacji wszystkich czynników wpływających na Twój sen.
Rzeczy, na które należy zwrócić uwagę w dzienniku snu
Pokazując ten pamiętnik lekarzowi, będzie mógł on lepiej zrozumieć Twój stan zdrowia.
| Rzeczy do odnotowania | Dlaczego to takie ważne? |
|---|---|
| Czas iść spać | Można zrozumieć powagę problemu bezsenności. |
| Liczba razy, kiedy budzisz się w nocy | Pomaga mierzyć jakość snu. |
| Spanie całą noc | Możesz sprawdzić, czy śpisz wystarczająco długo. |
| Czas na przyjmowanie leków, kawy, alkoholu i tytoniu | Ponieważ czynniki te mają bezpośredni wpływ na sen, możliwe jest zidentyfikowanie wzorców. |
| Kiedy i jak długo ćwiczyć | Chociaż ćwiczenia fizyczne dobrze wpływają na sen, wykonywanie ich zbyt krótko przed pójściem spać może zakłócić sen. |
Niektóre przyjmowane leki na chorobę afektywną dwubiegunową mogą również powodować zaburzenia snu jako skutek uboczny. Dlatego nigdy nie przerywaj przyjmowania leku ani nie zmieniaj samodzielnie jego dawkowania. Zawsze skonsultuj się z lekarzem i zasięgnij jego porady. Może on zdecydować o zmianie leku. Jeśli cierpisz na inne schorzenia, takie jak zapalenie stawów czy migreny, nie zapomnij o tym poinformować lekarza.
Czasami, dzięki takim metodom leczenia jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) , zmiana codziennej rutyny i wzorców snu może okazać się niezwykle pomocna w kontrolowaniu nastroju.
Inne proste nawyki, które pomagają w zasypianiu
- Unikaj picia kawy, herbaty i alkoholu po południu i wieczorem.
- Utrzymuj w sypialni jak najciemniejszą i najcichszą temperaturę . Utrzymuj komfortową temperaturę, która nie jest ani za wysoka, ani za niska. W razie potrzeby używaj wentylatora i zatyczek do uszu.
- Jeśli na przykład chrapanie Twojego partnera zakłóca Twój sen, porozmawiaj o tym i znajdźcie rozwiązanie.
- Ćwicz, ale nie za blisko pory snu. Ćwiczenia w ciągu dnia lub wieczorem mogą pomóc Ci lepiej spać.
- Ćwicz techniki relaksacyjne.
- Przestań oglądać telewizję, laptopy i telefony co najmniej godzinę przed snem. Ich niebieskie światło zakłóca sen.
- Niektórzy uważają, że sam dźwięk białego szumu w tle pomaga im zasnąć.
Przesłanie do domu
- Istnieje silny związek między chorobą afektywną dwubiegunową a snem, a problemy ze snem są częścią samej choroby.
- Nagłe zmiany w rytmie snu (zwłaszcza brak snu) mogą być oznaką zbliżającej się manii, należy więc być tego świadomym.
- Zawsze rozmawiaj otwarcie z lekarzem o problemach ze snem i przyjmowanych lekach. Nie podejmuj decyzji sam.
- Wyrobienie sobie zdrowych nawyków związanych ze snem (higiena snu) jest również bardzo pomocne w radzeniu sobie z chorobą afektywną dwubiegunową.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz