Czy czujesz się bardzo zmęczona w ciąży? Porozmawiajmy o tym (Zmęczenie ciążowe)

Nie masz ochoty wstawać rano z łóżka? Czujesz, że nie masz energii, jesteś zbyt zmęczona, żeby przetrwać dzień? Kiedy nadchodzi pora kolacji, chcesz tylko wrócić do łóżka i się przytulić, prawda? Dziecko jeszcze nie przyszło na świat, a Ty już jesteś strasznie zmęczona. Nie martw się, to częste doświadczenie, z którym zmaga się wiele matek w ciąży .

W rzeczywistości to skrajne zmęczenie może być jednym z pierwszych objawów, które poczujesz, zanim jeszcze dowiesz się, że jesteś w ciąży. To zmęczenie prawdopodobnie będzie Ci dokuczać mniej lub bardziej aż do narodzin dziecka, czyli przez całe 9 miesięcy.

Dlaczego czuję się taki zmęczony?

Powodów jest kilka. Przyjrzyjmy się im nieco bardziej szczegółowo.

Pierwszy trymestr

To zmęczenie jest najbardziej odczuwalne w pierwszych trzech miesiącach ciąży. Główną przyczyną są ogromne zmiany hormonalne zachodzące w organizmie. Mówiąc prościej, w tym czasie gwałtownie wzrasta poziom hormonu progesteronu w organizmie. Hormon ten wspomaga wzrost dziecka i chroni macicę. Jednak efektem ubocznym jest uczucie senności i zmęczenia. Ponadto w tym czasie organizm produkuje więcej krwi, aby zapewnić dziecku niezbędne składniki odżywcze. Twoje tętno przyspiesza. Ponieważ wszystkie te zmiany zużywają dodatkową energię, uczucie zmęczenia jest normalne.

Drugi trymestr

Dobra wiadomość! Po trzech miesiącach, w drugim trymestrze, poczujesz się nieco lepiej. Twój organizm zdążył już przyzwyczaić się do zmian hormonalnych. Zmęczenie z pierwszych trzech miesięcy może więc nieco ustąpić, a Ty możesz czuć się bardziej wypoczęta. Wiele matek jest w tym czasie bardziej aktywnych.

Trzeci trymestr

Ale ta nowa energia nie trwa długo. W ciągu ostatnich trzech miesięcy możesz znów poczuć się zmęczona. Dzieje się tak, ponieważ Twoje ciało odczuwa teraz dodatkowy ciężar i presję z powodu dziecka. Twój brzuch staje się coraz większy, co utrudnia Ci spokojny sen w nocy. Ponadto dziecko naciska na Twój pęcherz, przez co musisz często budzić się w nocy. To również główny powód dziennego zmęczenia z powodu niedostatecznej ilości snu w nocy.

Jeśli odczuwasz zmęczenie i inne nowe objawy, koniecznie skonsultuj się z lekarzem i powiedz mu o tym. Twoje zmęczenie może również zmniejszyć się po wyleczeniu schorzenia podstawowego.

Jak sobie radzisz z tym zmęczeniem?

Okres ciążyOznacza to, że musisz dobrze wypoczywać. Pomyśl tylko, za kilka miesięcy będziesz musiała czuwać 24 godziny na dobę, aby opiekować się swoim dzieckiem. W tym czasie nawet 8 godzin snu bez przerwy będzie wydawać się niczym sen. Dlatego tak ważne jest, aby w tym czasie jak najwięcej odpoczywać.

Oto kilka prostych wskazówek, które Ci w tym pomogą.

• Zdrzemnij się w ciągu dnia: Wiele kobiet w ciąży ma trudności z przespaniem całej nocy. Muszą wstać, żeby oddać mocz, albo odczuwają ból. Dlatego dobrym pomysłem jest zdrzemnięcie się w ciągu dnia, aby nadrobić brak snu w nocy. To nie lenistwo, to coś, czego potrzebuje twoje ciało.
• Poproś o pomoc członków rodziny: Nie męcz się robieniem wszystkiego samemu. Poproś męża, mamę lub siostrę o pomoc w obowiązkach domowych, pójściu do sklepu czy noszeniu zakupów. W ten sposób znajdziesz czas na relaks w ciągu dnia.
• Zmień pozycję do spania: Zamiast spać na plecach lub na brzuchu, spróbuj spać na lewym boku . Dzięki temu poczujesz się bardziej komfortowo i zmniejszysz nacisk na naczynia krwionośne, które dostarczają dziecku składniki odżywcze. W przypadku bólu pleców, umieść poduszkę między nogami lub pod brzuchem.
• Ćwiczenia: Możesz nie mieć ochoty na ćwiczenia, gdy jesteś zmęczony. W rzeczywistości jednak lekkie ćwiczenia mogą pomóc złagodzić zmęczenie. Codzienny krótki spacer lub pływanie również pomogą Ci dobrze się wyspać. Pamiętaj jednak, że przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń koniecznie skonsultuj się z lekarzem .
• Zrelaksuj się : Uspokój umysł przed pójściem spać. Ćwicz głębokie oddychanie. Weź letnią kąpiel (gorąca woda nie jest odpowiednia w ciąży). Poproś męża o krótki masaż. Te czynności pomogą Ci zrelaksować zarówno ciało, jak i umysł przed pójściem spać.
• Pij dużo wody: Pij dużo wody i płynów przez cały dzień. Odwodnienie jest również główną przyczyną zmęczenia.
• Odżywiaj się prawidłowo: Jedz regularne posiłki i przekąski między posiłkami, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Unikaj słodkich napojów i ciast, które mogą szybko podnieść poziom cukru we krwi, ponieważ mogą one szybko pozbawić Cię energii i sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony.

Nie rezygnuj z tych nawyków nawet po urodzeniu dziecka. Te wskazówki bardzo Ci pomogą w pierwszych miesiącach po zostaniu mamą. Zapewnij sobie odpoczynek i wsparcie, których potrzebujesz. Tylko wtedy będziesz w stanie cieszyć się zdrowiem i szczęściem swojego rosnącego dziecka.

Kiedy należy udać się do lekarza?

Nawet jeśli to tylko zwykłe zmęczenie, ważne jest, aby od czasu do czasu zasięgnąć porady lekarza. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem, jeśli występuje którykolwiek z poniższych stanów: